Պետք է արդյոք նոր մարզաշապիկ հագնել իմ մարաթոնի համար:

Ձեր Race Day Shoes- ի լավագույն վազքը

Մարաթոնների ամենատարածված հարցերից մեկը հարցնում են իրենց մեծ մրցավազքի առաջ ընկած օրերին, «Միթե ես պետք է նոր մարտկոցներ ունենամ մարաթոնի համար»:

Ձեր մրցավազքի օրվա կոշիկները պետք է ունենան մի քանի տասնյակ մղոններ, այլ ոչ թե բոլորովին նոր: Դուք պետք է պլանավորեք, որ ունենաք մի զույգ, որը մաշված է ձեր մի քանի երկարատեւ վերապատրաստման միջոցով, սակայն մարաթոնի համար դեռեւս թարմ է:

Դուք պետք է հագեք ձեր ռասայական օրվա կոշիկները մեկ կամ ավելի երկարատեւ վերապատրաստման միջոցով, որպեսզի իմանաք, թե արդյոք տվյալ զույգը որեւէ քնքշություն ունի, որը կտա ձեզ թեժ կետեր կամ blisters:

Քանի որ դուք պատրաստվում եք մարաթոնի համար, դուք, հավանաբար, արդեն գիտակցում եք, որ չպետք է հին, հագեցած հագեցած կոշիկներով առաջադրվի: Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է փոխարինեք ձեր հագեցած կոշիկները յուրաքանչյուր 300-ից 400 մղոն: Երբ դուք հագնում եք, նրանք կորցնում են իրենց բարձացման ունակությունը, եւ դրանք կարող են մաշված լինել ներսում, քանի դեռ փոփոխությունները տեսնում եք հարկերի կամ վերեւի վիճակում:

Մարաթոնի համար 40-50 մղոններով հագնում կոշիկներ

Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր իրական մրցավազքին, լավ գաղափար է առաջադրվել հին հագեցած կոշիկներով կամ նորածինների մեջ: Դուք պետք է հագեք կոշիկները, որոնք ունեն մոտ 40-50 մղոններ իրենց վրա, այնպես որ նրանք դեռեւս ունեն իրենց ձախողման ձախ մասը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է մի քանի մղոններ, քանի որ առնվազն մեկ փոքր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ նորածին նոր կոշիկները ոչ թե ճկուն են, այլ մի փոքրիկ ընդմիջում:

Այսպիսով, դուք կարող եք գնել նոր զույգ վազում կոշիկի մոտ երեք շաբաթ առաջ ձեր ցեղի եւ անել մի քանի կարճ անցնում եւ այլեւս առաջադրվել նրանց մեջ: Եթե ​​այս զույգը կոնկրետ խնդիր ունի եւ պետք է վերադառնա, ապա ցանկանում եք ինքներդ ձեզ բավարար ժամանակ տրամադրել, փոխանակեք դրանք եւ փորձեք վերջնական զույգը նույն կերպ:

Եթե ​​դուք երջանիկ եք ուսման ընթացքում մաշված հագեցած կոշիկներով, ապա նույն մարաթոնի մյուս զույգը ստացեք ձեր մարաթոնի համար: Ինչ-որ բան փոխելու կամ որեւէ նոր բան փորձելու պատճառ չկա, երբ դուք այնքան մոտ եք մրցավազքի օրը: Մնացեք ստանդարտ մարաթոնի խորհրդում «Ռասայական օրվա նորույթը»:

Կարող եմ հագնել իմ հեծանիվը:

Ձեր մարաթոնում հագած կոշիկների հագնում ձեր մարաթոնի օրը նշանակում է, որ նրանք ժամանակ չունեն ձեր ցեղի առաջ ընկնելու համար: Փորձեք հագնել տարբեր զույգ վազքի կոշիկներ կամ շատ հարմարավետ կոշիկներ, երբ քայլում եք կամ թափահարում եք ձեր մարաթոնի օրը առաջ:

Ինչ կոշիկները փաթեթավորեք ձեր մարաթոնի համար

Եթե ​​ճամփորդում եք ձեր մարաթոնին, դա նշանակում է, որ մեկից ավելի զույգ կոշիկներով հարթեցեք: Եթե ​​ցանկանում եք թռիչքներ իրականացնել օդային ճանապարհորդության համար, հագեք ձեր չմշակված կոշիկները եւ ձեր ռասսա կոշիկները բերեք ձեր տուփի մեջ: Ստուգված ուղեբեռում ձեր ռասայական կոշիկները փաթեթավորելը վտանգավոր է: Իրականում, որոշ մարաթոններ հավաքում են իրենց ռասայական օրվա հանդերձանքները իրենց իրականացնելով, այլ ոչ թե վտանգի ենթարկելով:

Եթե ​​ինչ - որ բան պատահում է ձեր ռասայական կոշիկներին, ինչպիսիք են կորցրած ուղեբեռը, դուք առավել անվտանգ կստանաք, եթե ձեր երկրորդ լավագույն զույգը հագնես, եւ դուք կարող եք մրցել նրանց մեջ: Եթե ​​ամենավատ դեպքերի սցենարը տեղի է ունենում, եւ դուք պետք է նոր կոշիկ գնել ձեր ուղղությամբ, ձեռք բերել նույն մոդելը, որը դուք ուսուցանվել եք, քանի որ փորձել եք դրանք:

Մարաթոն մեկ օր առաջ նրանց մոտ շրջեք, օգնել նրանց կոտրել:

_{Աղբյուրները.}

_{Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR- ն, Zumbo BD- ը: «Վանկուռ վնասվածքների հեռանկարային ուսումնասիրություն. Վանկուվերի արեւը վազում է» դասընթացների «կլինիկաներում»: Br J Sports Med. 2003 թ. Հունիս, 37 (3): 239-44:}

_{Rethnam U, Makwana N. "Արդյոք հին հագեցած կոշիկները վնասակար են ձեր ոտքերի համար: Pedobarographic ուսումնասիրություն": BMC Res Ծանոթություն: 2011 թ. Օգոստոսի 24, 4: 307: doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307:}