Մալուխի փայտիկը օգտագործվում է մալուխի դարակ եւ մեկ կաբել, որը կահավորի փայտագործող ակցիա: Ինչու է փայտփուրը քայլում: Այն նմանեցնում է այնպիսի գործունեությանը, որը տեղի է ունենում բազմաթիվ սպորտաձեւերում.
Մալուխի փայտչոպը միջանկյալ մակարդակի զորավարժություն է : Դա բարդ քաշող միջնորդություն է եւ ֆունկցիոնալ վարժություն : Չնայած այն հիմնականում թիրախում է որովայնիններին եւ ճարպակալմանը, այն նաեւ աշխատում է ուսերին, հետին եւ գլուտերին:
Դուք կարող եք անել woodchops մի դեղամիջոցի կամ ապուշ, բայց մալուխը կստիպի հաստատուն լարվածություն, որը նախընտրելի է:
1 - սկսած դիրքորոշում
- Կաբել մալուխի շրջանակի մի եզրին տեղադրեք համապատասխան ձեռքի բռնակ: Տեղադրեք մալուխի խարիսխը շրջանակի վերին մասում, օգտագործելով կարգավորելի մեխանիզմը:
- Տեղադրեք ձեր մարմինը, որպեսզի մալուխի շարժումը լինի ներքեւ եւ մարմնի վրա, ինչպես ծառի կտրող գործողություն:
- Տեղադրեք ոտքերը հարմարավետորեն եւ բռնակները երկու ձեռքերով, մի ուսի վերեւում:
- Բեռնեք մեքենան բավականաչափ քաշով, թույլ չափավոր դիմադրություն ապահովելու համար: Եթե դուք պայքարում եք բռնակի շարժը տեղափոխելու համար կամ եթե դուք կարող եք միայն դանդաղ շարժվել, ապա քաշը չափազանց ծանր է:
2 - Զորավարժությունների շարժում
- Ձգում է կոճղված բռնակը ներքեւ եւ ամբողջ մարմինը, մինչեւ որ անցնում է հակառակ ափը:
- Մի ծնկի ու կեռ թեքեք: Թույլատրել հիպերին եւ ծնկները մի փոքր պտտվել:
- Վերջնական դիրքում թույլատրեք մալուխային քաշը վերցնել բռնիչը մեկնարկային դիրքի:
- Կատարեք 8-ից 10 կրկնողություններ, ապա հակադարձեք ձեր դիրքորոշումը, մյուսը կանգնելով եւ կրկնել գործը մարմնի մյուս կողմում:
- Այս զորավարժությունները լավագույնս օգտագործվում են իշխանության զարգացման համար: Շարժումը բարձր արագությամբ, հանգստացեք 10-15 վայրկյան, ապա կրկնում:
- Իդեալում, դուք առաջընթաց կունենաք սկսող ծրագրի միջոցով, որպեսզի կառուցեք բավարար ուժ, որով կօգտագործեք այս վարժությունը: Եթե ոչ, սկսեք մի փոքրիկ քաշից եւ դանդաղ առաջընթացից:
- Մի զորացրեք ձեր զենքը, երբ կատարեք այս վարժությունը կամ ձեր ուսերը եւ զենքերը կկատարեն ձեր աշխատանքը, այլ ոչ թե ձեր որովայնին:
- Համոզվեք, որ դուք պտտվում եք ձեր մարմնի մեջ, եւ ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի առջեւ են, այլ ոչ թե այն զենքը, որոնք առաջացնում են միջնորդությունը:
Մկանները թիրախավորված են
Մալուխի փայտեչափը թիրախ է մաշկը եւ ճկուն մկանները: Սրանք մկաններն են, որոնք թույլ են տալիս թեքել իրանման մեջ եւ միացնել ռումբ կամ ռումբ, օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը եւ ոչ թե ձեր ձեռքերը:
Woodchop- ը նաեւ զբաղեցնում է ձեր մեջքի, ուսերի եւ ոտքերի մկանները:
Բացի սպորտային միջոցներից, որոնք օգտագործում են փայտիկ կամ ռակետ (բեյսբոլ, գոլֆ, թենիս , հոկեյ, քրիկետ եւ այլն), բորբոքված բորբոքումները բռնում են սպորտի, բասկետբոլի եւ բասկետբոլի առաջատար շարժումը: Իհարկե, այս մոտավոր շարժումը մի փոքր տարբերվում է ցանկացած սպորտի մեջ:
Վարիացիաներ
- Reverse Մալուխի Woodchop / Standing Cable Lift: Ստեղծեք մինչեւ կափարիչը մինչեւ ցածրից բարձր:
- Woodchop Lunges: Քայլ առ քայլ անցնելիս, երբ դուք բերում եք մալուխը ձեր մարմնի վրա:
- Woodchops հետ կշիռներով: Դուք կարող եք կատարել woodchop օգտագործելով ծնեբեկ, այլ ոչ թե մալուխային մեքենա: