Դուք սկսում եք դիետա: Այս վաղ փուլում քաշի կորստի գործընթացում, հավանաբար, լի է էներգիայի եւ ոգեւորությամբ: Դուք հավատարիմ եք ավելի լավ ուտելու սովորույթներին, դիետային եւ սովորական վարժությունների ծրագրին: Դուք պատրաստ եք փոփոխության:
Այս նոր եւ հետաքրքիր փուլում դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք կազմակերպված ծրագիր ստեղծելու համար, որը կտա ձեզ արժանի արդյունքներ:
Կան հինգ բաներ, որոնք դուք պետք է անեք, երբ դուք սկսում եք դիետա: Օգտագործեք այս ցուցակը եւ վերցրեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է լրացնել յուրաքանչյուր առաջադրանքը: Ծրագրի հաջողությունը կարող է կախված լինել դրա վրա:
5 քայլեր անել, երբ սկսում են դիետա
- Ստուգեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը կարող է ապահովել անհրաժեշտ տեղեկություններ, որոնք կարող են ավելի արդյունավետ կերպով կորցնել քաշը: Ձեր բժշկի հետ հանդիպում կատարել եւ կարեւոր քաշի կորուստներ հարցնել, մինչդեռ այնտեղ եք: Ձեռք բերեք նշումներ եւ տեղեկացրեք ձեր դիետայի ամսագրում: Կարող եք նաեւ այս հնարավորությունից խնդրել քաշի կորուստների օգնության խնդրին : Դուք կարող եք ուղղորդել գրանցված դիետոլոգի, դիաբետի մանկավարժի կամ ֆիզիկական թերապեւտի: Այս մասնագետներից յուրաքանչյուրը կարող է աշխատել ձեզ հետ միասին, օգնելու ձեզ հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին:
- Նպատակ դնել. Իհարկե, ձեր նպատակը նիհարելն է: Բայց կարեւոր է, որ ձեր ծրագրի համար ավելի կոնկրետ երկար եւ կարճաժամկետ նպատակներ սահմանվեն: Այս նպատակները ձեզ համար ուղիներ են ստեղծում, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել այն վստահությունը, որն անհրաժեշտ է դարձնելու այն դժվարին ժամանակներում, երբ դուք դիետա եք: Վերցրեք 20-30 րոպե մտածել ձեր առողջության կամ վստահության բարելավման ձեր երկարաժամկետ ցանկությունների մասին: Այնուհետեւ կոտրեք այդ երկարաժամկետ նպատակը փոքր շաբաթաթերթի նպատակներին, որոնք հանդես են գալիս որպես քայլող քարեր, որպեսզի ձեզ պահեն:
- Ստեղծեք դիետայի ամսագիր: Սովորաբար, քաշի կորստի մարզիչները խնդրում են, որ դուք սննդի օրագիր պահեք, իսկ դուք դիետա եք: Եվ դա լավ սովորություն է: Բայց նաեւ կարեւոր է իմանալ ձեր պարենային սովորությունները նախքան ձեր դիետան: Այսպիսով, երբ դուք սկսում եք դիետա, պահեք օրական օրական քանի կալորիա եք ուտում : Այդ թիվը ապահովում է ծանր քաշի կորուստների ծրագրի համար ելակետ: Այնուհետեւ պահպանեք ձեր քաշի կորստի ամսագիրը ողջ ընթացքի ընթացքում: Լավ կազմակերպված քաշի կորուստների ամսագիրն օգնում է շատ դիետաների մնալ թիրախ, երբ առաջանում են մարտահրավերներ:
- Պարզեք, թե որքան ուտել: Կան հինգ տարբեր մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել, պարզելու համար, թե քանի կալորիա պետք է ուտեք , կորցնել քաշը: Երբ դուք ավարտել եք վերը նշված # 3 քայլը, կարող եք սովորել ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ `քաշը կորցնելու համար: Դուք կարող եք ընտրել մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնելու կամ շաբաթական երկու ֆունտ կորցնել: Քաշած կալորիաների քանակը կախված է կախված քաշի կորստի նպատակներից, որոնք դուք սահմանել եք # 2 քայլ:
- Կառավարեք էներգիայի հաշվեկշիռը: Կան երեք տարբեր եղանակներ նիհարելու համար : Կարող եք կտրել կալորիա, կարող եք այրել ավելի շատ կալորիաներ վարժություններով, կամ կարող եք համատեղել այնպես էլ ավելի արագ քաշի կորստի համար: Որոշեք, թե որ եղանակը լավագույնն է ձեր ապրելակերպի եւ ուտելու ոճով: Այնուհետեւ պարզել ձեր էներգետիկ հավասարակշռությունը եւ պատրաստվել բարակ ներքեւ:
Երբ դուք անցնում եք քաշի կորստի ծրագրի, հիշեք, որ դուք կարող եք վերադառնալ այս քայլերից որեւէ մեկին փոփոխություններ կատարելու համար: Կատարեք ձեր նպատակները, ստուգեք ձեր բժշկի հետ կամ վերագնահատեք ձեր էներգետիկ հաշվեկշիռը, եթե դուք չեք ստանում արդյունքներ: