Ինչու ուտել կանոնավոր մակարոնեղեն, երբ դուք կարող եք վայելել համեղ թարմ այլընտրանք կալորիաների եւ կարբների մի մասն: Ահա բոլոր տեղեկությունները պատրաստելու, պատրաստելու եւ կերակրելու ցուկկինի արիշտա:
Ցուկկինի մակարոնեղեն 101
Ես սկսեցի օգտագործել ցուկկինի պես մակարոնեղենի փոխանակումը, քանի որ այն լավ կերպով վերափոխում է լապտեր եւ փրկում է շատ կալորիա եւ կարբներ: Մի բաժակ կանոնավոր եփած մակարոնեղեն ունի մոտ 200 կալորիա եւ 40 գրամ կարբ: Դա շատ փոքր մասն է:
Համեմատեք այդ վիճակագրությունը ցուկկինի արիշտա: Դուք կարող եք ունենալ երկու բաժակ (այո, երկու անգամ ավելի շատ) մոտ 70 կալորիաներով եւ 14 գրամ կարբ:
Մեկ այլ veggie, որը ստիպում է մեծ մակարոնեղեն փոխանակում: Սպագետի squash! Լավագույն մասը: Դուք կարող եք այն դանդաղ պատրաստել :
Պետք է ունենա գործիք
Ցուկկինի կամ z'paghetti- ից արիշտա արելու լավագույն միջոցը, ինչպես ես սիրում եմ այն կոչել, պարուրաձեւ բուսական շերտերով: Իմ անձնական ֆավորիտը Veggetti- ն է, որը դուք կարող եք ձեռք բերել Amazon- ում եւ այնպիսի խանութներում, ինչպիսիք են Bed Bath & Beyond- ը:
Եթե դուք չունեք spiral veggie ծխող, դուք կարող եք օգտագործել հերթական բուսական peeler, ինչպես այն բարի դուք կցանկանաք օգտագործել կլպել գազար կամ կարտոֆիլ, բայց ես բարձր է խորհուրդ ներդրումներ գործիքի. Դա պարզ է, եւ դա ձեզ լավագույն արդյունքներ կտա:
Ձեռք բերեք ցուկկինին
Պատրաստ է որոշ z'paghetti? Լավ Ձեզ անհրաժեշտ է ցուկկինի եւ ձեր spiralizer- ը: Կերակրեք ցուկկինին հարմար գործիքի մեջ (այնտեղ պետք է լինի կոնկրետ հրահանգներ գործիքով), պտտել եւ դիտել որպես սպագետտի նման արիշտա:
Եթե դուք օգտագործում եք ստանդարտ սեգմենտ, ապա ցուկկինը կպտեք սուպեր բարակ շերտերով, պտտելով ցուկկինի յուրաքանչյուր շերտի ետեւում: Որ մեթոդը, որ դուք օգտագործում եք, ձեր լապտերին կտրում են ծանր կտրվածք: նրանք հակված են բավականին երկար:
Ինչպես խմել նրանց
Դուք կարող եք իրականում վայելել այս հումքը սառեցված աղցանների եւ լապշա ճաշատեսակների մեջ, բայց ահա թե ինչպես պատրաստել դրանք տաք ուտեստների համար:
Պարզապես սանրեցրեք մի բմբուլ, չժանգոտվող լակի հետ; ապա եփեք եւ ցողունային վարունգը խառնել մինչեւ մինչեւ մի փոքր փափկված եւ տաք, մոտ 3 րոպե: Եթե կա ավելցուկային հեղուկ, թափեք այն: Դա այդպես է:
Recipe Ideas
- Z'paghetti with Marinara: Պարզապես ավելացրեք ձեր սիրած marinara սոուս է եփում արիշտա: Նայեք համար, որը ցածր է ճարպ է 60 կալորիա կամ պակաս մեկ 1/2 բաժակ ծառայում: Այնուհետեւ ցրտահարացրեք Փարեսեսանի հետ: Սա մեծ է նիհար կոլոլակներով:
- Կիտրոն-կարագ Z'pagetti: Պատրաստել լապշա կիտրոնի հյութով, մի քանի թարմ սխտորով եւ մի քիչ աղով: Այնուհետեւ շաղ տալ մի փոքր թեթեւ կարագով եւ շաղ տալ ռեհանով: Այնքան լավ! Ես սիրում եմ այն ծովախեցգետին:
- Pesto Z'paghetti: Pesto- ն կարող է բարձր լինել կալորիաներով, բայց ես ունեմ յուղալի տարբերակ, որը լիովին մեղավոր չէ: Մի փոքր blender կամ սննդի մշակող, միավորել 1/2 բաժակ թեթեւ ricotta պանիր, 1 tbsp. grated Parm, 1/4 ունց. (մոտ 2 tbsp), սոճին ընկույզ, 1/4 բաժակ թակած ռեհան, 1 1/2 թեյի գդալ: կտրատած սխտոր եւ 1/4 թեյի գդալ: յուրաքանչյուր աղ եւ պղպեղ: Ավելացնել 3 ճաշի գդալ ջուր եւ խառնել մինչեւ համազգեստը: Դա ձեզ կտա բավարար pesto սոուս, երկու servings of ցուկկինի արիշտա ... Փորձեք այն!
Դեռ սոված
Դեռեւս խոհարար մակարոնեղեն: Իմացեք ավելի ցածր carb ուղիներ բավարարելու մակարոնեղեն հակում . Yum!
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված աղջկա: