Մարդու ճկունությունը վերաբերում է ձեր հոդերի ունակությունը շարժման ամբողջ շարք անցնելու հնարավորությանը: Յուրաքանչյուր համատեղ եւ ամեն գործի համար կա առողջ միջավայր, որը կախված է այն բանից, թե ինչ եք անում:
Ինչ սահմանափակում է ճկունությունը
Ես հաճախ եմ լսում, որ հաճախորդները նման բաներ են ասում. «Ես այնքան անխոչընդոտ եմ ... չեմ կարող նույնիսկ անել այն պառակտումները, որոնք ես սովորել եմ»: Um, դա իրականում նորմալ է:
Ինչն աննորմալ է, լավ է, որ կարողանանք ամեն օր գինեկոլոգի նման վերապատրաստել:
Այո, մեզանից ոմանք սահմանափակ սահմանափակ ճկունություն ունեն եւ կան մի շարք գործոններ, որոնք ներառում են.
- Ձեր գեները. Որոշ մարդիկ ավելի ճկուն են, քան մյուսները, եւ դա կարող է լինել ժառանգված գենետիկայի պատճառով
- Համատեղ կառուցվածքը , թեեւ մենք բոլորս ունենք նույն ընդհանուր կառուցվածքային հիմքը, մեր միացումներն ամբողջովին ձեւավորված են մի փոքր այլ կերպ, ինչը կարող է փոխել ինչպես ճկուն լինելը:
- Հոդերի, ցնցումների, կապի հյուսվածքի եւ մկանների էլաստիկություն
- Հակառակ մկանների խմբի ուժը
Ճկունության առավելությունները
Այսպիսով, որքան հաճախ եք ձգում ձգում եք մարզվելուց հետո: Ես դա անում եմ ամեն անգամ, բայց հիշում եմ, թե ինչու է կարեւոր, երբ օգուտներ եմ ստանում:
- Ավելի բարձր կատարողականություն. Եթե ձեր համատեղ ճկուն է, ապա դա պահանջում է ավելի քիչ էներգիա, որն իրականացնում եք իրականացրած զորավարժությունների շրջանակը:
- Լավ դիրքորոշում
- Նվազ մկանային լարվածություն եւ սնուցում
- Վնասվածքի նվազեցում
- Հոդերի ավելացման արյան հոսքը
- Ավելի մեծ համադրություն
- Կրճատված ցածր նյարդային ցավ
- Ավելի հանգստացում մտքի եւ մարմնի համար
Դա բավականին լավ ցուցակ է եւ մեկը, որը ինձ դրդում է ամեն օր ձգվել:
Պետք է հեռանալ իմ մարզվելուց առաջ:
Սա այն դեպքն է, ինչ մենք նախկինում գործել էինք, առաջ անցնելով վազքի կամ մարզվելուց առաջ, բայց այժմ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ իրականում ձգվում է շատ բան անել, թե պատրաստվում եք մարզվել կամ նվազեցնել վնասվածքից կամ մարզվելուց հետո շտապ ձեր հնարավորությունները:
Որոշ դեպքերում, ձգումը կարող է ավելի վատ բաներ անել, այնպես որ մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձգվելուց հետո, երբ ձեր մկանները ջերմ են եւ հարթ:
Ձգվող լավագույն միջոցը
Երբ ձգվում եք, ցանկանում եք հետեւել մի քանի հիմնական կանոններին.
- Ձգվելուց հետո ջերմացեք կամ, ավելի լավ, ձեր մարզվելուց հետո: Դուք նույնիսկ կարող եք ձգվել տաք լոգանքից կամ նստել տաք լոգարանում:
- Ձգվող հիմնական մկանային խմբերը, որոնք դուք աշխատել եք ձեր մարզվելը
- Ձգվում է յուրաքանչյուր ձգվածքի մոտավորապես 15-30 վայրկյան: Ավելի շատ է դա, սակայն, պարտադիր չէ, որ ճկունություն լինի (բայց եթե լավ զգա, գնա դրա համար)
- Դուք կարող եք ձգվել ամեն օր, բայց պետք է նկարահանեք առնվազն շաբաթը 3-5 անգամ
- Մի ցատկում, երբ ձգվում եք, դա կարող է վնաս պատճառել:
- Միայն ձգվում են որքան հնարավոր է: Դուք չպետք է ցավ զգալ, երբ ձգվում եք. Այն պետք է լավ զգա:
- Ձգվում է նույնքան կարեւոր, որքան ձեր մարզվելիք որեւէ այլ մաս, այնպես որ ես կկատարեմ իմ ձգվող ձողերը, եթե դուք անում եք:
Աղբյուրները.
> Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժություններին: ACE Personal Trainer Manual , 5-րդ 2014 թ.
Հերբերտ Ռ, Գաբրիել Մ. Մկանային ախտահարման եւ վնասվածքի ռիսկի առաջացման նախքան եւ հետո ձգվող ազդեցությունները. Systematic Review: BMJ 2002, 325: 468: