Մեզանից շատերը գիտակցում են, որ ավելորդ մարմնի ճարպը վատ է, շատ հաճախ, մեր առողջության համար, ինչպես նաեւ մեր ինքնագնահատականը: Սակայն ավելորդ քաշքշուկի գաղափարը, որ առողջության համար անընդհատ վատ է, վերջին տարիներին մի քանի ձեւով վիճարկվել է եւ մի քանի պատճառներով:
Շագանակագեղձի պարադոքս
Նախ, խոշոր ուսումնասիրությունները թույլ են տալիս, որ մի քիչ ավելաքաշ լինելը կարող է իրականում կանխատեսել առողջության ավելի լավ արդյունքներ, քան իսկապես «նիհար»: Սա կոչվում է «գիրություն պարադոքս», որը պարադոքս է, օգուտ, այլ ոչ թե վնաս :
Այնուամենայնիվ, կարծես թե ճիշտ չէ: իսկապես, ոչ մի գիրության պարադոքս չկա: Ավելի շուտ, շատ ուսումնասիրություններ չկարողացան տարբերել այն մարդկանց միջեւ, որոնք բավականաչափ առողջ էին, որպեսզի քաշային լինեին, եւ ծանր հիվանդության վաղ փուլերը, որոնք հակված են ծերերի քաշի կորստին: Ինչի մասին է խոսվում որպես գիրության պարադոքս, կարծես ամենասուրը պարադոքսալից է. Մարդիկ, ովքեր հիվանդանում են, ավելի հավանական է, թե նիհարել եւ վաղաժամ մահանալ, քան առողջ մարդիկ:
Երկրորդ, կա դիտարկումը, որ ոչ բոլոր գիրության սորտերը համեմատելի ռիսկի են ենթարկում: Սա, իհարկե, ճիշտ է: Մասնավորապես, ավելցուկային քաշ ունեցող երիտասարդ կանայք հատկապես հակված են ցողունի ցածր ծայրերում պահելու: Ընդհակառակը, եւ տեստոստերոնի եւ էստրոգենի նման հորմոնների գործողությունների պատճառով տղամարդկանց եւ կանանց համար տղամարդկանց եւ տղամարդկանց ավելի շատ են հակված պահելու ճարպը որովայնում, որտեղ այն հակված է ավելի շատ նյութափոխանակության վնաս:
Կան նաեւ ամբողջ էթնիկ խմբեր, ինչպիսիք են Հնդկաստանի բնիկները, որոնք կարող են հատկապես ճարպային ճարպային կուտակումներ առաջացնել, եւ ամենակարեւորը `լյարդի մեջ, որտեղ այն ուղղակիորեն նպաստում է ինսուլինի դիմադրությանը:
Քանի որ որոշ մարդիկ կարող են ավելցուկային մարմնի ճարպը պահել չափազանց սահմանափակ ազդեցություն ունեցող նյութափոխանակության ռիսկի վրա, այս միությունը նպաստել է այն փաստարկին, որ ավելորդ քաշը կարող է միշտ վատ լինել առողջության համար:
Կարող է ֆիթնեսի հակահամաճարակային գիրություն:
Վերջապես, վաղուց արդեն եղել է այն փաստարկը, որ ֆիթնեսը կարող է պոտենցիալ հաղթահարել ճարպը:
Եթե այլ կերպ ասած, դուք ճարպակալում եք, բայց տեղավորվում եք, պիտանիությունը կարող է լիովին պաշտպանել ճարպի ցանկացած պոտենցիալ վնասներից:
Գոյություն ունեն առնվազն երկու պատճառ, թե ինչու է այս պահանջը կարեւոր: Առաջինն այն է, որ գեների եւ այլ գործոնների պատճառով, ինչպես հայտնի է, եւ թե անհայտ, որոշ մարդիկ մեծ քանակությամբ քաշ են ստանում արտասովոր հեշտությամբ եւ կորցնում են արտասովոր բարդություններով: Ես այս մարդկանցից ոմանց հանդիպել եմ տարիների ընթացքում: Այս խմբի մարդկանց համար շատ հնարավոր է իրականացնել, բավականին տեղավորվել եւ դեռեւս կրում են «ավելցուկային» մարմնի ճարպ: Հակամարտությունը, որ ֆիթնեսը կարող է հակադարձ ճարպկություն առաջ բերել այս մեծ փորձով, եւ ողջունելի գաղափար է քաշի կորստի դիմացկուն:
Երկրորդ պատճառն այն է, որ ճարպակալման կողմնակալությունը մնում է մեր մշակույթի մեջ խոշոր խնդիր: Անբավարարությունը, չնայած բոլոր պատճառներին, պետք է իմանանք այլ կերպ, հաճախ սանձազերծում են սնոտի եւ ծուլության մտքերը: Կառուցելով, որ որոշ ծանր քաշ ունեցող մարդիկ բավականին տեղին են, եւ այդպիսով ծույլի հակառակն է, դա օգտակար ապատեղեկատվություն է այս ժողովրդական սխալների համար:
Սակայն, ցավոք, այն գաղափարը, որ ֆիթնեսը կարող է լիարժեք փոխհատուցել առողջության արդյունքների վերաբերյալ ճարպի համար, նման է գիրության պարադոքսին, որը ճիշտ չէ:
Հետազոտություն
2017 թ. Եվրոպական սրտի պարբերագրում ներկայացված ուսումնասիրությունը հետազոտվել է ինչպես մարմնի քաշի, այնպես էլ մետաբոլիկ մարկերների եւ կորոնար սրտի հիվանդությունների միջեւ, ավելի քան մեկ տասնամյակ անց ավելի քան կես միլիոն մարդ:
Հեղինակները բավականին պարզ կերպով պարզեցին, որ նյութափոխանակության ռիսկի գործոնների առկայությունը, ինչպես արյան բարձր ճնշումը կամ լիպիդների կամ գլյուկոզայի աննորմալ արյան մակարդերը, մեծացնում է սրտի կաթվածից անկախ քաշի վտանգը: Այնուամենայնիվ, նրանք հայտնաբերեցին, որ քաշը `բարձր մարմնի զանգվածային ինդեքսը , մեծացնում է սրտի հիվանդության ռիսկը` անկախ ռիսկային գործոններից: Այլ խոսքերով, երբ նիհար եւ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ արյան լիպիդների, արյան գլյուկոզի եւ արյան ճնշման համար նույն արժեքներ ունեին, ավելորդ քաշի մարդիկ դեռ զգալիորեն ավելի շատ էին հակված սրտի հիվանդության:
Սա առաջին անգամ չէ, որ հետազոտությունը «չաղ, բայց տեղին» հայեցակարգին հաճույք էր ստացել:
Ամերիկայի սրտաբանության ամերիկյան քոլեջի 2014 թ. Ամսագրում հրապարակված կորեական ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս , որ շատերը նույնն են. Ավելցուկային մարմնի ճարպը բարձրացնում է սրտանոթային ռիսկը, նույնիսկ այն դեպքում, երբ այդ ռիսկի պայմանական ցուցանիշները գտնվում են նորմալ միջակայքում: Այս հետազոտության ընթացքում սրտի հիվանդության ռիսկը գնահատվում է կորոնարի չափման միջոցով `կորոնարային զարկերակների մեջ:
Այս ամենի մեջ կա մի քիչ արծաթե ծածկ, եթե ձեզ պատահի, թե ով է կրում ավելորդ քաշը, չնայած ֆիզիկական եւ ընթացիկ վարժությանը: Մինչեւ նիհար եւ տեղավորվում է ամենաարդյունավետ համադրությունը, ճարպի եւ ֆիտնեսի համադրությունը ավելի լավ է, քան երկու բացակայությունը: Այսինքն, սրտի հիվանդության ակնհայտ metabolic ռիսկի գործոններով բարակ մարդիկ ավելի վատ են, քան առանց այդ մարկերների ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց:
The Takeaway
Ինչ վերաբերում է հեռացմանը, ապա կարծում եմ, որ դա նույնն է, ինչ 2014 թ., Վերջին անգամ այս թեմայի գլխավերեւները: Մի կենտրոնացեք ձեր քաշի վրա: Ակտիվ լինեք, քանի որ դա լավ է ձեզ համար, եւ այն լավ է զգում: Նույն պատճառներով լավ ուտել: Հիշեք, որ շատ ավելի հեշտ է ճաշակել ուտել, քան իրականացնել համեղ կալորիականությունը, այնպես որ համոզվեք, որ ընտրեք սննդամթերքները:
Մեծ մասը, ինչն էլ ստիպում է ձեզ ճիշտ տեղավորել, նույնպես պաշտպանում է ճարպոտությունից, գուցե ոչ թե լավ, այլ լավ: Քաշի երկարատեւ վերահսկման լավագույն ռազմավարությունները նաեւ առողջության խթանման ռազմավարություն են: Կատարեք լավ օգտագործել ձեր պատառաքաղը եւ ձեր ոտքերը, եւ պնդում են, որ կրկնակի ճարպի կրկնակի օգուտները, ավելի շատ ֆիթնեսը: