Արդյոք վնասում է վնասվածքների վերականգնումը Մեկ փորձագետ ասում է, որ սառույցը դադարում է

Արդյոք սխալվել ենք սառցե վնասվածքների մասին:

70-ականների վերջերին «ՌԱՅՍ» -ի հապավումը կազմող բժիշկը փոխել է իր դիրքորոշումը մարզական վնասվածքների սառույցի օգտագործման կարեւորության մասին: Դոկտոր Գաբե Միրկինը, ով գրեց Սպորտային բժշկության մասին ամենատարածված գրքերից մեկը, վերջերս գրել է պաշտոն, որը թարմացնում է իր դիրքերը սպորտային վնասվածքների անմիջական բուժման համար «հանգիստ, սառույց, սեղմում եւ բարձրություն» օգտագործելու առաջարկության վերաբերյալ, եւ sprains.

Անդրադառնալով ներկայիս ապացույցներին, դոկտոր Միրկինը գրում է, որ այժմ «պարզվում է, թե սառույցը եւ ամբողջական հանգստությունը կարող են դանդաղեցնել բուժումը, փոխարենը օգնելու»:

Մինչեւ հիմա գոյություն չունեցող ապացույցներ, փաստորեն, աջակցում են այս լայնածավալ առաջարկի դերին, սակայն վերջին խորհրդատվությունները, որոնք փորձել են այս խորհուրդը, գրեթե ոչ մի ապացույց չեն գտել, որ վնասվածքի բուժումը արագացնում է բուժումը: Վկայությունը ցույց է տվել, որ սառույցը փափուկ հյուսվածքների վնասվածքները կնվազեցնեն ուռուցքները եւ բորբոքումները, որոնք կարծում էին, որ բուժումը հետաձգում է, բայց այժմ հետազոտողները կարծում են, որ բորբոքումն իրականում անհրաժեշտ բուժման անհրաժեշտ բաղադրիչ է:

Դոկտոր Միրկինը բացատրում է բորբոքման գիտությունը որպես նմանատիպ իմունային համակարգը հարձակվում է այլ օտարերկրյա զավթիչներից, ինչպիսիք են մանրէները: Նա ասում է, որ երբ վնասվում է փափուկ հյուսվածքները, ինչպիսիք են մկանները քաշքշում են, շտամները կամ ընդհանուր սեռը, իմունային համակարգը արձագանքում է բորբոքային բջիջները, ուղարկելով մակրոֆագները վնասված հյուսվածքներին:

Երբ այդ բջիջները ազատում են IGF-1- ին (Insulin- ի նման աճի գործոն), եւ դա հորմոն է, որն օգնում է վնասված հյուսվածքներին վերականգնել եւ վերականգնել եւ վերականգնել: Հետազոտությունը նաեւ ցույց է տալիս, որ վիրուսի տարածքի սառույցը կիրառելը խանգարում է IGF-1- ի թողարկմանը եւ, ի վերջո, հետաձգում է բուժումը:

Մենք որոշ ժամանակ գիտենք, որ սառույցը աշխատում է նվազեցնել ցավը եւ այտուցը:

Մենք նաեւ գիտենք, որ ցուրտը կհանգեցնի արյան անոթների բորբոքմանը: Այս խանգարման անցանկալի կողմնակի ազդեցությունն այն է, որ բորբոքումային բջիջները եւ նրանց բուժիչ հորմոնները կանխվել են տուժած հյուսվածքներին հասնելուց: Դիրք Միրկինը նշում է, որ այս արյան անոթները սահմանափակվում են, նրանք ժամեր շարունակ փակ են: Ցրվածքի բացակայությունը կարող է հանգեցնել հյուսվածքի մահվան եւ կարող է առաջացնել մշտական ​​նյարդային վնաս:

Դոկտոր Միրկինն ասում է, որ առավել եւս զարմանալի է: Նա պնդում է, որ մարզիկները ոչնչացնում են բորբոքումն արթնացնելը վնասվածքի պատճառով: Դա ներառում է բորբոքային կամ կորտիզոնային տեսակի դեղեր ձեռք բերելը, սառույցի կամ այլ սառը տուփերի օգտագործումը, եւ ցանկացած այլ բան, որը դադարեցնում կամ խանգարում է իմունային համակարգի բնական պատասխանի վնասմանը:

Պետք է երբեւէ սառույց օգտագործել վնասվածքների վրա:

Վնասվածքների սառույցի հիմնական օգուտը օգնում է վերահսկել կամ նվազեցնել ցավը: Դա կարող է թվալ լավ բան: Սակայն դոկտոր Միրկինը ասում է, որ 5-10 րոպեից ավելի սառույցը վնասակար է ոչ միայն հյուսվածքների վերանորոգմանը, այլեւ կարող է նվազեցնել ուժը, ճկունությունը եւ տոկունությունը: Եթե ​​դուք օգտագործում եք սառույցը ցավերի կառավարման արդյունավետության համար, ապա խորհուրդն այն օգտագործելուց ոչ ավելի, քան 5 րոպե, հեռացնել այն առնվազն 20 րոպե առաջ վերահաստատելու համար:

Դոկտոր Միրկինի խոսքերով, պատճառ չկա, եւ ոչ մի օգուտ, վնաս պատճառելուց վնասվելուց վեց ժամ անց:

Ինչ վերաբերում է հանգստի, սեղմման եւ բարձրացման մասին: Հետազոտողները շարունակում են ուսումնասիրել փափուկ հյուսվածքի վնասվածքների հետ կապված լավագույն միջոցը եւ ժյուրին դեռեւս ամենաարդյունավետ բուժման վրա է: Վնասվածքների սեղմում եւ բարձրացում դեռեւս կարող է համապատասխան եւ օգտակար լինել: Ոչ մի գործողություն ամբողջությամբ չի դադարում IGF-1- ի թողարկումը, ուստի իմունային պատասխանը դեռ կարող է անել այն աշխատանքը, սակայն սեղմումը կարող է օգնել կառավարել չափից ավելի շեղումը, որը հաճախ ցավ պատճառող մեղավոր է:

Այնուամենայնիվ, շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս, որ բուժումը պետք է հարմարեցվի մարզիկին, եւ որ ֆունկցիոնալ վերականգնման եւ հավասարակշռության վերապատրաստումը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան անշարժացնելը, հատկապես այն դեպքերում, երբ 1-ին եւ 2-րդ դասարանների ատրճանակները կառավարվում են:

Որպես մարզիկ, կարեւոր է, որ ուշադրություն դարձնեք ձեր մարմնի նախազգուշացման նշաններին եւ հոգ տանի, եթե կարողանաք վնասել: Ձեր կանխարգելիչ միջոցները, ինչպիսիք են ձեր սպորտի պայմաններում, ձեր ֆիզիկական սահմաններում իրականացնելով, պաշտպանիչ հանդերձում օգտագործելով, ճիշտ կոշիկ հագնելն ու ձեր սպորտի կանոններին հետեւելը, կարող եք կանխել ամենատարածված սպորտային վնասվածքներից մի քանիսը: Բայց եթե դուք սպորտային վնասվածքներ եք պահպանում, կարեւոր է դադարեցնել խաղադաշտը եւ ունենալ բժշկական գնահատական ​​`վնասելու աստիճանի որոշման եւ արագ վերականգնման գործընթացը սկսելու համար:

_{Աղբյուրը}

_{Ինչու սառույցը ձգձգում է վերականգնումը, դոկտոր Գաբե Միրկինը, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] Մարտ 16, 2014}

_{Nemet, D., et al, Տեղական ցուրտ փաթեթի կիրառման ազդեցությունը համակարգային անաբոլիկ եւ բորբոքային արձագանքների վրա, sprint-interval training: հեռանկարային համեմատական ​​դատավարություն, Eur J Appl Physiol. Նոյեմբեր 2009; 107 (4): 411-417: Հրատարակված է Օգ 4, 2009 թ}