Քաշի կորուստի կարեւոր բաղադրիչներից մեկը ձեր ընթացքը եւ մոնիտորինգի կանոնները պահում է ձեր քաշի, չափումների եւ մարմնի ճարպի կանոնավոր կերպով: Ժամանակ առ ժամանակ այս բաները ստուգելը կարող է ձեզ պահել ձեր խաղի վրա, եւ դուք գիտեք, թե արդյոք դուք դուրս եք քաշում ձեր առողջ սովորույթներից:
Այն ձեզ մոտ է, թե որքան հաճախ եք ուզում այդ չափումները վերցնել:
Դուք կարող եք շաբաթը մեկ անգամ քաշել ինքներդ (թեեւ շատ մարդիկ դա անում են ամեն օր) եւ ձեր չափումները յուրաքանչյուր 4 շաբաթվա ընթացքում ստուգել ձեր առաջընթացը ստուգելու համար:
Ամսաթիվ `__________________
Քաշը `________________
Մարմնի յուղ : ________________
Հանգիստ սիրտ : ________
Շրջանառության չափումներ .
Աթոռ: __________________
Hips: __________________
Կրծքավանդակը: __________________
__________________
Զենք: __________________
Նիհար: __________________
Հորթ. ________________
Մարմնի ճարպային չափումներ
Կան բազմաթիվ եղանակներ ձեր մարմնի ճարպը ստանալու համար, ավելի ճշգրիտ, քան մյուսները: Ամենապարզը մարմնի ճարպային հաշվիչն է , թեեւ դա միայն գնահատական է: Դուք նաեւ կարող եք ձեր մարմնի ճարպը փորձարկել մարզադահլիճում կամ որոշ համալսարաններում անձնական մարզիչի կողմից:
Սրտի սիրտ
Ձեր սրտի կշիռը արտացոլում է, թե որքան դժվար է ձեր սիրտը իրականացնելիս եւ ժամանակի ընթացքում ձեր հանգստացող սիրտը (RHR) հետեւելը կարող է օգնել ձեզ տեսնել ձեր ֆիտնես ձեռքբերումները, քանի որ այն ստանում է ավելի ցածր եւ ցածր:
ՌՀՀ-ն սովորաբար կազմում է 50 րոպե եւ 100 րոպե: Մարզիկները եւ նրանք, ովքեր պարբերաբար վարում են, սովորաբար ավելի ցածր են ՀՌՀ-ով, իսկ նստակյաց մարդիկ կունենան ավելի բարձր ՌՀՀ: Ձեր նպատակն է նվազեցնել ձեր RHR- ը:
Առավոտյան պետք է փորձեք չափել ձեր սրտի կուրսը առաջին բանը, նախքան զբաղվել այլ բաների հետ եւ ձեր սրտի կշիռը բարձրանում է:
Պարզապես հաշվարկեք, թե քանի անգամ է ձեր սիրտը հաղթահարում 1 րոպեի ընթացքում: Եթե առավոտյան չեք կարող չափել առաջինը, համոզվեք, որ դուք չափում եք այն հանգստից հետո (առնվազն 4 ժամ վարժությունից կամ այլ ակտիվ գործունեությունից) եւ ուտելուց մի քանի ժամ հետո: Այն օգնում է, եթե դուք ստանաք 30 րոպե առաջ, չափման համար: Իդեալում, դուք ցանկանում եք ձեր RHR- ին վերցնել 5 օր `միջին ստանալու համար:
Ինչպես վերցնել մարմնի չափումներ
Ապակե: չափեք ձեր իրան առանց ժապավենը չափազանց սահուն (կամ շատ loosely): Որպես կոպիտ ուղեցույց, ձեր իրանն է ձեր բեռնախցիկի ամենափոքր մասը կամ մոտավորապես 1 դյույմ ձեր որովայնի կոճակը:
Հիպեր ` չափեք ձեր կծկվածների ամբողջ մասի կեղեւները ձեր կրունկներով միասին:
Thighs: Չափել վերին thighs, պարզապես ներքեւում, որտեղ buttocks միաձուլել մեջքի նիզ.
Կրծքավանդակը. Միջոցառում կրծքավանդակի ամենաքիչ մասը
Ձեր քաշի մասին
Մի քանի բան ձեր քաշի մասին: Դուք գիտեք, որ մասշտաբները չափում են ամեն ինչ `ձեր ոսկորները, մկանները, օրգանները, ուտում կամ խմում եք եւ այլն: Այդ իսկ պատճառով մասշտաբի քաշը միշտ չէ, որ ձեզ ասում է, արդյոք առաջընթաց է գրանցվում:
Իրականում, եթե դուք կշիռները բարձրացնում եք, կարող եք մկաններ ավելացնել ձեր մարմնին, իսկ ճարպը կորցնելու դեպքում, ինչը միշտ չէ, որ ցույց է տալիս մասշտաբի վրա:
Ձեր քաշի մոնիտորինգը կարեւոր է ձեզ համար, որ դուք չեք պատրաստվում սխալ ուղղությամբ (այսինքն `քաշի), բայց դա չի կարող արտացոլել ձեր մարմնում կատարվող բոլոր փոփոխությունները:
Չեն հուսահատվում, եթե սանդղակը չի փոխում այն, թե ինչպես պետք է մտածես: Կենտրոնանալ ավելին, թե ինչ եք անում եւ ձեր չափումներով:
Տպեք եւ գրանցեք նոր չափումներ ամեն 4 շաբաթվա ընթացքում: Փորձեք խուսափել ամեն օր չափելուց, քանի որ փոքր փոփոխությունները սովորաբար չեն երեւում ժապավենի չափման վրա: Ձեր մարմինը փոխվում է, նույնիսկ եթե դուք դեռ չեք տեսնում: