Pilates- ում մենք սովորեցնում ենք մի քանի շնչառական տեխնիկա, բայց մյուս մեթոդների վրա շեշտը դրվում է մեկ այլ եղանակով, կողմնակի շնչառության վրա: Բոլոր վարժեցնողները պետք է ամբողջությամբ շնչեն, օգտագործելով յուրաքանչյուր շունչ ցիկլից, շատ մաքուր օդի մեջ ներգրավելու համար եւ հետագայում ազատել ամեն մի թույն օդի թոքերը: Նպատակն է արյունը թթվածացնելը, ընդլայնել ընդհանուր շրջանառությունը եւ զգալ երիտասարդացնող սենսացիա, որը լիարժեք, խորը շունչ է հաղորդում:
Որպես վեց բնօրինակ Pilates սկզբունքներից մեկը , շունչը Pilates շարժման հիմքն է: Մենք հաճախ ենք համակարգում մեր վարժությունները նյարդային եւ արտամղիչ ձեւով եւ շունչը օգտագործում են շարժման նախաձեռնման եւ աջակցության համար: Ուսումնասիրելով կոնկրետ կողային շնչառական տեխնիկան, ոչ միայն լավ սկիզբ է դնում սկսնակների համար, այլեւ բարձրացնում եւ բարելավում են արդյունքներ ավելի առաջադեմ գործիչների համար:
Pilates- ը հայտնի է որպես բազմաբնույթ վարժեցման մեթոդ եւ կողքային շնչառություն սովորելը տարբեր չէ: Կարմրային մկանները վարելը ներսից եւ վեր բարձրանում է, եւ միեւնույն ժամանակ մեծ ներգրավվածություն կարող է զգալ, որպես առաջադեմ համակարգում վարժություն: Բայց դա հենց այն է, ինչ տեղի կունենա, եւ դուք ոչ մի ժամանակ ոչ մի փորձագետ չեք լինի:
Ինչ է անելու
Ահա սովորական օրվա ընթացքում կարող եք շնչել: Տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր ցածր փորը: Վերցրեք խորը շունչ եւ թող ձեր որովայնին դուրս բերեք դեպի ձեր ձեռքերը:
Այժմ շնչեք եւ դատարկեք օդը, ձեռքերը նայելով դեպի իրան: Վերցրեք մի քանի շնչառություն, որպեսզի զգաք բնական փչանալը եւ փորը ընկնելը: Այս շնչառական օրինակով բացարձակապես ոչինչ չկա, բայց հիմա դուք վերանայեք շնչառության նորմալ կանոնավոր ոճը, եկեք անցնենք շնչառական կողմնորոշման տեխնիկան:
Ինչ անել
Այս տեխնիկայում մենք շունչ ենք նետում դեպի ներքեւ եւ ցածր որովայնից եւ շեշտը դնում ենք շնչելու մեջ մարմնի մեջքին եւ կիսանկարի կողմերին: Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը ցածր որովայնից նախնական վարժությունում, այս հաջորդ զորավարժության համար կողային վագրի շուրջ մարմինի կողմերին: Վերցրեք խորը շունչ դեպի կողմերի եւ հետեւի մարմինը: Հիշեք, որ ձեր թոքերը նստում են ձեր մորթի մեջ, եւ ձեր կողիկներն ամեն շունչով կարող են ընդարձակվել: Զգացեք ձեր կողիկներն ձեր ձեռքերը բորբոքելով, ինչպես ներծծվելով: Արտահոսքի վրա ձեր կողերը կկանգնեն եւ ձեռքերը կվերադառնան միմյանց: Կրկնել այս շնչառական օրինակին մի քանի անգամ, մինչեւ որ զգացեք կողոսկրերի ընդլայնումը եւ պայմանավորումը:
Ավելացնել Abs եւ Band
Երբ ABS- ները ճիշտ են քաշում, նրանք պաշտպանում են ողնաշարը եւ հանդես են գալիս համակողմանի կորսետով: Իմանալով, թե ինչպես պետք է շնչել լավ պահելու ABS, պայմանավորված է մեզ լրացուցիչ աջակցություն ամբողջ զորավարժություններին: Երբ դուք զբաղվում եք կողային շնչով, դուք կգտնեք, որ դուք կարող եք կատարել Pilates վարժություններ ավելի հեշտությամբ: Այն օգնում է ոսպնյակի շերտը դարձնել ավելի հեշտ եւ ուժեղացնել ողնաշարի շունչը երկարացնելու զգացումը:
Այս զորավարժությունները կօգնեն զգալ կրծկալի կողային ընդլայնումը `
- Փաթաթեք ձեր մարմարի ստորին մասում շուրջ 3 ոտնաչափ հեռավորության վրա: Կարող եք նաեւ օգտագործել առաձգականության երկարությունը կամ ուղղակի շերտը դնել ձեր ձեռքերը:
- Կանգնեք ձեր կրծքի առջեւ փակված խումբը:
- Ներշնչեք. Թող շունչն անցնի ձեր ողնաշարի ներքեւը եւ տարածեք ձեր մեջքին եւ կողմերին, այնպես որ զգում եք, որ խումբը ձգվում է, կողմն ու ետ, ձեր շունչով:
- Exhale: Ակտիվացնելով կողոսկրները միմյանց նկատմամբ, դանդաղորեն թողեք շունչը:
Չնայած կողմնակի շնչառությունը այն մեթոդն է, երբ դուք ցանկանում եք պահել ձեր ABS ներթափանցման ընթացքում, մենք խոսում ենք այստեղ ABS պատրաստելու մասին: Մենք չենք ուզում, որ մեր ABSը ամբողջ ժամանակ պայմանավորվեն:
Դիաբրագմատիկ շնչառությունը , որովայնի բնական ընդլայնումը ներծծվում է, դեռեւս կանոնավոր կերպով շնչելու ամենալավ միջոցն է: Կողմնակի շունչը ձեր դիֆրագմատիկ շնչումից ավելացնելու դեպքում ձեր ընդհանուր շնչառական կարողությունը կբարձրացնի: