Գիշերում օձեր կտորով եւ մեղրով

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 293

Ճարպ - 6 գ

Կարծիքներ - 56 գ

Սպիտակուց `7 գ

Ընդամենը 485 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 480 րոպե
Ծառայություններ 1

Առավոտյան սրտանոթային ախտանիշները կարող են վատանալ, այն մարդկանց համար, ովքեր նախաճաշում են: Այս բաղադրատոմսով այլեւս ոչ մի արդարացում չի լինի ուտելու ժամանակ չունենալու համար:

Սա ստացվում է վարսակի մի քանի րոպե տեւում է եւ պահանջում է առավոտյան գրեթե ոչ մի նախապատրաստական ​​ժամանակ: Օպտիկամշակված օղի եւ կտավատի օգնությամբ կարգավորվում է մարսողությունը եւ պահպանում է այրոցը: Թարմ բանանները եւ ոսկե մեղրը բնական քաղցրություն են հաղորդում: Լավագույն մասը կարող է լինել այն, որ դուք կարող եք վայելել այս սիրտը, առողջ ու անուշահոտ նախաճաշը պակաս քան 300 կալորիա:

Բաղադրությունը

• ½ բաժակ ալյուր
• ½ բաժակ անուշահոտ նուշ կաթ
• 1 թեյի գդալ աղացած կտորեղեն
• 1 թեյի գդալ մեղր
• ½ բանան, կտրատած

Նախապատրաստում

1. Մի փոքրիկ բանկա միացրեք վարսակ, նուշ կաթ, կտավատի եւ մեղր:
2. Շարունակեք միավորել:
3. Կափարիչով կամ պլաստմասե փաթեթավորմամբ եւ տեղադրեք սառնարան գիշերում:
4. Մինչեւ ծառայել, վերեւում բանանով եւ շաղ տալ ավելի կտավով, եթե ցանկանաք:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Այս բաղադրատոմսը կարող է փոփոխվել մի քանի ձեւով `համտեսել նախապատվությունները եւ բժշկական կարիքները: Այս բաղադրատոմսը սնձան ազատ դարձնելու համար օգտագործեք սերտիֆիկացված սնձան ազատ երշիկներ :

Դուք նաեւ կարող եք փոխարինել մեղրը թխկի օշարակով կամ ագավայի հետ, եթե դրանք նախընտրելի են:

Ցորենի կամ կաթնամթերքի այլընտրանքների ցանկացած տեսակ կարող է օգտագործվել նուշ կաթի փոխարեն: Սպիտակուցների խթանման համար կաթը կամ սոյայի կաթը օգտագործվում է: Շատ կաթնամթերքի այլընտրանքները պարունակում են կալցիումի եւ վիտամին D- ի նման քանակություններ, այնպես որ դուք կստանաք այն ոսկրային կառուցվածքային սննդանյութերի դոզան, անկախ նրանից, թե ումից եք ընտրում:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Պատրաստել առանձին հատվածներ ուտել փոքր ապակու բանկաների մեջ եւ մի քանի լրացուցիչ գործել շաբաթվա առավոտյան առավոտյան նախաճաշի համար: Դուք կարող եք կատարել նաեւ կրկնակի կամ եռակի խմբաքանակ մեկ խոշոր ամանի մեջ, որպեսզի ծառայեն ամբոխին խոհանոցի սեղանի շուրջ:

Տեղադրել շերտավոր բանանները վերեւում, նախքան ծառայելը կանխելու նրանց շագանակագույն դարձնելուց եւ եթե չունեք բանան, փոխարինեք այլ պտղից, որը չի սրտի խորքային ախտանշանները: Ցիտրուսից բացի, ամենից շատ բան կաշխատի: