Պետք է արդյոք ամեն օր Pilates անել:

Pilates- ը հայտնի է որպես անվտանգ եւ արդյունավետ վարժություն, բայց ավելի լավ է: Չնայած, որ Pilates- ին անհրաժեշտ չէ ամեն օր ստանալ պարգեւները, Pilates- ի հիմնադիր Ջոզեֆ Պիլատեսը ամեն օր առաջարկեց առնվազն 10 րոպե:

Իրականում Pilates- ը շաբաթական մի քանի անգամ բավական է, որպեսզի դրական փոփոխություններ կատարեն: Սակայն, երբ Pilates- ի օգուտները սկսվում են, մեզանից շատերը ոգեշնչված են Pilates- ի այնքան հաճախ, որքան կարող ենք:

Pilates, ինչպես մարդիկ գիտեն, տարօրինակ կերպով addictive.

Եթե ​​վերջերս եք վերցրել, Pilates- ն այժմ հետաքրքրում է «Ինչպես պարբերաբար կարող եմ անել Pilates մարզվելը»: եւ «Պլազիստներին ամեն օր ապահով եւ օգտակար է»: Եկեք նայենք որոշ մտահոգությունների մասին մարդկանց մոտ ամենօրյա աշխատանքների մասին, թե ինչպես Pilates- ն հարմար է ամենօրյա ուսուցմանը եւ այն, ինչ դուք կցանկանաք հիշել, երբ դուք ստեղծում եք հավասարակշռված Pilates մարզվելը :

Pilates եւ Strength Training

Շատ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով ուժեղացնում են վերապատրաստման եւ այլ բարձր ինտենսիվության իրականացման համակարգերը, գիտեն, որ նրանք պետք է ժամանակ ունենան workouts- ի միջեւ, ուժ ստեղծելու համար հարկավոր է հարկադրել մկանները բավարար չափով պոկելու համար: Այնուհետեւ, մկանները վերակառուցվում են ավելի ուժեղ, քան նախկինում:

Pilates- ն ուժերի վերապատրաստման ձեւ է: Ծանր աղբյուրների դիմադրությունը ձեզ մարտահրավեր է նետելու եւ մկանները կոտրելու, դրանով իսկ նպաստելով ուժեղ մկանների աճին: Այնուամենայնիվ, Pilates- ի եւ կանոնավոր ուժերի վերապատրաստման միջեւ մեծ տարբերությունն այն է, որ Pilates- ում մենք աշխատում ենք նաեւ մարմնի / մտքի ինտեգրման ուղղությամբ եւ դաստիարակելով մարմինը ավելի արդյունավետ տեղափոխվելու համար:

Այս նպատակով Pilates- ի դասընթացները կնպաստեն իրազեկման, ֆունկցիոնալ հարթության, շնչի եւ համադրման նման բաներին: Այս բազմակողմանի մոտեցումը մեզ հնարավորություն է տալիս տեղափոխել մեր դասընթացների ուշադրության կենտրոնացումը `դարձնելով ամեն օր անվտանգ եւ հետաքրքիր մարզվելը: Pilates- ը ձեր մարմնի եւ ձեր միտքի համար իրական բազմաբնույթ խնդիր է:

Ով է դրա կարիքը ամեն օր:

Variety- ը հավասարակշռում է Pilates Workout- ին

Ջոզեֆ Պիլատեսը հաստատ համոզված էր, որ մարզումը պետք է բազմազան լինի եւ ամեն քայլի ազդեցությունը առավելագույնի հասցնելու ձեւն այն կատարի ամբողջ ուշադրությամբ եւ ցածր կրկնողությամբ: Ջո-ից բռնելու համար իդեալական Pilates պրակտիկան պտտվում է տարբեր մկանների խմբերի միջեւ, փոխում է ինտենսիվության մակարդակը եւ հավասարակշռում է մեր վարժությունները ֆիզիկայի եւ ընդլայնման տեսանկյունից յուրաքանչյուր մարզադաշտում եւ մեր ամենօրյա մարզումների ժամանակ: Կրկնվող նույն մարզումը ամեն օր կարող է հանգեցնել անհավասարակշիռ ռեժիմի, որը դառնում է ձանձրալի, քանի որ նիստի ընթացքում շատ ներկայացուցիչներ են անում: Կարդացեք հետեւյալ հատվածը անմիջապես Ջոզեֆ Պիլատեսից:

Contrology [Pilates] ձանձրալի, ձանձրալի, նողկալի զորավարժությունների համակարգ չէ, որը կրկնում է ամենօրյա սրտխառնոցը ..... Միակ փոփոխական կանոնները, որոնք դուք պետք է հնազանդվես հնազանդվելուն, այն է, որ դուք միշտ պետք է հավատարմորեն եւ առանց շեղման հետեւեք զորավարժություններին ուղեկցող հրահանգներին եւ միշտ պահեք ձեր միտքը ամբողջությամբ կենտրոնացած զորավարժությունների նպատակներով, երբ կատարեք դրանք:

Գտնել ձեր ռիթմը

Լավագույն գաղափարն այն է, որ բազմազանություն օգտագործեք ձեր օգտին: Սա շատ բան կընձեռի ձեր մեջ թյունինգ կատարելու եւ ցանկացած օրվա համար ձեր ուշադրությունը եւ էներգետիկ մակարդակը կարգավորելու համար:

Լավ ռիթմը, որը ժամանակի ընթացքում Pilates- ի աշխատանքը կատարելու համար կարող է լինել ֆիզիկապես դժվարին մարզվելը մի օր եւ հետեւել մի օր կամ երկու օր, որոնք ավելի հեշտ են մկանների վրա: Օգտագործեք այդ օրերը `ընդգծելու Pilates- ի սկզբունքների ինտեգրումը ձեր մարզվելը:

Օրինակ, դուք կարող եք ուշադրություն դարձնել ամբողջությամբ ուշադրություն դարձնելու եւ հեշտ հոսող քայլերը կատարելու վրա: Այնուհետեւ, այդ տարրերը հաջորդ օրը ֆիզիկապես պահանջող մարզվելը բերեք: Այսպիսով, մկանները ստանում են հանգստանալ եւ վերակառուցվել ուժի մեջ, մինչ դուք շարունակում եք ուսուցանել: Եթե ​​դուք աշխատում եք մի ստուդիայում, պտտվող ապարատը, որպեսզի որոշակի օրեր կատարեք, ապա Reformer կամ Wunda- ի ամբիոնը կամ կադիլակը այլ օրերի ընթացքում կպահպանեն ձեզ լիարժեք մարմնի վերապատրաստման արձանագրության մեջ:

Ստորին գիծ

Այսպիսով, մեր «ամենօրյա Pilates- ի» պատասխանը հարցն այն է, YES, դուք կարող եք ամեն օր անվտանգ եւ արդյունավետ կիրառել Pilates- ը: Բանն այն է, որ տարբերվում են մարզումներից, պահպանում նրանց նպատակային եւ որոշակի մկանների խմբի որոշակի օրվա ընթացքում վիճարկվում են, ապա այն տալիս է միայն չափավոր մարզվելը: Դա, հավանաբար, նշանակում է, որ դուք ինքներդ որոշակի աշխատանք եք կատարում, եւ դուք ամեն օր չեք ուզում գնալ միջանկյալ կամ բարձր մակարդակի դասընթաց: