Ինչպես անել թռչնի շուն իրականացնելը

Զորավարժությունների համար Abs եւ Butt

The Bird Dog- ը գուցե մի պարային խառնաշփոթ էր, բայց այժմ նրա համբավի գլխավոր պահանջն այն է, որ դա մի փոքր առաջադեմ մարմնի ծանրաբեռնվածության զորավարժություն է, ընդհանրապես, ընդհանրապես հետերկրյա միջուկը ամրապնդելու համար `մկանային շրջանում, որը ներառում է որովայնինները, եւ ազդրերը:

Դժվար չէ անել մի փոքրիկ փորձից հետո, որպեսզի հավասարակշռությունը ճիշտ լինի:

Այն հեշտ է անել ցանկացած վայրում, քանի դեռ դուք ունեք հարմարավետ վայր ձեր ձեռքերի եւ ծնկների վրա եւ բավականաչափ տարածություն ձեռք բերելու համար, այնպես էլ երկուսն էլ `թեւը եւ ոտքը: Ահա թե ինչպես է դա արվում:

Ինչպես իրականացնել թռչունների շուն

1. Հենվելով հատակին, ձեր ձեռքերով ամուր տեղադրվում է ուսի լայնությունը:
2. Ձգում է որովայնինները, եւ առաջին հերթին գործնականում կիրառվում է մի կողմից եւ հակառակ ծնկի, հատակից դուրս, իսկ մյուս կողմից, եւ ծնկների հավասարակշռությունը: Կես կես դյույմ կանի, մինչեւ դուք գաղափարի մասին ստանաք:
3. Երբ դուք պատրաստ եք իրականացնել ամբողջական վարժությունը, մատնացույց անեք ուղիղ դիմաց եւ տարածեք հակառակ ոտքը թիկունքում: Իշերը եւ հիպերը պետք է զուգահեռ լինեն:
4. Կանգնեք 10 վայրկյանի ընթացքում, ապա վերադառնալ ձեր ձեռքերին եւ ծնկի իջեցնել գետնին:
5. Սկսելով, փորձեք 5 կրկնել այլընտրանքային ձեռքերում եւ ծնկներում, ընդամենը 10 կրկնել: Ավելացրեք 10 վարժությունների լրացուցիչ հավաքածուներ մինչեւ 10-ի 3-ը:
6. Որպես փոփոխություն, դուք կարող եք անել մի քանի թռչնային շների մի կողմ, եւ ապա կատարել մի շարք մյուս կողմի հետ միասին:

1. Պահպանեք ABS- ն, երբ փոփոխեք կողմերը, եթե դուք անում եք փոփոխվող թռչունների շներ: Աշխատում է նվազագույնի հասցնել ցանկացած լրացուցիչ շարժման քաշի հերթափոխի ժամանակ:

Մկանները աշխատել են թռչունի շունի զորավարժություններում

Թռչնագրիպի հիմնական թիրախը մկանի ճկուն մկանը: Այս երկար մկանները տարածվում են ողնաշարի երկարությունը, գանգից, պարանոցից եւ կողիկներից դեպի կշտապի ուռուցք եւ սիկմը:

Այն պատասխանատու է ողնաշարի եւ պարանոցի տարածման, ճկման եւ պտտման համար:

Բայց դա միակ մկանն է, որն աշխատում է, քանի որ այդ քայլը ներառում է նաեւ գլուտեուսի մաքսիմուսի մկանները, որոնք աշխատում են ոտքի բարձրացման ժամանակ: Ձեռք բարձրացնելիս դուք աշխատում եք վերին հետեւի եւ ուսի տրպեզիուսային մկանները եւ դելտոիդները:

Մինչդեռ այլ մկանները ներգրավվում են միջնորդության կայունացման մեջ: Դրանք ներառում են ազդրի հետեւի խոզանակները, մյուս գլյուտալ մկանները, հիբի հիրոֆիսները եւ պարանոցային արտտոսը, կրծքավանդակի պեկտորալիսները եւ ստրատուսային մկանները եւ վերին թեւի թրիքերը:

Բայց ինչ վերաբերում է մյուս որովայնի մկանները: Նրանք աշխատում են որպես հակառակորդներ ուղղաթիռի սպինեին, եւ դուք նույնպես ներգրավեք rectus abdominis եւ obliques: Ինչպես տեսնում եք, թռչնագրիպը ներառում է բազմաթիվ մկաններ, եւ թեեւ այն կոչվում է մեկուսացման վարժություն, շատ բան է սկսվում գլխից մինչեւ ազդր:

Թռչնային շունի վարժությունների տարբերակները

Ընդլայնված տարբերակը միակողմանի թռչնային շունն է, որը ներառում է մարմնի մի կողմից թեւի եւ ոտքի տարածումը: Դա չափազանց առաջադեմ է եւ քիչ մարդիկ կարող են դա անել: