Հանգիստ կոճապղծության համախտանիշը կարող է հանգեցնել հիպի եւ ծնկի ցավի

Pilates- ը կարող է օգնել կանխել այդ ցավերը

Ծնկի ցավը: Hip խստություն Հանգիստ ետ հարցումներ :

Հետազոտության համաձայն, խնդիրը պարզապես կարող է լինել ձեր կոկորդը: Ավելի կոնկրետ, հնարավոր է, գիտնականները կոչում են «հանգիստ ցնցուղի սինդրոմ»: Կարող է խելագար թվալ, որ ձեր խնդիրները կարող են վերադառնալ ձեր գագաթին: Բացառությամբ, դա շատ լավ կարող է լինել:

Գիտությունը հետեւում է տհաճ կոտորածի սինդրոմին

Փորձագետները պնդել են, որ այդ հանգիստ գլխուղեղի սինդրոմը իրական է, իսկ պիտակը աներեւակայելի հնչեղություն է, սակայն դա լավ բաներ է պարունակում:

Սինդրոմը սահմանվում է որպես թուլացած կախազարդ եւ խիտ ճկուն ֆլորսներ :

Օհայո նահանգի Վեքսներ բժշկական կենտրոնի մասնագետները աշխատել են ծնկների, հիպի կամ հետիոտների վնասվածքներով հիվանդների հետ, եւ հիմա հավատում են, որ այդ հարցերից շատերը կապված են ձեր մեջքին: Քրիս Կոլբայի խոսքերով, PT- ն թույլատրում է , որ թույլ արգելքները չեն կարողանում ներծծվել ցնցումներից, որոնք անհրաժեշտ են գործունեության ընթացքում, ինչը հանգեցնում է հյուսվածքի գերբեռնվածությանը եւ կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ինչպես է դա տեղի ունենում: Հաճախ անգործության մեջ են, ինչպես օրինակ երկարատեւ նստածները: Բայց հանգիստ գլխուղեղի սինդրոմը կարող է տեղի ունենալ նաեւ վազորդների եւ այլ ակտիվ մարդկանց մեջ, ովքեր պարզապես չեն դիմում այս տարածքին:

Զորավարժություններ անցկացնել տատանվող կոճակին

Ձեր gluteals թիրախ վարժություններ եւ խուսափել անջատել կոճակները մարմնավորվում են որպես հիփի երկարացման զորավարժություններ: Սա այն շարժումն է, որը հանգեցնում է ձեր ափսեի ոսկրերի տարածմանը ետեւում տիեզերքում: Երբ դուք քայլում եք ճիշտ, հետեւի ոտքը պետք է կատարի կիտրոնի ընդլայնումը, բնականաբար, վատ կեցվածքը, չափից ավելի նստելը եւ սովորաբար դիսֆունկցիոնալ բիոմեխանիկիկան նշանակում է, որ մեզանից շատերը քայլում են առանց օպտիմալ կիթառի երկարացման:

Իր հերթին, գլուղային մկանները երբեք չեն աշխատի, եւ դուք ավարտվում եք մի շարք ցավալի խնդիրների հետ:

Բարեբախտաբար, Pilates- ն կարող է դիմել ձեր gluteals որոշ փորձված եւ իրական վարժություններ, որոնք դուք պետք է ունենաք ձեր գործիքի մեջ, որպեսզի դուրս գա պոտենցիալ քնկոտ կոկորդին : Պատշաճ Pilates- ը կատարվում է կարգի, կրկնության եւ տատանումների ուշադրության ներքո, եւ այդ քայլերից մի քանիսը ճշգրտվել են այս նպատակին հասնելու համար:

Զորավարժություններ # 1: Լող

Prep: Lie դեմքը վար վարագույրի, ձեռքերը տարածվել են ձեր առջեւ եւ ոտքերը երկար տակ: Բարձրացրեք գլուխը եւ ուղիղ նայեք ձեր առաջ: Ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացրեք մեկ շարժման մեջ, պահելով դրանք երկար եւ երկարաձգված: Աջակցեք ձեր մեջքին `քաշելով որովայնինները:

Գործողություն. Բարձրացրեք աջը եւ ձախ ոտքը բարձրացրեք եւ այնուհետեւ գարշապացեք լողավազանի մեջ զենք ու ոտքերը լցնելուց: Ձեր վերջույթները կփոխարինվեն, երբ դուք վերահսկում եք ձեր բծը: Շարունակեք մարմնի միջքաղաքային ուղիները եւ շնչեք լիովին եւ խորը, ինչպես դուք գնում եք: 20 տարեկանում լողալ, ապա հանգստանալ եւ կրկնել `ուժեղացնելու համար:

Ցանկանում եք ավելին: Կատարեք 3 հանգույց լողավազանով, հանգստանալով, բայց դանդաղեցրեք յուրաքանչյուր հավաքածուի տեմպը: Յուրաքանչյուր հաջորդական հավաքածուում հաշվարկեք 20 դանդաղ կերպով, որպեսզի ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ավելի ու ավելի մեծ աշխատեն:

Զորավարժություններ # 2

Նախապատրաստեք լողում, ինչպես վարվել եք լողում, դեմքին ներքեւ վարժության վրա: Կպչեք ձեր ձեռքերը մյուսի վրա, որպեսզի ձեր ճակատին ապահովեն բարձ: Թեքեք երկու ծնկի, որպեսզի ձեր ոտքերը հասնի դեպի առաստաղ: Թող ձեր ծնկները մի փոքր զիջեք, բայց կրունկները միասին քաշեք:

Գործողություն. Կրճատեք կրունկները միասին եւ կոտրեք ձեր պոչը, ամրացնելով գլյուտալ մկանները: Մնացեք 3, ապա ազատեք ձեր հետույքը:

Կրկնել 10 անգամ, ապա հանգստանալ:

Ցանկանում եք ավելին: Ավելացվում է վերը նշված քայլից: սեղմել կրունկները, խփել ձեր պոչը, նստեցրեք նստատեղի մկանները, ապա ծնկի բարձրացրեք եւ ծնոտի վրա: Մնացեք 3 հաշվարկի համար, իսկ հետո բշտիկներն իջեցրեք: Կրկնել 10 անգամ, ապա հանգստանալ:

Exercise # 3: ուսի կամուրջ

Պատրաստվեք `ձեր դեմքի դեմքը վեր բարձրացրեք վարագույրի վրա: Թեքեք ձեր ծնկներին եւ տեղադրեք ձեր ոտքերը հարթ, զուգահեռ եւ ընդամենը նեղ, քան hip- լայնությունը: Զենքերը երկար են ձեր կողմերի կողմից, եւ abdominals ներգրավված են ներքին եւ վեր.

Գործողություն. Սեղմեք ձեր բաճկոնները, ստեղծելով մեկ երկար գիծ ձեր ուսերից մինչեւ ծնկներ:

Տեղափոխեք ձեր կշիռը ձեր կրունկներ, փորեք նրանց ներքեւում, որպեսզի օգնեք ձեր հիպերին բարձրացնել: Հանգստացեք 10 հաշվարկով: Նվազեցնել ձեր հիպերին հսկողության տակ, ապա կրկնել կրկնակի ավելի ընդհանուր 3 հավաքածու:

Ցանկանում եք ավելին: Դուք կարող եք փոխել այս վարժությունը եւ ինտենսիվությունը, դարձնելով այս պարզ փոփոխությունը: Կատարեք առաջին փաթեթը, ինչպես վերեւում: Երբ դուք ցածրացնում եք ձեր հիպերին, քայլեք ձեր ոտքերը մեկ քայլ հեռու ձեզանից եւ հետո կատարեք երկրորդ փաթեթը: Նախքան երրորդ եւ վերջնական հավաքածուը, քայլեք ձեր ոտքերը մեկ այլ քայլ հեռու մարմնից: Դժվար կլինի բարձրացնել կծվածը եւ չկարողանաք բարձրացնել գրեթե այնքան բարձր, որքան ձեր լավագույնը:

Զորավարժություններ # 4: ոտքով քաշեք

Պատրաստեք ձեր առջեւի բարձր հատակին ձեր ոտքերի հետ, միասին ձեր առջեւ: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը միայն ձեր կողպեքի մեջ, ձեր մատների հետ, մատնացույց անելով, հնարավորության դեպքում:

Գործողություն. Մեկ շարժումով, բարձրացրեք ձեր կծվածքը: Պահպանեք ձեր գլուխը, այնպես որ կարող եք նայել ձեր առաջ: Երբ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հավասարակշռում եք, սեղմեք ոտքերը սերտորեն միասին եւ ձգտեք հասնել բարձրորակ հիպերին, որպեսզի դուք ստեղծեք մեկ երկար գիծ ձեր մարմնի, ուսերից մինչեւ ոտքեր: Հանգեցեք 10-ի հաշվարկի: Ստորին եւ կրկնել եւս երկու անգամ ընդհանուր 3 հավաքածուների համար:

Ցանկանում եք ավելին: Եթե ​​դուք տիրապետում եք առաջին տատանումներին, փորձեք այն մեկ ոտքով: Երեք հավաքածուներից միայն մեկի համար փորձեք մեկ ոտքը մինչեւ առաստաղը եւ անցկացնել մինչեւ 5 միավոր հաշվի ոտքերը:

Զորավարժություններ # 5: Կանգնեք ուղղակի

Prep: Մեր դիրքորոշումը կարեւոր է այն բանի, թե ինչպես ենք մենք օգտագործում մեր հետույքները: Պատերի շարքը լուծումն է: Գտեք պատը եւ կանգուն բարձրացրեք ձեր կրունկներից դեպի ձեր գլուխը:

Գործողություն. Պահեք ձեր կեցվածքը պատի դեմ, որը աշխատում է ձեր ոտքերի հետեւի եւ ձեր ողնաշարի երկարությունը որպես ամուր պատի մեջ: Աշխատեք ձեր գանգի հետեւի պատին պատի մեջ: Որոշ որովայնային աշխատանքների ավելացրեք ձեր մեջքից դեպի ներքեւ եւ վեր բարձրացնելով: Կանգնեք մինչեւ մեկ րոպե:

Ցանկանում եք ավելին: Պատի մեջ կանգնած ձեր հավատարմությունը այն է, թե ինչպես եք ուզում օրվա ընթացքում ձեր մարմինը պահել: Երբ դուրս եք գալիս պատից, աշխատեք պահպանել այդ կեցվածքը ձեր ամենօրյա կյանքում: Կրկնեք պատի գործադրումը օրվա ընթացքում մի քանի անգամ առավելություններ ավելացնելու համար:

Փակելով մտքերը

Եթե ​​կաշի, ետ կամ ծնկի ցավը ձեր ամենօրյա պայքարում ձեր մասն է կազմում, ձեր գլխարկով աշխատելը կարող է լինել կախարդական հաբ: Կոսմետիկ նպաստները միայն արժե ջանքերը, եւ դուք կարող եք նվազեցնել այն, թե ինչն է ձեզ այդ գործընթացում: Օգտագործեք այս ամենօրյա օրացուցային օրինակը, որպեսզի սթրեսային սինդրոմը դուրս գա, որը կարող է նպաստել մարմնական այլ խնդիրների լուծմանը:

> Աղբյուրներ.

> Ձգվող կոճղի համախտանիշը կարող է մեղավոր լինել ծնկի, ցավազի եւ ետ ցավի համար: