Դուք ինչ եք խմում `առողջ առաջարկներ

Ինչպես եք խմում, որն ազդում է ձեր եւ ձեր ընտանիքի առողջության վրա

Դա կարող է թվալ, թե դա կլինի ծանր ճակատամարտ, որպեսզի ձեր ընտանիքը տեղափոխվի խիստ գովազդվող սոդայի, էներգետիկ ըմպելիքների եւ շաքարի հյութի խմիչքներից `առողջ խմիչքների, ինչպիսիք են ջուրը եւ կաթը: Հավատացեք ինձ, սակայն դա պայքարում է արժանի պայքարում:

Շատ շաքար

Շաքարավազի խմիչքների բարձր ընդունումը եղել է շարժիչ ուժ, որը մեծապես նպաստում է մեր երեխաների շրջանում գիրության բարձրացմանը:

Գիտեիք, որ մի 12 ունցիայի սոդա ունի 10 շաքարավազ: Համոզված եմ, որ ձեզանից ոչ մեկը չգիտի, թե որքան շատ շաքար է տալիս ձեր երեխաներին իրենց ճաշերով կամ թեթեւ ուտեստներով, որպեսզի փորձեք չհրապարակել դրանք: Եթե ​​դուք անեք, ապա դրանք կարող են ունենալ ավելի կարեւոր քանակությամբ սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին C, վիտամին A, ֆոլաթթու, մագնեզիումը եւ կալցիումը: Կալցիումի նվազումը կարող է հանգեցնել կրճատված ոսկրային զանգվածի, որը կարող է նպաստել երեխաների կոտրված ոսկորներին եւ հնարավոր է, որ հետագայում հանգեցնի օստեոպորոզին:

Ինչպես կատարել առողջ խմիչքներ անցնելը

Այս ճակատամարտում հաղթելու երկու ուղի կա: Մեկն այն է, որ բոլորն էլ հասկանան, թե որքան վտանգավոր են քաղցր ըմպելիքներ: Թող ձեր երեխաները եւ ամուսինը գիտեն, որ այդ խմիչքները առաջատար մեղավորներն են քաշի եւ ստոմատոլոգիական խնդիրների մեջ, ինչպես նաեւ կաթնամթերքի վրա հիմնված խմիչքների բացակայությունը կարող է հանգեցնել կոտրված ոսկորների: Մյուս այլ անհրաժեշտ մարտավարությունը `ապահովել առողջ ընտրություններ, որոնք ձեր ընտանիքը սովորում է սիրել:

Ընտանիքների համար լավագույն 5 խոշոր խմիչք

Երբ դուք համոզված եք, որ ձեր ընտանիքը նվազեցնելու է իրենց քաղցր ըմպելիքը, կարող եք դրանք ներկայացնել այդ ավելի լավ ընտրությունների:

1. Ջուր : Անկախ նրանից, թե դա հարթ կամ փրփրուն է, բուրավետ կամ պարզ, ջուրը ընտանեկան ֆիթնես պլանի հիմնական բաղադրիչն է եւ բոլորի համար կատարյալ խմիչք է: Այն օգնում է ձեզ լրացնել եւ կարեւոր է շատ մարմնական գործառույթների համար: Կան բազմաթիվ խմիչքներ, որոնք դիմավորում են որպես ջուր, որը դեռեւս ունի շաքար կամ արհեստական ​​sweeteners: Ստուգեք, որ պիտակը չի նշում որեւէ կալորիա կամ արհեստական ​​sweeteners, այնպես որ դուք ստանում եք իրական գործարք: Ցույց տվեք ձեր երեխաներին, որ ժամանակակից ներդաշնակ ջրի շշեր են, որոնք շատ մարզիկների, դեռահասների եւ առողջության գիտակից երիտասարդ տարիքի մարդկանց հետ տանում են առողջ եւ զով: Ահա որոշակի գաղափարներ ջրի դարձնելու ձեր երեխաներին ավելի գրավիչ դարձնելու համար:
   1. Թարմ ջրով այլընտրանքային seltzer ջրեր կան:
   2. Օգտագործեք թարմ կիտրոնի, կրաքարի կամ այլ ցիտրուսային մրգի կտորներ ձեր ջրում: Կամ փորձեք վարունգ շերտ թարմացնող ճաշակի համար:
   3. Միշտ պահել ջրի շիշը մեքենայի մեջ կամ ձեր երեխաների մեջքի պայուսակներում `խթանելու ջրի սպառումը:

1. Կաթ : Ցածր ճարպ եւ ճարպ չկա կաթը առողջական խմիչքի այլընտրանքներ են: Ջրի, ցածր ճարպի կամ յուղազերծված կաթի եւ սոյայի կաթի կողքին ձեր ընտանիքի համար լավագույն ըմպելիքների ընտրությունն է: Կաթը պարունակում է կալցիում, որը մենք հաճախ չենք ստանում, ինչպես նաեւ սպիտակուցը: Սոյայի կաթը կովի կաթի մեծ տարբերակ է, հատկապես, եթե դուք լակտոզային անհանդուրժող եք, ունենաք քրոնիկական վերին շնչուղիների վարակների (սինուսի վարակներ կամ ականջի վարակներ) խնդիրներ, ունենաք ասթմա, կամ պարզապես փնտրում են ձեր սննդակարգը ձեր սննդակարգում: Շոկոլադե կաթը միանգամայն հարմար է բուժման համար: պարզապես փորձեք վերահսկել շաքարավազի քանակությունը, վերահսկելու համար շաքարը:
2. 100 տոկոս մրգային հյութ : 100 տոկոս մրգային հյութ հենց դա է, այն արվում է բացառապես շաքարավազով պտուղից: Մրգային հյութը ավելացնում է այն վիտամինները, որոնք բնականաբար հայտնաբերված են պտղից, ինչպիսիք են վիտամին C- ը եւ ֆոլաթթուն : Շատ կարեւոր է հիշել, սակայն, որ ծառայությունը կազմում է ընդամենը 4 ունցիա: Տիպիկ հյութի տուփը 8 ունցիա է, եւ շատ շիշ կարող է լինել մինչեւ 20 ունցիա: Ես խորհուրդ կտայի օրվա հյութի ընդհանուր գումարը սահմանափակել 4-ից մինչեւ 8 ունցիա: Եթե ​​8 ունցիա ավելի քիչ է, քան ձեր ընտանիքը օգտագործում է խմելու, ջուրը հալեցնում ջուրը: Սկսեք 25 տոկոս ջուր եւ 75 տոկոս հյութ, ապա դանդաղ բարձրացրեք ջրի տոկոսը մինչեւ 50 տոկոս: Կամ փորձեք խառնել հյութը սելտեր ջրի հետ, տհաճ բուժման համար:

1. Բուսական հյութ : Բուսական հյութը մեծ ցածր կալորիականությամբ ընտրություն է, որն առաջարկում է հակաօքսիդիչներ , ինչպիսիք են A եւ C վիտամինները եւ այլ սնուցիչները, ինչպիսիք են lycopene, որը կապված է շագանակագեղձի քաղցկեղի նվազեցման հետ: Բուսական հյութի 8 ունցիա ունի 2 գրամ մանրաթել, շատ ցածր է շաքարավազի մեջ եւ ունի ընդամենը 50 կալորիա:
2. Չհստակեցված թեյեր : Անսլետացված թեյերը, որոնք արդեն շշալցված են, եւ տնական սառեցված թեթեւ բուսական թեյերը կարող են լինել մեծ կալորիաներով ազատ ընտրանքներ: Սեւ եւ կանաչ թեյերը նույնպես ապացուցել են առողջության օգուտներ, ինչպիսիք են նվազեցնել ձեր քաղցկեղի եւ խոլեստերինի նվազեցումը: Շատ բուսական թեյեր բավականաչափ քաղցր են ուտում, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ հավելյալ շաքար կամ մեղր ավելացնել: Եթե ​​չեն անում, փորձեք ավելացնել մի փոքր քանակությամբ 100 տոկոս մրգային հյութ համեղ խառնուրդի համար: Թեյը գալիս է շատ ընտանեկան հաճելի համային տեսականիով, ինչպիսիք են հատապտուղները, նարնջագույնը եւ դարչինը, այնպես որ դուք ունեք շատ տարբերակներ փորձելու համար: Շշալցված թեյներ գնելիս համոզվեք, որ ստուգեք սննդի պիտակները `համոզվեք, որ նրանք չունեն կալորիաներ:

_{Վերանվանել `Lean Mom, Fit Family: 6-շաբաթյա ծրագիր, որը դուք խթանում է Ձեզ եւ առողջ ընտանիքի կողմից Մայքլ Սենայի, CFS- ի հետ, Քրիսթեն Սթրոջան, RD, LD, եւ Թոմ Քեթթլեր, Ed.D. (2005 թ. Օգոստոս, $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Մայքլ Սենան: Հեղինակ `Rodale, Inc.- ի կողմից, Emmaus, PA 18098: Հասանելի է այնտեղ, որտեղ գրքերը վաճառվում են կամ անմիջապես հրատարակչից զանգահարելով (800) 848-4735 կամ այցելեք www.rodalestore.com կայք:}