Ինչպես օգտվել Low-Carb- ից Fast Food ռեստորանում

4 պարզ կանոններ նվազեցնելու արագ սնունդ carbs

Ով է մեր ժամանակներից ոչ պակաս, եւ առնվազն գայթակղվում է արագ սննդի ռեստորանում: Կախված «արագ սննդի» սահմանմանը, ԱՄՆ-ում մեծամասնությունը այն ամենը շաբաթը մեկ անգամ ուտում է, թեեւ դա հաճախ ավելին է: Վիճակագրությունը մատնանշում է այս պրակտիկան `որպես գիրության համաճարակի պատճառներից մեկը եւ իսկապես դժվար է արագ սնունդ ստանալ:

Մյուս կողմից, երբեմն անհնար է արագ ուտել ուտել առանց սննդակարգի: Բարեբախտաբար, գերժամանակակից ցածրորակ դիետաների աճով, ավելի ու ավելի արագ սննդի վայրերը առաջարկում են առողջ ընտրանքներ կամ թույլ կտան փոխանակել իրեր:

Առողջ սնունդն առավելագույնի հասցնելու եւ արագ սննդի ռեստորանում շաքարավազի եւ այլ կարիների նվազեցման համար կան չորս հիմնական կանոններ:

Համեմատեք սննդային տեղեկությունները

Նախքան մեքենայով անցնել ձեր սիրած արագ սնունդը, համեմատեք մի քանի տեղական արագ սնունդ ռեստորանների սննդային տեղեկություններ: Ոմանք ավելի շատ առողջ ընտրանքներ կառաջարկեն դիետաների մեջ ներթափանցելու համար, ուստի քիչ ժամանակ առաջ հետազոտություն կստանաք ձեր դիետայի համար նվազագույն վիրավորական ռեստորան ընտրել:

Շատ շղթայի ռեստորանները իրենց ինտերնետային կայքերում նաեւ սննդային տեղեկատվություն են առաջարկում: Սա կարող է ձեզ շատ պատկերացում կազմել ձեր սիրած ընտրացանկի համար նախատեսված carb հաշվում: Ճշմարտությունը ստուգելու մի բան աղցան է : Փորձեք գտնել այնպիսի ընտրանքներ, որոնք ցածր են շաքարով, քանի որ որոշ փաթեթներ ներառում են ավելի քան չորս շաքարավազ:

Պատվիրել աղցաններով աղացած հավով

Հավի է արագ սննդի աղցանների հիմնական մասը, թեեւ կարող եք գտնել որոշ բաժիններ, որոնք պարունակում են սթեյք կամ ծովախեցգետին: Դրանցից որեւէ մեկը լավ սպիտակուցի ընտրություն կլիներ, եւ աղցանները հաճախ մենյուի առողջական բաներից մեկն են:

Կարեւոր է նշել, սակայն, որ արագ սննդի ռեստորանների հավերը հաճախ պարունակվում են սնձանով պարունակող նյութերով , որոնք կավելացնեն կարբները:

Tips for Low Carb Salads

1. Բաց թողնել croutons, tortilla շերտերով եւ նմանատիպ լրացումներ:
2. Ընտրեք ցածր շաքարավազի աղցան, ինչպես նավթի եւ քացախի նման: Նույնիսկ «ցածր ճարպ» զգեստները կարող են ունենալ որոշ աստղագետ շաքարավազներ: Դուք կարող եք նաեւ ընտրել ոչ մի աղցան սոուսով, եթե ձեռքի առողջ տարբերակներ չկան:
3. Ընտրեք աղցաններ, կանաչի խառնուրդով եւ մի շարք բանջարեղեններով:
4. Համոզվեք, որ ձեր աղցանով հավը տապակված է եւ ոչ թե տխուր, թե տապակած: Խորոված հավը, առանց հացադուլի, լավագույն ճանապարհն է:

Պատվիրել Burgers եւ Sandwiches առանց հաց

Շնորհիվ համեղ ցածր կարտոֆիլի դիետաների, բավական հեշտ է առանց բանդայի բուրգեր ստանալ եւ ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք: Շատ արագ սննդի ռեստորանները պարզապես կպչում են սաթթուների սենդվիչ ամրագոտիները:

Հիշեք, որ ամենից շատ ձուկ եւ շատ տապակած սենդվիչներ `թխած ու տապակած, կունենան լրացուցիչ ածխաջրեր:

Դուք կարող եք դանդաղ սենդվիչը դարձնել լավ լավ կերակուր, ինչպես նաեւ մի փոքրիկ իմպրովիզացիայի: Ավելացրեք կողմնակի աղցան ձեր պատվերին եւ խնդրեք առանձին խոշոր կոնտեյներներ, որոնք նման են ավելի մեծ աղցանների ներսը: Այնուհետեւ թափեք կողմնակի աղցանը եւ դրեց սպիտակուցը վերեւում:

Բաց թողեք խմիչքները

Նույնիսկ եթե ձեր կերակուրը գալիս է ազատ սոդա, ապա այն բաց թողեք: Եթե ​​խմիչքը զեղչված է կերակուրի ձեռքբերմամբ, հարցրեք, թե արդյոք կարող եք փոխարինել սոդա ջրի կամ անճաշակ սառեցված թեյի համար:

Եթե ​​դուք պետք է սոդա ունեք, ապա ընտրեք դիետիկ սոդա:

Որոշ քաղցր ըմպելիքներ ավելի շատ carbs են, քան ձեր կերակուրը, ուստի լավագույնս խուսափել որեւէ խմիչքներից, որոնք կարող են քաղցր լինել: Եթե ​​դուք ստանում եք սուրճի վրա հիմնված ըմպելիք, ընտրեք սեւ սուրճ կամ թեթեւ կամ չոր կաթով պատրաստված խմիչք:

Աղբյուրը `

> Առողջության վիճակագրության ազգային կենտրոն: Ամերիկացիները, 2007-2010 թթ. Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: 2013 թ.