Եթե դուք փորձում եք նիհարել կամ ձեւավորել, դուք կարող եք կորցնել հետաքրքրությունը մի քանի շաբաթ ձեր ծրագրի մեջ: Եթե դուք պայքարում եք ձեր քաշի կորստի կամ զորավարժությունների ծրագրի հետ, կարդացեք սովորեն, թե որտեղից է անցել սերը եւ ինչպես ստանալ այն:
Կրկին այցելեք ձեր անցյալը
Մտածեք վերադառնալ նախկին փորձերին, կորցնելով քաշը կամ վարժեցնելը: Ինչն է ձեզ թողել առաջ եւ հիմա նույն ճանապարհով եք: Եթե այո, ապա կարող եք խրված մի օրինակով, որը նախկինում չեք նկատել: Խախտեք այն, նախքան պարզելով, թե ինչն է սխալ առաջացել: Որոշ հնարավորություններ.
- Դիետա, որը չափազանց խիստ կամ դժվար է հետեւել
- Feeling զրկված ձեր սիրած ուտելիքներից
- Զգացեք հոգնած ու ծարավ շատ մարզումներից
- Խառնաշփոթություն, թե ինչպես ճիշտ վարվել
- Լինելով այնքան զբաղված , դուք չեք կարող պարզել, թե ինչպես պետք է տեղավորել այն ամենը
Կատարեք ձեր սեփական ցուցակը եւ այնուհետեւ պարզեք, թե ինչպես ստանալ այս հարցերը: Եթե դիետան չափազանց խիստ է, փոքր փոփոխություններ կարող եք ապրել ամեն օր: Եթե զբաղված եք, փորձեք ավելի կարճ դասընթացներ : Փոխեք այն, ինչ անում եք, մինչեւ այն աշխատում է:
Ստացեք իրական
Շատերը հաջողության չեն հասնում իրենց ֆիզիկական նպատակների համար, քանի որ նրանք սպասում են ինչ-որ մի տպավորիչ երեւույթի: Կորցնելու կորուստը միշտ չէ, որ տպավորիչ գործընթաց է ... փաստորեն, դա երբեմն նույնիսկ գծային գործընթաց չէ : Ինչ կարող եք գտնել, այն է, որ դուք կորցնում եք մի փոքր, ձեռք բերեք մի քիչ եւ կրկնում եք գործընթացը կրկին ու կրկին:
Չկան դյուրանցումներ քաշի կորստի , նույնիսկ եթե դուք հիասթափված, որ ձեր մարմինը չի փոխվել, մի տվեք. Եթե դուք ավելի շատ կալորիաներ եք վառում, քան ուտում եք, ձեր մարմինը փոխվում է, նույնիսկ եթե այն դանդաղ է, քան ցանկանում եք: Համոզվեք, որ ձեր նպատակները իրական են եւ, որ ամենակարեւորն այն է, որ դուք տալիս եք ձեր մարմինը այն ժամանակ, որը պետք է պատասխան տա այն, ինչ անում եք: Դա կարող է լինել շաբաթներ, հաճախ սկսում են փոփոխություններ սկսելուց առաջ:
Ստացեք պոմպ
Մեզ կորցնելու քաշի որոշում կայացնելիս մենք մղում ենք խթանում, եւ այդ էներգիան կիրառում է մարզման եւ դիետայի ծրագրի առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, նորմալ է, որ մեկ կամ երկու ամիս հետո այդ էներգիան կորցնեն եւ մտածեք, թե արդյոք պետք է հրաժարվել: Նախքան դուք փորձեք այս խորհուրդները
- Վերաբերեք ձեր նպատակներին, արդյոք նրանք դեռ ձեզ համար ինչ-որ բան են նշանակում:
- Մտածեք այն մասին, թե որքան հեռու եք եկել - Մի նայեք, թե որքան քաշ եք կորցրել, բայց այլ կերպ, ձեր կյանքը բարելավվել է: Դուք ուժեղ եք կամ ավելի արագ: Դուք ինքներդ ավելի լավ եք զգում: Կարող եք օգտագործել այս զգացմունքները, որ շարունակեք շարունակել:
- Փոփոխությունների փոփոխություն - Variety- ն կարող է ավելի շատ էներգիա ներդնել ձեր մարզումների ժամանակ: Փորձեք փոխել ձեր մարզվելիք ժամանակացույցը կամ փորձել նոր մնալ հետաքրքիր լինելու համար:
Պարգեւիր ինքներդ
Զարմանալիորեն հեշտ է ստանալ զորավարժություններ, եւ դա կոչվում է մերսում: Չկա ոչ մի բան, որն ավելի լավ է զգում, քան մեկ շաբաթվա ընթացքում ավարտված աշխատանքների ավարտից հետո հանգստացնող մերսում: Յուրաքանչյուր ամսվա մեկ անգամ ծրագրեք, եթե կարող եք կամ, եթե մերսողը ձերը չէ, փորձեք այլ գաղափարներ.- Ձեռք բերելով նոր մարզաշապիկ
- Մի հանգստյան օր
- Հանգստացեք ձեր սիրած հեռուստաշոուի հետ
- Նոր գիրք կամ երգ, որին ուզում ես
- MP3 նվագարկիչ ձեր մարզումների համար
- Նոր համակարգչային խաղ դուք կարող եք միայն խաղալուց հետո
Ավելին
Եզրակացեք յուրաքանչյուր պողոտայում
Նախքան դուրս գալը, փորձեք ամեն ինչ, որ կարողանաք մնալ ուղու վրա: Փոխանցելուց հրաժարվելու փոխարեն, առանց դրա ճանաչման, ձեզ տվեք նվազագույն քանակությամբ զորավարժություններ `յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում ստանալու համար: Ստորեւ նետվելով (կամ ընդհանրապես կանգ առնել), խոստացեք ինքներդ ձեզ, փորձեք այլ բաներ նախքան դուրս գալը:
- Վարձել անձնական մարզիչ կամ աշխատել առցանց
- Գտնել մարզավաճառի ընկերը
- Միացեք ֆիթնես խմբի կամ մարզադահլիճի
- Փորձեք նոր միջոց վարել `տեսանյութ, դաս, սպորտ եւ այլն:
Երբեմն պարզապես նոր ու զվարճալի ինչ-որ բան պետք է պահպանել: Այցելեք իմ մարզվելիք կենտրոնը նոր ուժերի, ճկունության եւ սրտի պարապմունքների վերաբերյալ նոր գաղափարների համար:
Կանգնեք մի հրաշք սպասելիս
Որոշ մարդիկ կարծում են, որ նրանք բավականաչափ երկար են վարվում, նրանք մի օր արթնանում են եւ հանկարծ սիրում են վարժեցնել ու առողջ սնունդ ունենալ: Թեեւ դա ավելի հեշտ է, դուք միշտ պետք է ճանապարհներ գտնեք ձեզ դրդել ձեր մարզումների համար: Եթե դուք սպասում եք պայծառ պահի հուզմունքին, կարող եք երկար սպասել: Փոխարենը, դա տեղի է ունենում այդ ռեսուրսների հետ.
- Վայելելով զորավարժությունները եւ առողջ սնունդ
- Getting motivated է զորավարժություններին
- Կիսաֆաբրիկատներ, միավորեք:
- 5 եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեր վարժության նպատակներին
Բաց թողնել բացերը
Ամեն օր տարբեր է: Երեկ երեկոյան, ինչ երթեւեկեցիք, այսօր կարող է չաշխատել, ուստի մղել այն, ինչ ոգեշնչում է ձեզ գտնել այն մի բան, որը կստիպի ձեզ դուրս գալ դուռը: Դա կարող է լինել շալվար, որը ցանկանում եք տեղավորել կամ մրցակցել ձեր ընկերոջ հետ (նա աշխատում է, դուք չեք ուզում ետ մնալ, արդյոք?): Նախքան մարզվելը , փորձեք այս գաղափարները շարժվել:
- Ես ինձ լավ եմ զգալու, եթե ավարտեմ իմ մարզումը
- Ես պարզապես ջերմացնում եմ, եւ եթե ուզում եմ դադարեցնել, կարող եմ
- Ես այս երեկո ես պատրաստվում եմ, ուստի գիտեմ, որ այս մարզումը պետք է իմ հավասարակշռությունը պահի
- Այս մարզումը ինձ ավելի շատ էներգիա կտա իմ մնացած օրերի համար
- Եթե ես ավարտեմ այս մարզումը, կարող եմ ժամանակ անցկացնել, կարդալ, դիտել հեռուստացույց կամ համակարգչի վրա խաղալ
Բացիր քո միտքը
Լինելով ձանձրալի, կատարյալ ժամանակն է նոր բան փորձել: Դու ավելի պատրաստ ես փորձելու այն բաները, որոնք դուք կարող եք հեռացվել, քանի որ դրանք չեն համապատասխանում զորավարժությունների ձեր սահմանմանը: Դա կարող է լինել պարային պար, լատինական պարային դասարան կամ մարզադահլիճում պտտվող դաս: Կամ փորձեք ավելի շատ միտք / մարմնի պիլատես կամ յոգա :
Եթե այն, ինչ անում եք, չի աշխատում, ժամանակն է գտնել մի բան, որը կստիպի: Երբեմն նույնիսկ նոր սարքավորում կամ մարզվելը բավական է, որպեսզի կրկին շարժվեք.
Հետեւեք ձեր առաջադիմությանը
Մտածված մնալու պարզ միջոցներից է հետեւել, թե որքան հեռու եք եկել: Կատարելագործված աշխատանքների պարզ օրացույցը ձեզ տալիս է շոշափելի մի բան, որը կարող եք երջանիկորեն շրջվել, ավելացնելով ձեր բոլոր օրերը: Plus, իմանալով, որ դուք պետք է գրեք ձեր նվաճումները ներքեւում կարող է ձեզ տալ, որ այդ լրացուցիչ մղումը դուք պետք է շարժվել:
Հաճախապես քաշեք ինքներդ ձեզ, չափումներ կատարելով, ձեր մարմնի ճարպը փորձարկելու կամ նույնիսկ ձեր սեփական ֆիթնեսի եւ տոկունության թեստերի կատարումը կարող է օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա: Այս առաջընթացի գրաֆիկը հիանալի միջոց է, թե ինչպես եք վարվում:
Հետեւանքները
Եթե ձեր երեխան չի կատարում իր տնային աշխատանքը, կան հետեւանքներ: Նույնը պետք է լինի ճիշտ վարվելու հետ: Եթե դուք չեք անում ձեր վարժությունները, ապա պետք է հետեւություն լինի: Արդյոք ինչ-որ մեկը պատասխանատվություն է կրում, կամ վերցնում եք ինչ-որ բան եք վայելում, քանի դեռ չեք վերադարձել: Մեկ այլ գաղափար է, մտածել, թե իրականացնելու երկարաժամկետ հետեւանքները.
- Ձեռք բերելով քաշը
- Նեղություն զգացեք ինքներդ ձեզ համար
- Հնարավոր առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ սրտի հիվանդությունը
- Կյանքի ցածր որակը
- Ձեր ընտանիքի համար լավ դերակատար չլինելը
- Չկարողանալով անել այն ամենը, ինչը դուք վայելում եք