Սննդամթերք `հոգնածության դեմ պայքարելու համար

Ձեռք բերելով էներգիայի առողջ խթան

Ով չէր կարող ավելի շատ էներգիա օգտագործել: Մեզանից շատերը բավարար չեն, եւ երբ մենք զգում ենք, որ հատկապես ցածր է, գնալ դեպի սննդամթերք եւ ըմպելիքներ հակված են ածխաջրերին, հատկապես շաքարավազից եւ / կամ կոֆեինից: Այդ բաները ձեզ ժամանակավոր խթան կհանդիսանան, բայց հաճախ այն տեղի է ունենում վթարի հետեւանքով:

Ուրեմն ինչ պետք է ուտեք, որպեսզի ձեր էներգիան բարելավվի: Դուք ունեք շատ տարբերակներ, որոնք առողջ են, քան այն, ինչ դուք կգտնեք մեծ քանակությամբ վաճառքի մեքենաներում, եւ ցանկը, հավանաբար, ներառում է մի շարք սննդամթերքներ, որոնք Ձեզ դուր են գալիս, բայց չգիտեին, որ կարող եք շեղել առավոտյան կամ կեսօրյակի կաթվածից .

Հոգնածության դեմ պայքարի սնուցիչներ

Նիկադա / Getty Images

Առողջ եւ էներգետիկ զգացողություն ունենալու համար անհրաժեշտ է որոշակի սնուցիչներ: Դա ոչ թե այն պատճառով, որ նրանք խթանողներ են, ինչպես կոֆեինը, այլ ձեր բջիջները, որոնք օգտագործում են դրանք բջջային մակարդակում էներգիա արտադրելու համար: Դա հենց այն է, ինչ ձեզ դուր չի գալիս ոչ թե պարզապես արհեստականորեն արագացնել արագությունը:

Այս էներգիայի արտադրության սննդանյութերից ոմանք ներառում են `

Երբ նայում եք հոգնածության դեմ պայքարողներին, դուք նույնպես պետք է նայեք ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ: Կարծիքներ, որոնք գալիս են շաքարային սննդամթերքներից եւ հացահատիկներից, ձեզ արագ էներգիա են տալիս, բայց հետո ձեր բաքը նորից չորանում է:

Սպիտակուցը եւ վերը նշված մյուս սնունդը, մյուս կողմից, ավելի լավ են տոկունության, երկարատեւ էներգիայի համար: Այսպիսով, ամենալավ բանն այն է, որ այդ սննդանյութերը միավորում են կարբները: Այդ կերպ դուք ստանում եք անհապաղ խթան, բայց կարող եք շարունակել երկարատեւ անցնել, փոխարենը քրտնաջանվելով, երբ այրեք գազարները:

Հիշեք հիմնական սննդի խմբերի մասին, որոնք սովորել եք տարրական դպրոցում: Եկեք նայենք յուրաքանչյուրին եւ տեսնենք, թե որն է այն սննդամթերքները, որոնք վիտամիններ եւ հանքանյութեր ունեն բարձր մակարդակով, որոնք տալիս են էներգիա, այնպես որ դուք գիտեք, թե որն է լավագույն տարբերակները, այլ ոչ թե կեսօրին, երբ դուք մարում եք, բայց ձեզնից խուսափելու համար առաջին տեղում.

Սպիտակուց `կենդանական հիմունքներով

Միս, ձուկ, ձու եւ կաթնամթերք սպիտակուցի բոլոր լավ աղբյուրներն են: Տարբեր կերակուրները պարունակում են այլ էներգիայի արտադրության սննդանյութերի տարբեր խառնուրդներ:

Այս կատեգորիայի բոլոր սննդամթերքները պարունակում են սպիտակուցներ: Ահա մի քանի այլ բաներ, որոնք դուք կարող եք ստանալ միսից:

Ահա թե ինչ է ձկան եւ ծովամթերք.

Եթե ​​դուք հղի եք, սրտի հիվանդություն ունեք կամ սրտային հիվանդության վտանգի տակ եք, համոզվեք, որ դուք խոսում եք ձեր բժշկի հետ, թե որ տեսակի մսի եւ ձվի որակը լավագույնն է ձեր դիետայի մեջ ներառելու համար: Հնարավոր է, դուք պետք է վերահսկեք ձեր դիետան ձկների ճարպի կամ պոտենցիալ սնդիկի աղտոտման մակարդակների համար:

Այլ կենդանիների վրա հիմնված հոգնածության դեմ պայքարողներ են.

Սպիտակուց `ոչ կենդանու վրա հիմնված

Եթե ​​ձեր դիետան չի ներառում շատ միս կամ այլ կենդանական ապրանքներ, ապա ձեզ հարկավոր է մեծացնել բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցների ձեր ընդունումը `խուսափելու հոգնածությունից:

Սպիտակուցի աղբյուրները, որոնք կենդանիներից չեն գալիս, ընկույզներ, սերմեր եւ լոբի են պարունակում: Նրանք հատկապես կարեւոր են բուսակերների եւ վարագույրի համար, ինչպես նաեւ այն մարդկանց, ովքեր այլ դիետաներում են, որոնք սահմանափակում են, թե որքան մսի կարող են ուտել:

Մսի նման, շատ ընկույզներ եւ սերմեր ունեն սննդանյութեր, որոնք սպիտակուցներ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ էներգիա: Դրանք ներառում են.

Լոբի, որոնք լավ են էներգիայի խթանման համար, ներառում են.

Հիշեք, որ սպիտակուցը օգնում է տոկունություն եւ այն ածխաջրերի հետ կապելը կարող է ձեզ անմիջական եւ կայուն էներգիա տալ:

Մրգեր

Մրգերը կարող են լինել վիտամինների եւ հանքանյութերի գերազանց աղբյուր, այդ թվում նաեւ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին էներգիա արտադրել: Թարմ, ամբողջ միրգը լավագույնն է, քանի որ այն կարող է կորցնել կենսական սննդարար նյութեր, քանի որ այն ավելի հագեցած է կամ չորանում: (Չորացրած պտուղները եւ հյութերը, հավանաբար, շատ ավելի բարձր են, քան թարմ պտուղները):

Որոշ լավ ընտրություններ, որոնք վերաբերում են հոգնածության դեմ պայքարին, ներառում են.

Մրգերը նույնպես բարձր են բնական շաքարերով (ածխաջրեր), ուստի վերը նշված ընտրությունները կարող են օգնել ձեզ ձեռք բերել ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարատեւ էներգիա:

Բանջարեղեն

Բանջարեղենը պարունակում է բազմաթիվ էներգետիկ պարունակող սննդանյութեր, եւ ոմանք նույնիսկ մի քիչ սպիտակուցներ կստանան (չնայած ոչ այնքան, որքան աղբյուրները, ինչպիսիք են միսը, ձու, կաթնամթերքը, ընկույզը եւ լոբի):

Ահա մի քանի, որոնք կարող են օգնել ձեր հոգնածության վերացմանը:

Մրգերի պես, բանջարեղենը ածխաջրեր պարունակում է, բայց ընդհանուր առմամբ, պտուղը պակաս է:

Հացահատիկներ

Հացահատիկներն ածխաջրերի աղբյուր են արագ էներգիայի համար, ինչպես նաեւ որոշակի սնուցիչներ `կայուն էներգիայի համար: Որոշ լավ ընտրություններ են.

Շատ նախաճաշեր պարունակում են այս ձավարեղենը, ինչպես նաեւ ամրացված են վիտամիններով եւ հանքանյութերով, այնպես որ դրանք կարող են լինել նաեւ հոգնածության մարտիկների լավ աղբյուրներ:

Կաթնային փոխարինողներին վերաբերող գրություն

Կաթի կոսմետիկ փոխարինիչներ պարունակում են որոշ էներգիա արտադրող սննդանյութեր, բնականաբար, կամ ամրապնդման միջոցով:

Այնուամենայնիվ, այս ըմպելիքները կարող են ավելի քիչ նման լինել իրենց հիմնական բաղադրիչներին, քան կարծում եք: Դա նշանակում է նյութերի վերամշակման ընթացքում կամ ավելացված ջրի կամ այլ բաղադրիչների պատճառով կորուստ: Ահա թե ինչպես նրանցից ոմանք բռնել են.

Այս սննդանյութերի ճշգրիտ գումարները տարբերվում են բրենդային եւ բաղադրատոմսերով, եւ որոշ տեսակներ կարող են ամրացնել եւ այդպիսով ապահովել ավելի շատ: Լավագույն ձեւը, իմանալով, թե ինչ եք ստանում, պիտակները կարդալն է:

Կոֆեինի մասին հիշեցում

Կաֆեինը ձեզ արագ էներգիա է տալիս, բայց դա խթանում է, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմնի գործընթացները արագացնում են, քան ձեր բջիջները սնուցողը: Դա ոչ մի վատ բան չէ, իրականում, սուրճն ու թեյն ունեն որոշ առողջական օգուտներ :

Սակայն կոֆեինը կարող է խնդիրներ առաջացնել: Դուք, հավանաբար, գիտեք, որ դա կարող է ձեզ զայրացնել եւ խանգարել ձեր քունը, հատկապես, եթե դուք շատ բան ունեք կամ սպառում այն ​​ուշ օրվա ընթացքում:

Ընդհակառակը, այնուամենայնիվ, այն կարող է հատկապես վատ լինել որոշակի պայմաններ ունեցող մարդկանց համար, որոնք ազդում են էներգիայի արտադրության վրա, ինչպիսիք են ֆիբոմիանգիան եւ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմը: Այս հիվանդությունների որոշ փորձագետներ կոչում են կոֆեին եւ այլ խթանող միջոցներ, «ստուգում են ձեր մարմինը կանխիկ դրամով», քանի որ նրանք կեղծ էներգիա են տրամադրում եւ հետագայում թողնում են մարմինը, ավելի սովորականից, քան սովորական:

Եթե ​​դուք ունեք մի վիճակը, որն ունի ցածր էներգիա եւ զգալի հոգնածություն, համոզվեք, որ ձեր բժիշկին հարցնեք կոֆեինի հնարավոր բացասական հետեւանքների եւ այլ խթանների մասին:

Խոսք

Եթե ​​կարծես թե ցածր էներգիա ունեք, համոզվեք, որ դրա մասին խոսեք ձեր բժշկին: Դա կարող է պայմանավորված լինել կենսակերպի գործոնների, ինչպիսիք են բարձր սթրեսը կամ անբավարար քունը, բայց դա կարող է առաջանալ նաեւ սննդային թերությունների կամ անհաճո հիվանդությունից: Անկախ նրանից, թե ինչու է ձեր սննդակարգը բարելավելը լավ բան:

Սննդամթերք ընտրելը, հավանաբար, հետաքրքրված է ավելի շատ, քան այն, թե որքան էներգիա կարող է ձեզ տալ: Իհարկե, կան շատ ավելի շատ սննդային պրոֆիլներ, քան այստեղ քննարկվող վիտամիններն ու հանքանյութերը: Այնուամենայնիվ, իմանալով այս սննդամթերքները եւ դրանց պարունակությունը, կարող են օգնել ձեզ խելացի ընտրություններ կատարել ձեր սննդակարգի վերաբերյալ: Ավելի շատ էներգիա ընդունելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել անառողջ նախուտեստներ կամ խթանող միջոցներ ձեռք բերելու համար նաեւ օրվա ընթացքում, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լավ առողջությանը:

Աղբյուրը `

> ԱՄՆ Գյուղատնտեսության վարչություն (USDA): Ստանդարտ հղման համար սննդամթերքի ազգային բազան, թողարկումը 28:

Related Content

2018 թ.-ին գնել ամենաառաջատար առողջ սնունդը

Ուտել լավ ռազմավարություններ

Հեշտ եւ առողջ նախաճաշի գաղափարներ

Ուտել լավ ռազմավարություններ

Elegant եւ առողջ Walnut ուտեստներ

Ուտել լավ ռազմավարություններ

Խոհարարություն շաքարավազի այլընտրանքներով

Ուտել լավ ռազմավարություններ

Խորհուրդներ արտակարգ սննդի պանրի հավաքման համար

Ուտել լավ ռազմավարություններ

Fresh articles

Ինչպես քաղցկեղի սպիտակուցներով պատրաստված սննդամթերք

Սննդամթերքի քաշի կորուստ

Ինչպես անել թռչնի շուն իրականացնելը

Ուժ

Վերափոխեք ձեր նյութափոխանակությունը

Զորավարժությունների համար քաշի կորուստ

Հետեւեք ձեր ընթրիքներին

Քայլել

Զորավարժությունների եւ սնուցման խորհուրդը հեշտացնելու համար վշտահար գործընթացը

Առողջություն եւ անվտանգություն

Intresting articles

Ինչպիսին են դեղամիջոցները

Առողջություն եւ անվտանգություն

Սնձան ազատ օղի ցանկ

Հատուկ դիետաներ

Arch Supports- ը, Insoles- ն եւ Orthotics- ը

Քայլել

Treadmill Running Etiquette կանոնները

Վազում

Քայլելու համար 12 խորհուրդներ

Քայլել