Մի շեղվեք միանգամից արագ խոստումներով, որոնք կօգնեն ձեզ բարակ ներքեւ
Ես վաղուց արդեն ցնցվեցի խառնաշփոթի հակադրությունը, թե ինչպես պատասխանատու մեծահասակները մոտենում են իրենց ֆունտի եւ իրենց դոլարների կառավարմանը: Մենք բոլորս գիտենք, որ հարուստ-արագ սխեմաները շեղելու եւ հիմար հիմար կոմպակտներ են, օրինակ, The Honeymooners- ը : Ralph Cramden- ը սիրելի գործոն էր, քանի որ շաբաթվա շաբաթվա ընթացքում ներկայացրեց հույսի միամիտ հաղթանակ:
Քանի որ նրա երկայնամիտ տիկին Ալիսը նայեց, եւ նրա երկարամիտ ընկերը, Ed Norton- ը, քաշեց, Ռալֆը կրկին ու կրկին ստորագրեց նման սխեմաների համար: Իհարկե, նա երբեք հարուստ չէ, եւ միշտ վերադարձավ ավտոբուսը շարժելու համար:
Խելամիտ մեծահասակները դիտում են այդ դրվագները, ինչպես նախատեսված են `որպես կատակերգություն: Սակայն խելամիտ չափահասների նույն բնակչությունը, երբ կորցրել է քաշային-արագ կամ արագ առողջ խոստումները, անցնում են մի քանի տարօրինակ տրանս եւ սկսում են հասնել իրենց վարկային քարտերի համար:
Արդյունքը կանխատեսելի է. Դա, եւ երկար ժամանակ է, վաճառողի շուկայում գրեթե ամեն քաշային կորուստի համար երեւակայելի է: Հավանաբար, ինչպես ծանոթությունը ցնցում է արհամարհանքը, հուսահատությունը ծաղկում է հեզությունը:
Դանդաղեցրեք աջակցությունը պարբերաբար ծոմ պահելու համար
Այս շքերթի վերջին գրառումների շարքում ընդգրկված առավելություն է պարբերաբար ծոմապահության: Այս դիետիկ մոտեցման փաստարկները վկայում են այն մասին, որ նրանք իրականում պնդում են, որ ակնհայտ է, որ որոշակի արագ շտկող մոգություն է, որը ակնհայտ է.
Առանցքային ծոմապահության այդ ինքնակառավարման ակնհայտ կողմը սեռական կողմնորոշման կարիք չունի, ուստի պահանջները հետաձգվում են այլ ուղղություններով. Դա ձեր նյութափոխանակության հայտնաբերումն է, կամ ձեր համակարգը մաքրելը կամ ածխաջրածնի փոխարեն ճարպը այրելը կամ ինչ էլ որ լինի:
Կարեւոր չէ, քանի որ դա ոչ մի ճշմարտություն չէ: Այդպիսին է, որ վերջին երկու օրերի ընթացքում ուսումնասիրություններ են կատարվում:
Առաջին, գիտական թարգմանչական բժշկության ուսումնասիրությունը համեմատել է երեք ամսվա կտրուկ ծխի սովորական դիետայի հետ: Ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ փոխաբերական օգուտները ծոմ են պահում, բայց դա այն է, որ մի քանի օր է ուտում, քան բոլոր օրերը քաշի կորուստը: Ցուցաբերված բոլոր նյութափոխանակության նպաստը հայտնաբերվել է քաշի կորստի համար:
Ուստի, իրականում, այդ ուսումնասիրությունը ոչ թե պատասխանեց մեկ հարց, թե ինչ է տեղի ունենում. Ինչ է տեղի ունենում, երբ մարդիկ նիհարելիս երբեմն ծոմ պահում են, ամեն օր սահմանափակող կալորիաներով: Արդյոք որոշակի եզակի օգուտ կա ընդհատվող արագությամբ:
Մուտքագրեք երկրորդ ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է JAMA Internal Medicine- ում : Այս փորձարկումը համեմատել է քաղցկեղի եւ նյութափոխանակության ռիսկի չափումները 100 խոշոր չափահասների հետ, որոնք պատահականորեն բաժանվում են պարբերաբար սնվելու, օրական կալորիականության սահմանափակումների կամ հսկողության խմբի: Կալորիականության կրճատման երկու մոտեցումները քաշի կորուստ են առաջացրել եւ նույն մեթոդաբանական բարելավումների մեծ մասը ոչ մի միջամտության համեմատությամբ, բայց նրանք բոլորովին չեն տարբերվում միմյանցից: Այլ կերպ ասած, ծխի մետաբոլիկ օգուտները քաշի կորստի օգուտներն են, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է տվյալ ժամանակահատվածում կերակրված ընդհանուր գումարի սահմանափակումից:
Դատարկ խոստումներ
Այնուամենայնիվ, մի ուշագրավ տարբերություն `ծոմ պահելու եւ օրական կալորիականության սահմանափակումների միջեւ.
Այն ծխախոտի խմբի համար ամենաբարձրն էր, որը կորցրեց կալորիականության սահմանափակումների եւ ոչ միջամտության խմբերին համապատասխանաբար 29 տոկոսը եւ 26 տոկոսը, որոնք կորցրել էին նախապես նշանակվածների 38 տոկոսը:
Ես չեմ առաջարկում, որ ծոմապահությունը պարտադիր է վատ գաղափար: Միջանկյալ ծոմապահությունը գրեթե անկարեւոր էր հայրենի, Քարե դարաշրջանի մարդկային փորձի մի մասը, բայց ոչ ընտրության միջոցով. մեր նախնիները գնացին առանց ուտելու, երբ ամենուրեք խառնաշփոթ էին նրանց ուտելիք գտնելու եւ ձեռք բերելու դեմ: Այն իմաստ ունի, որ մենք ողջամտորեն լավ ենք հարմարեցված հանդուրժելու մեր հարաբերական սովերին:
Պտղի գործիչները շատերում, եթե ոչ մեծ մասում, կրոնական պրակտիկայում:
Այդ համատեքստում այն ծառայում է կամ նախատեսված է ծառայել որպես համակենտրոնացման, վերականգնման, արտացոլման եւ հոգեւոր կերակրման հարթակ: Ցանկացած օգուտ քաշի կամ ֆիզիկական առողջության համար բավական պատահական է:
Շտապ ամրագրված կախարդանքի պահանջները, սակայն, անհիմն են գիտության կողմից եւ պարզապես փոփ մշակույթի քաշի կորստի անհեթեթության վերջին համը: Նրանք կարծես ինձ վտանգավոր են մի շարք ձեւերով: Նրանք կարող են որոշակի կերպով նիհարել նիհարել այլ ձեւերով `հավատալով, որ սա միակ լավագույն մոտեցումն է: Նրանք կարող են խթանել ուտել խանգարումներով, խրախուսելով ծափահարությունների ժամանակաշրջանները: Նրանք կարող են ուղղակի վնաս հասցնել նրանց, ովքեր ձգտում են կայուն եւ հաճախ պարունակող սննդային ընդունման, հատկապես հիպոգլիկեմիային կամ շաքարախտի կառավարման համար ինսուլին ստանալու համար: Եվ նրանք հակված են բավականին ուշադրություն դարձնել այն մտքի վրա, որ քաշի եւ առողջության համար «լավագույն» դիետաները հակված են այն մարդկանց, որոնք կարող եք կիսել ձեր ընտանիքի հետ, համակերպվել ձեր սովորական եւ կենսակերպի հետ եւ գործնականում կյանքի համար:
Այդ պարբերական ծոմապահությունը կարող է բավարարել այդ չափանիշները, ոմանց համար կատարյալ: Այն, որ ներկայացնում է բոլորի համար հայտնություն կամ առաջարկում է որոշակի կախարդական մոտեցում քաշի կորստի վրա:
Weight Loss- ի գաղտնիքը գաղտնիք չէ
Անձամբ ես կարծում եմ, որ ժամանակի ընթացքում սպառված ընդհանուր կալորիաների վերահսկման լավագույն մոտեցումն այն է, որ իրական սննդակարգի սնունդը ցանկացած իսկապես խելամիտ համադրությունում: Ամբողջ, առողջարար սննդամթերքների եւ հիմնականում բույսերի սննդակարգերի բազմաթիվ արժանիքներից մեկն այն է, որ նրանք մեզ ավելի քիչ կալորիաներով են լցնում: Այն դիետաները, որոնք առավել հուսալիորեն նպաստում են քաշի երկարատեւ վերահսկմանը, նույնպես լավ առողջություն են հաղորդում: Նման մոտեցումը կենդանի է, այլ ոչ թե դիետան: կյանքի մասին, այլ ոչ թե կարճ ժամկետով. եւ ձեր ամբողջ ընտանիքի մասին, ոչ միայն դու: Միջանկյալ ծոմապահությունը չի թույլատրվում նման մոտեցումներից, բայց դա, իհարկե, պարտադիր չէ:
Fasting- ը ոչ մի արագ մոգություն է հաղորդում քաշի կորստի համար: Եթե լսում եք հակառակը, ձեր վարկային քարտից հեռացեք եւ ոչ ոք չի կարող վնասել: Եթե կորցնում եք քաշը եւ առողջությունը գտնելու համար, ապա դուք, անշուշտ, այստեղ կարող եք ստանալ այն հուսալի փորձված եւ ճշմարիտ մոտեցումը, լավ ուտելիքներ ուտել ու պարբերաբար ակտիվ լինել, ոչ կախարդ, ոչ էլ Ռալֆի ավտոբուսը: