Որպես վազորդներ, մենք կարող ենք ընկնել ընկույզների մեջ եւ գտնել այնպիսի բաներ, որոնք մենք գիտենք, չենք պատրաստվում բարելավել մեր վազքը եւ կարող է հանգեցնել վնասվածքների եւ այլ խնդիրների: Սակայն հին (եւ վատ) սովորությունները երբեմն դժվար է կոտրել: Ահա մի շարք սովորական ոչ այնքան մեծ սովորույթներ եւ ինչ կարող եք անել դրանք կոտրելու համար:
1 - Ձեռքերդ թափահարեք ձեր կրծքավանդակի մեջ
Առաջնային եւ երրորդ շարժումները օգտագործելու ամենաարդյունավետ միջոցը: Երբ ձեր ոտնաթաթը ձեր մարմնի միջի մեջ ընկնելիս ձեր վերին մարմինը ստիպված է աշխատել շատ ավելի դժվար, այնպես որ դուք շատ էներգիա կորցնում եք: Այն նաեւ ստեղծում է հակվածություն, ինչը նշանակում է, որ ձեր կրծքավանդակը սեղմվում է, եւ դուք չեք պատրաստվում շնչել: Ձեր ոտքերը կպչում են, թե ինչ է ձեր ձեռքերը, այնպես էլ ձեր կրծքավանդակի մեջ ընկնելը ձեր ոտքերը միմյանց խաչմերուկ է դարձնում: Ձեր մարմինը պետք է ավելի շատ աշխատի, որպեսզի ստեղծի այդ երթեւեկությունը:
Ինչպես կոտրել այն. Փորձեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել, թե որտեղ են ձեր ձեռքերը: Հանգստացնել ձեր ուսերը եւ փորձեք պահել ձեր ձեռքերը ցածր եւ 90 աստիճանի անկյան տակ: Եթե ձեր ձեռքերը ցածր են, դժվար է նրանց համար անցնել: Ուշադրություն դարձրեք, որ ձեր անկյունները շարժվեք դեպի ուսին, պտտվելով ուսի մեջ: Եթե ձեր ուսերը եւ զենքերը սկսում են սողանալ, երբ դուք հոգնել եք, ձեր զենքը թողեք ձեր կողմը եւ թափահարեք դրանք: Այնուհետեւ վերացրեք դրանք ձեր կողմերում, 90 աստիճանի անկյան տակ:
2 - Օգտագործելով Sunscreen
Runners կարող են գալ բազմաթիվ պատճառներով, թե ինչու չեն օգտագործում sunscreen - Ես չեմ այրել, ես վազում է ստվերում, դա ամպամած է, ես պարզապես քրտինք այն, եւ այլն: Բայց կարեւոր է պաշտպանել ձեր մաշկը, քանի որ կանոնավոր ազդեցությունը կբարձրացնի մաշկի քաղցկեղի ռիսկը:
Ինչպես կոտրել այն. Օգտագործեք անջրանցիկ արեւապաշտպան, որն ունի առնվազն 15 SPF եւ առաջարկում է լայն սպեկտրի պաշտպանություն, ինչը նշանակում է, որ այն պաշտպանում է ինչպես UVA, այնպես էլ UVB ճառագայթներից: Կպչուն ձեւակերպումները լավ են վազողների դեմքերում, քանի որ sunscreen- ը չի գործի ձեր աչքերին: Եթե դուք պատրաստվում եք վազել մի քանի ժամով, եւ գիտեք, որ դուք շատ բան կստանաք, լրացրեք լրացուցիչ արեւապաշտպանություն, որպեսզի կարողանաք վերալիցքավորել:
3 - Չի բավարարում խոնավությունը
Որոշ վազորդներ ջուր չեն խմում, քանի որ նրանք կարծում են, որ կստանան կողքից : Եվ այնուհետեւ կան մարդիկ, ովքեր խուսափում են ցրտերի ժամանակ ջուրը դադարում են, քանի որ նրանք չեն ուզում ժամանակ ծախսել: Չփորձելով փոխել հեղուկները, որոնք կորցնում եք քրտնաջան աշխատանքը, դուք դառնում եք վտանգավոր ջրային ռեսուրսների եւ ջերմության հետ կապված այլ խնդիրներ: Չբավարարված հիդրանտը կարող է նաեւ վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր վրա
Ինչպես կոտրել այն, եթե դուք աշխատում եք ավելի քան 30 րոպե, դուք, իրոք, պետք է խոնավացնել ձեր վարման ընթացքում `խուսափելու ջրազրկման հետեւանքներից: Ընթացիկ հեղուկի առաջարկները վազորդների համար ասում են, որ պետք է «հնազանդվեք ձեր ծարավը» եւ խմեք, երբ իրենց բերանը չոր է եւ զգում են, որ խմելու անհրաժեշտություն կա:
4 - Լսեք ձեր մարմնին
Ցավն այն է, որ ձեր մարմնի ձեւն ասում է ձեզ, որ ինչ-որ բան սխալ է եւ ուշադրություն է պահանջում: Որոշ վազորդներ ցնցում են ցավից (ոչ միայն մկանային հոգնածություն), իսկ վազում են կամ չեն լուծում քրոնիկական խնդիր, որը շարունակում է փչել: Խնդիրը անտեսելը կարող է դանդաղեցնել կամ հանգեցնել այլ խնդիրների:
Ինչպես կոտրել այն. Բարի եղեք ձեր մարմնին եւ լսեք այն, ինչ փորձում է ազդել ձեզ: Եթե դուք սկսում եք զգալ ցավը , ինչպես, օրինակ, մկանային ցատկում, երբ վազում եք, կանգ առեք եւ քայլեք կամ ձգվեք, թե արդյոք կարող եք թեթեւացնել ցավը: Եթե դուք զգում եք նույն ցավը ձեր վազքի ժամանակ կամ նույնիսկ ավելի վատ, երբ դուք պարզապես քայլում եք, վերցրեք ընդմիջումից եւ տեսեք, թե արդյոք մի քանի օր դուրս է վազում, փոխվում է: Եթե դուք չեք տեսնում որեւէ բարելավում, նշանակեք ֆիզիկական թերապեւտ կամ սպորտային բժշկի:
5 - Կենտրոնանալով միայն վազում
Որոշ մարզիկները ենթադրում են, որ ավելի լավ վազորդ դառնալու միակ ճանապարհը ավելի շատ է վազել: Իրականում, վազորդները պետք է լավ հավասարակշռված լինեն եւ աշխատեն այլ գործողություններով եւ ուժեղացնեն իրենց ուսուցման մեջ, որպեսզի կարողանան նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը եւ բարելավել կատարողականը : Ամեն օր վազելով, առանց ինքներդ տալը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Ինչպես կոտրել այն. Աշխատեք որոշակի վերապատրաստման գործողություններ ձեր շաբաթական ուսուցման մեջ: Լող եւ հեծանվավազքները գերազանց տարբերակ են մարզիչների համար, քանի որ նրանք ձեր հոդերը կստանան կոտրվածքից: Յոգան նաեւ լավ ընտրություն է, քանի որ կաշխատեք ձեր ամրապնդման եւ ճկունության վրա: Բոլոր վազորդները կարող են օգուտ քաղել 1-2 ժամ շաբաթվա ընթացքում, ուժ եւ տոկունություն զարգացնել եւ բարելավել վնասվածքները: