Ինչպես վարակիչները խուսափում են հիվանդանալուց

Պարզ խորհուրդներ խուսափելու հիվանդությունից առաջ մրցավազք կամ մարաթոն

Ոչ ոք չցանկացավ խուսափել մեծ ռասայից, ցավից, գրիպից կամ այլ վարակի պատճառով: Ձեր տարեկան գրիպի կրակոցն ստանալը հիվանդության կանխարգելման առաջին քայլն է, կան ուրիշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, ինչը կարող է նպաստել ձեր իմունային համակարգի խթանմանը:

Առողջ սննդակարգով եւ շատ հանգստությամբ հոգ տանելուց բացի, դուք պետք է ապահովեք, որ ձեր վերապատրաստումը ձեզ չի վնասում: Եվ սա այն է, ինչ որոշ մարդիկ չեն հասկանում. Այդ վերապատրաստումը գագաթնակետին հասնելու համար չի նշանակում, որ ձեր մարմինը խելամիտ սահմաններից դուրս մղել: Դա կարող է անել ավելին, քան լավը:

Ապահովելու համար, թե ինչպես պետք է մնաք տիեզերական առողջություն առաջ մրցավազքի կամ մարաթոնի, այստեղ կան վեց պարզ խորհուրդներ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք.

Խմեք շատ ջուր

Հիդրատիրոջ մնալը կարեւոր է կանխարգելել հիվանդությունը, եւ ջուրը լավագույն, ամենաթանկ տարբերակն է: Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում շատ խմեք եւ միշտ առաջ խոնավանալ, առաջ եւ հետո :

Ճիշտ նիհարթումը մեծ նշանակություն ունի ամեն ինչ կանխելու համար փորկապից մինչեւ մալարի վարակները եւ կարող են ավելի լավ վերահսկել արյան շաքարի եւ արյան ճնշումը:

Առողջապահական մարմինները սովորաբար խորհուրդ են տալիս խմել ութ 8 ունցիայի բաժակ օրական, հավասար մոտավորապես երկու լիտր կամ կես գալոն ջրի: Այնուամենայնիվ, դուք չեք ցանկանում գերհոգնել, քանի որ դա կարող է առաջացնել այնպիսի պայման, որը հայտնի է որպես hyponatremia , որի ընթացքում ձեր մարմնի աղը անառողջապես զտված է:

Ավելին

Ուտելուց առաջ Antioxidant- Rich Foods

Կերեք շատ միրգ եւ բանջարեղեն, եթե ուզում եք խուսափել հիվանդությունից: Այս տեսակի սննդամթերքները հարուստ են հակաօքսիդիչներով, որոնք օգնում են ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը եւ նույնիսկ կարող են օգնել կանխել ցուրտը:

Խոտաբույսեր եւ համեմունքներ, ինչպիսիք են սնկով, դարչինով, անտեգանով եւ սխտորը, պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆիտոքիմիմիական եւ հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են նաեւ օգնել պաշտպանել բջիջների սթրեսից: Իրականում, որոշ համեմունքներ ավելի շատ հակաօքսիդիչներ են պարունակում, քան մրգերը կամ բանջարեղենը

Ընդհակառակը, դուք պետք է սահմանափակեք ձեր հագեցված ճարպը, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել ձեր անձեռնմխելիությունը եւ ավելի շատ վարակվել վարակվելու համար:

Հիշեք, որ ամեն օր առնվազն երեք կերակրեք ու ուշադրություն դարձնեք լավ հավասարակշռված դիետայի վրա `շատ նիհար սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր եւ բանջարեղեն:

Ավելին

Լվա ձեռքերդ

Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը հաճախ լվանում են տանը, աշխատավայրում եւ մարզադահլիճում: Ձեռքի լվացումը, ամենակարեւորն այն է, որ կարող եք անել հիվանդության տարածումը կանխելու համար:

Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններից ստացված զեկույցի համաձայն, ձեռքի լվացումը թարգմանում է ավելի լավ առողջություն մի շարք եղանակներով.

• Այն նվազեցնում է դիարեայի առաջացման վարակների 31 տոկոսը:
• Այն նվազեցնում է շնչառական հիվանդությունների ռիսկը, ներառյալ ցնցումները `16-21%:

Սա հատկապես ճիշտ է մարզադաշտում, որտեղ իսկապես մանրէներ եւ վիրուսներ են առաջանում: Մարզասրահում աշխատելիս համոզվեք, որ դուք ձեր ձեռքերը լվանում եք մարզվելուց առաջ եւ հետո, սրբել մեքենաներից առաջ եւ հետո, եւ բերել ձեր սեփական սրբիչը:

Եթե ​​դուրս ես եւ մոտ, բերեք հակասեպտիկ ձեռքի մեքենա ձեր մեքենայի կամ դրամապանակի մեջ, միայն այն դեպքում, երբ դուք հայտնվում եք հիվանդի ընկերության մեջ եւ ցանկանում եք լվանալ:

Ավելին

Ստացեք շատ երազ

Երազում չկորցնելը կարող է ավելի զգայուն լինել սառը եւ այլ հիվանդությունների նկատմամբ: Ինչու: Հարվարդի բժշկական դպրոցի 2010 թ-ի ուսումնասիրության համաձայն, քնի քրտնաջանությունը առաջացնում է իմունային պատասխան, որը նման է վնասվածքների կամ վարակման: Երբ դա տեղի է ունենում, դուք կարող եք ավարտել ցնցված զգացմունքները եւ ամբողջությամբ մաշվել, ցերեկային ժամերին `թողնելով հակված վարակի:

Ձեռք բերելով պատշաճ քուն, գիշերվա առնվազն յոթ-ութ ժամ, կօգնի ձեր իմունային համակարգի խթանմանը: Դա անելու համար `

• Խուսափեք կոֆեինի նման խթանիչներից
• Մաքրեք սենյակը քնելու համար
• Նախքան bedtime- ից էլեկտրոնային սարքերից խուսափելը
• Գնալ անկողնում միաժամանակ ամեն գիշեր

Ավելին

Մի թողեք

Որպես վազորդ, դուք, բնականաբար, ցանկանում եք բարձրացնել ձեր վերապատրաստման ինտենսիվությունը եւ հեռավորությունը: դա ինչպես եք կառուցում: Բայց կարեւոր է հիշել, որ վերապատրաստումը կարող է գրեթե վնասակար լինել ձեր առողջությանը, քանի որ բավարար չէ:

Խուսափեք օրեցօր երկար հեռավորության վրա դժվարացնելուց: Փոխարենը, շեղվեք ինքներդ ձեզ եւ կանոնավոր կերպով փոխեք բաները: Օրինակ, կարող եք ցատկել ձեր կիլոմետրը եւ այն պահել այն մակարդակով մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում `որոշ արագությամբ աշխատելու համար:

Ավելին, համոզվեք, որ շաբաթվա ընթացքում առնվազն մեկ հանգստյան օր եք տանում ձեր մարմնին հանգստանալու համար: Ramping ամբողջ լիարժեք արագությունը ամբողջ ժամանակ կարող է կրել ձեզ դուրս, դարձնելով ավելի զգայուն է թե սառը եւ վազում վնասվածքներ.

Ավելին

Մտածում է մեծ մրցավազքի առաջ

Եթե ​​դուք մեծ մրցավազք եք վարում, ինչպիսին է մարաթոնը, կարեւոր է կրճատել ճամփորդությունը դեպի մրցավազքի ավարտից երկու-երեք շաբաթ առաջ: Այս ծեծկռտուքը թույլ կտա ձեր մարմինը վերականգնել այն բոլոր ծանր փորձությունները, որոնք դուք անցել եք:

Հիշեք, որ ծանր ուսուցումն առաջացնում է հոդերի եւ մկանների բորբոքում, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք ավելի ուժեղ եք եւ ավելի տեղավորվում եք: Հատապտուղը թույլ է տալիս ձեր իմունային համակարգի մի փոքր ընդմիջում, որը թույլ է տալիս ավելի լավ ուշադրություն դարձնել սառը եւ մանր վարակների դեմ պայքարի վրա:

Բացի այդ, գտնել բնական սթրեսի դեմ պայքարի ուղիներ, որոնք կարող են զգալ մինչեւ մրցավազքը: Սթրեսը հիմնական հիվանդներից մեկն է, որը նպաստում է հիվանդության առաջացմանը, պատճառելով անհանգիստ գիշեր եւ ստեղծում է անարատություն:

> Աղբյուրներ.

Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: «Ինձ ցույց տվեք գիտությունը, թե ինչու եք լվանում ձեր ձեռքերը», Ատլանտա, Վրաստան; թարմացվում է նոյեմբերի 18-ին:

> Մուլլինգթոն, Ջ .; Սիմփսոն, Ն .; Meyer-Ewert, H. et al. «Երազ կորուստ եւ բորբոքում»: Էնդոկրինոլ Մետաբ . 2010 թ. 24 (5): 775-784: DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014:

Ավելին