Դուք արդեն պատրաստվում եք առաջարկել ձեր առաջին 5K- ը ամիսներով: Բայց միայն մի քանի օր հեռավորության վրա, դուք շինծվեցինք: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է դուրս գաք մրցավազքից, թե դա լավ է, չնայած ցավը: Ահա որոշ բաներ, որոնք մտածում են, որպեսզի ձեր միտքը դառնա:
Ինչ է նշանակում սահուն շալ:
A shin splint հենց այն, ինչ հնչում է, ցավը ցածր ոտքի առջեւ:
Ըստ Mayo Clinic- ի, հիվանդությունը սովորաբար առաջացնում է tibia (shin ոսկոր) եւ մկանները եւ tendons, որոնք շրջապատում եւ աջակցում են այն: Բարակ տերեւի բժշկական տերմինը սիբիրյան սիբիրախտի սինդրոմ է: Դա սովորական վնասվածք է սպորտի վարպետների, ինչպես նաեւ պարողների եւ այն մարդկանց, ովքեր վերջերս են միացել զինվորականներին եւ անցնում են ինտենսիվ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ:
Մարմնի ներքին կողմում ցավը կամ ցավից բացի, դուք կարող եք ունենալ քնքշություն եւ մեղմ աչք: Ժամանակի մեծ մասը, ցավը հեռանում է, երբ դուք դադարում եք իրականացնել:
Վազել, թե ոչ
Նախքան սրբիչ գցեք, ամեն ինչ արեք, որպեսզի կարողանաք ազատել ցավը եւ բուժել վնասվածքը: Առաջին հերթին, դադարեցրեք վերապատրաստումը: Շարունակելով վազել, կարող է ձեզ ավելի լուրջ վնաս հասցնել:
Օգտագործեք RICE արձանագրությունն օգնելու հեշտացնել հիվանդությունը: RICE- ն հանդես է գալիս հանգստանալու համար (որը դուք արդեն անում եք առանց վազում), սառույց, սեղմում եւ բարձրացում: Դուք կարող եք նաեւ հաշվի առնել, թե ինչպիսի դեղամիջոցներ են օգտագործվում, ինչպիսիք են Tylenol (acetaminophen) կամ Motrin (ibuprofen):
Հորթի մկանները ձգվում են նաեւ որոշակի օգնություն, քանի որ երբեմն ցնցուղ ցավ կարող է լինել ամուր մկանների արդյունքը:
Նախօրեին ձեր մրցավազքում, կարճ ժամանակ անցեք, տեսնելով, թե ինչպես են ձեր ստորին ոտքերը զգում: Ծախսել առնվազն 10 րոպե տաքացմանը. Մեղմ փխրուն բծերը հաճախ անհետանում են, երբ ստորին ոտքի մկանները տաքացվում են:
Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ցնցուղային ցավը վատանում է, երբ դուք շարունակեք վազել, կամ եթե այն այնքան վատ է, ապա ձեզ դարձնում են ձեր քայլը փոխելու համար, դա նշան է, որը չպետք է շարունակվի, եւ որ դուք պետք է բաց թողեք առաջիկա մրցավազքը: Դուք կարող եք ունենալ վնասվածք, որը կարող է ավելի լուրջ լինել, առանց համապատասխան վերաբերմունքի:
Իրականում, եթե դուք երկու շաբաթ կամ ավելի ցավով զբաղվել եք, եւ հանգստանալուց, սառույցից եւ OTC ցավազրկողներից ավելի լավը չի ստացել, ապա, հավանաբար, լավ գաղափար է, որ տեսնեք բժիշկը :
Շինափայտի փայլը
Անկախ նրանից, թե բավականաչափ լավ եք զգում, որ կարողանաք միանալ մրցավազքին, թե ոչ, դուք կցանկանայիք անել այն ամենը, ինչ կարող եք առաջ գնալ, կանխելու ապագա փայլը : Որոշ խորհուրդներ.
- Ձեր կոշիկների չափը. Համոզվեք, որ դուք հագնում եք հագեցած կոշիկները, որոնք ճիշտ են ձեզ համար, ինչպես նաեւ ավելորդ կամարների սեղմիչներ կամ ցնցող ներծծվող ներդիրներ, եթե դրանք ձեզ անհրաժեշտ են (տեսնել, թե ինչպես է podiatrist- ը որոշակի ուղեցույցով):
- Խաչմերուկ: Այլընտրանքային դասընթացը անցնում է այնպիսի գործողություններով, որոնք ավելի քիչ են ազդում շիկացածների վրա, ինչպիսիք են հեծանիվը կամ լողը:
- Ձեռք բերեք ուժեղ մկաններով վարժություններ `ձեր ոտքերին, կոճերին, կեռասներին եւ ուժեղ ու կայուն պահելու համար:
- Ուղղորդեք խելացի . Չափազանց ինտենսիվ վազք կամ այլ գործողություններ, որոնք առաջացնում են կրծքավանդակի ցածր ոտքերի վրա, կարող են ուղիղ ուղիներ հղել:
Աղբյուրը `
> Մայո Կլինիկա: «Հիվանդություններ եւ պայմաններ. Շին փաթիլներ»: 2016 թ. Հուլիսի 21-ը: