Ցանկացած մարզիկի արագացման, արագության եւ շարժունության բարձրացման լավագույն տարբերակներից մեկն այն է, որ դիմադրողականության դեմ հանդես գա: Այս վերապատրաստման տեխնիկան տասնամյակներ շարունակ եղել է, սակայն սարքավորումներով եւ հանդերձում կատարվող առաջընթացները սպrint- դիմադրության վարժություններ վարելու մեթոդներ են դարձնում առավել տարածված, անվտանգ եւ նույնիսկ ավելի զվարճալի: Անկախ նրանից, թե դուք մարզիկ եք կամ մարզիչ, դուք կարող եք ավելացնել ձեր հակառակորդի զրահատեխնիկայի հետեւյալ մարտավարությունները:
Ինչու դիմակայել դիմադրությանը:
Այս խաղերի անցկացման հիմնական պատճառը մարզիկներին օգնելու ֆունկցիոնալ զորություն է ստեղծում, արագ առաջադիմելու եւ առավելագույն արագության հասնելու համար: Դիմացկուն ուսուցումն օգնում է մարզիկներին բարձրացնել արագության ուժի հարաբերակցությունը, ինչը բարելավում է սպրինտի մեկնարկի ընթացքում կամ ուժի մեջ մտնելու ժամանակ արագ ուժերի առաջացման հնարավորությունը: Այն բարդ է հնչում, բայց դա բավական պարզ հասկացություն է: Որքան ավելի շատ զորություն է առաջացնում մարզիկը, երբ հարվածում է գետնին, ապա նրանք ավելի արագ կխաղան գետնից: Դա բրոնզե մեդալ է:
Որպես ուժի վերապատրաստման այլ ձեւեր, մկանների կառուցելու լավագույն միջոցը ծանրաբեռնվածությունն է `աշխատելով այն հոգնածության եւ այնուհետեւ թույլ տալով հանգստանալ եւ վերակառուցել: Դա սովորաբար կատարվում է քաշային սենյակում, եւ դա լավ է աշխատում: Իրականում, squats եւ deadlifts իդեալական կառուցելու իշխանությունը: Բայց քաշային սենյակների դասընթացը միշտ չէ, որ կառուցում է ֆունկցիոնալ ուժ , եւ դա միշտ չէ, որ թափանցում է դաշտում ավելի արագ:
Շենքի ֆունկցիոնալ ուժը, ուժը եւ արագությունը պահանջում են, որ մարզիկն օգտագործի նույն մկանները նույն շարժման նախշերով, ինչպես իրենց սպորտի ժամանակ: Միշտ չէ, որ հեշտ է գտնել սպորտի ընթացքում օգտագործվող շարժումը կատարելու ընթացքում մկանները ծանրաբեռնելու ուղիները: Այս ամենի կատարման լավագույն տարբերակներից մեկը, թե մարզիկի մարմնի քաշը մեծացնում է քաշի բաճկոնների օգտագործումը կամ շարժումը դեպի դիմադրություն:
Շարժման դիմադրության ուժեղացման մի քանի լավագույն ուղիները ներառում են քաշի սարդերի, պարաշյուտների, բլուրների, աստիճանների եւ նույնիսկ ավազի օգտագործումը:
Ինչպես դիմադրել դիմադրությանը
Մարզիչին հաջողված վարժության վարժության կարեւորագույն գործոնն է `բարձրացնել մարզիկի վրա քաշելը, առանց լավ վարման մեխանիկայի եւ ձեւի փոփոխման: Սա հաճախ է, երբ մարզիչներն ու մարզիչները միմյանց հետ մի կողմ են դնում ուսումնական սկզբունքներում : Պատշաճ ձեւով պահելու համար մարզիկը պետք է դանդաղորեն ավելացնի դիմադրությունը եւ ուշադրություն դարձնի ձեւի փոփոխություններին: Երբ վազող ձեւը վտանգված է, նման դասընթացների ազդեցությունը կկրճատվի: Բանաձեւի մեկ կանոնը պետք է ավելացնի ոչ ավելի, քան 10% դիմադրություն եւ համոզվեք, որ բեռը չի հանգեցնում մարզիկին դանդաղեցնել իր առավելագույն, անսասան դիմաց արագությունը, քան 5%:
Speed Parachute Sprints
Sprinting հետ պարաշյուտը կցված է մարզիկի միջոցով զենք ու զրահ է մեծ ճանապարհ է սկսել դիմակայել sprint վարժություններ. Այս պարաշյուտերը կարող են ավելացնել մի քիչ կամ շատ դիմադրություն եւ հազվադեպ են ազդում վազքի ձեւի վրա: Զբաղեցրեք զուգընկերոջը պարաշյուտը սկրինտի սկզբում, որպեսզի խողովակը պատշաճ կերպով փչանա: Արագության պարաշյուտները ստեղծում են ծանրաբեռնվածություն մազերի վրա, որն օգտագործվում է sprinting- ի ընթացքում:
Որքան արագ է սպրինտը, այնքան ավելի մեծ դիմադրություն է առաջանում, այնպես որ պարաշյուտները ստեղծում են ուղղակի եւ կայուն դիմադրություն: Ընդհանուր հանձնարարականները պետք է օգտագործվեն 20-ից 50-բակային sprints- ի համար, որոնք կրկնվում են երեքից տասը կրկնություններով, որոնք երկարատեւ հանգստավայրերի միջեւ հանգստանում են: Որոշ մարզիչներն ունեն 20 րոպե հետո մարզուհին ազատելու շապիկը, լրացուցիչ արագության պայթյուններ ստեղծելու համար:
Քաշի սարդի սպրինտներ
Օգտագործելով քաշի քաշը կամ այլ կերպ քաշել քաշը, իսկ սպrինինգը ստեղծում է մշտական արագություն, որն օգտագործվում է արագացման եւ արագության արագության համար: Դա հիմնականում սպրինտների եւ քաշի վերապատրաստման խառնուրդ է: Երբ պատշաճ ձեւով ճիշտ է կատարվել, քաշը սլդսները մեծ ուսումնական գործիք են:
Դրվագների հիմնական կառուցվածքը նույնն է, երբ օգտագործվում է արագաչափի պարաշյուտ: Շատ քաշի նրբաթիթեղներ պետք է քաշվեն խոտի կամ տորֆի վրա, եւ քաշի գումարը պետք է բազմապատկվի `տեղանքի դիմադրությունը տեղավորելու համար: Կրկին մի օգտագործեք այդքան մեծ քաշը, որ ձեր արագությունը կախված է ավելի քան 5 տոկոսից, ձեր պարբերական արագությունից նույն հեռավորության վրա:
Քաշը ձուլածո սպրինտներ
Քաշի բաճկոնները կարող են մեծացնել դիմադրությունը նաեւ սպրինգային խաղերի ժամանակ: Քանի դեռ ձեւը եւ արագությունը պահպանվում են, շատ մարզիկները կարող են լավ արդյունքներ տեսնել `օգտվելով լավ տեղավորվելուց: Մեկ այլ տարբերակ է, երբ սանդուղք կամ բլուր վազում է ծանր քաշը հագնելու, կամ ցատկելու եւ հողային վարժություններ վարելու ժամանակ: Speed- ի մարզիկները սովորաբար սկսում են ոչ ավելի, քան հինգից ութ ֆունտ քաշով: Բաճկոններ հագցնելիս հմտությունների կատարելագործումը նույնպես օգնում է ուժ ու ուժ կառուցել սպորտային հատուկ շարժման տարբեր ձեւերի միջոցով:
Սանդուղք եւ բլուրներ
Եթե դուք ունեք սահմանափակ սարքավորում, բլուր եւ սանդուղք կարող եք նաեւ տրամադրել լավ դիմակավորված sprint ուսուցման մարզվելը: Այնուամենայնիվ, դա չի կարող նման սպորտի շարժման նախշերը նմանակել, այն կստեղծի լիարժեք մարմնի ծանրաբեռնվածություն եւ օգնում է մարզիկին կառուցել ֆունկցիոնալ եւ դինամիկ ուժ եւ ուժ: Սկսեք դանդաղ, խուսափելու վնասվածքից կամ հետաձգված ծանրությունից , եւ աստիճանաբար կառուցեք ինտենսիվություն եւ ժամանակ: Օգտագործեք վերադարձի փուլը որպես վերականգնում, այլ ոչ թե վերադարձի հետընթաց: Կրկնությունները կախված կլինեն աստիճանների երկարության վրա, ուստի աշխատեք ձեր մարզչի հետ `որոշելու լավագույն ռեժիմը:
Ավազի սպրինտներ
Ավազը ծանր մակերեւույթներից մեկն է, որի վրա պետք է գործել սպրինտեր: Այնքան փափուկ ավազը, այնքան ավելի ուժ է պետք մարզիկը առաջ շարժվելու համար: Այն նաեւ պահանջում է ավելի շատ էներգիա, ավելի հավասարակշռություն եւ ավելի ուժ, քան դժվարին մակերեւույթը: Ավազի ցրտերի նվազումը այն է, որ գրեթե անհնար է պահպանել պատշաճ վազքի ձեւը `մակերեսի լոգարիթմական շարժման շնորհիվ: Այնպես որ, երբ դա մարդասպան է, եւ կկառուցի արագություն եւ ուժ, այն իդեալական չէ բոլոր մարզիկների համար: Ուլտրա-ինտենսիվ մարզիկների համար հաշվի առնելով ավազի բլուրները, ապա պատրաստվում են տառապել: