Ինչպես անել Յոգան ինքնաթիռում

Թող ձեր յոգայով ձեր հերթական թռիչքը ավելի հարմարավետ լինի

Գաղտնիք չէ, որ ճամփորդությունը սթրեսային է եւ ինքնաթիռի նստատեղերը փոքր են: Յոգան կարող է օգնել նվազեցնել ձեր սթրեսը, բայց ինչպես եք պետք ձգվել, երբ վազվզում եք միջին կացին: Իրականում, կան մի քանի միջոցներ, թեթեւացնելու ձեր լարվածությունը եւ ցցված մկանները, որոնք չեն պահանջում ձեր հարեւանի անձնական տարածությունում կանգնել:

1 - Յոգայի շնչառություն (Pranayama)

Առաջին եւ թերեւս ամենակարեւորը, դուք կարող եք անել, երբ նստել եք ձեր նստավայրը, մի քանի խորը շունչ է նետում, ներծծելով քթի միջոցով եւ բերանով դուրս գալով: Այսպիսի շնչառությունը կարող է հանգստանալ ձեր մարմնին եւ նվազեցնել անհանգստությունը : Փակեք ձեր աչքերը եւ ուղղակի շեշտը դնում ձեր շունչին, թույլ տալով բոլոր արտաքին խթանները, ինչպես աղմուկները եւ հոտը, թուլանում են ֆոնին: Deep շնչառական վարժությունները շատ արդյունավետ են եւ ունեն նաեւ շատ խելացի լինելու առավելություն:

2 - պարանոցի Rolls

Սկսեք ձեր շարժումները պարզ վիզուալ գլաներով: Սրանք մեծ են ճամփորդության սթրեսից ազատվելու համար, քանի որ այդքան լարվածությունը ձեր պարանոցում պահվում է եւ ձեզ համար շատ տեղ չունեն: Նախ, ձեր կրծքավանդակը թողեք ձեր կրծքավանդակին: Փորձեք հանգստանալ եւ գլխին թողնել ծանր: Սկսեք ձեր գլուխը շրջանագծի աջ կողմում, ապա դեպի ետ, ապա դեպի ձախ կողմը: Շարունակեք դանդաղ շրջադարձ կատարել հինգ ռոտացիայի համար եւ այնուհետեւ անցնել ուղղությունները եւ շրջանցել մյուս ճանապարհը հինգ անգամ:

3 - Eagle Arms

Հաջորդը, արծվի արյունը կարող եք անել: Սա Ձեզ է տալիս գեղեցիկ ձգվածություն ձեր վերին հետեւի եւ ուսերին: Ձեռք բերեք ձեր առջեւ եւ փաթեթավորեք աջ ձախ ձեռքը ձախ կողմում: Ձեռք բերեք ձեր ափերը, դիպչելու եւ վեր բարձրացնելու ձեր ուսերին իջեցնելու համար: Վերցրեք հինգ շունչը մինչեւ աջից ներքեւ ձախ թեւը բացելու եւ փաթաթելու համար:

4 - ուսի ձգվողություն

Եթե ​​դուք ունեք երկար թռիչք, դուք, հավանաբար, սկսում եք զգալ շատ լարվածություն ձեր ուսերին, ետ եւ պարանոցի մեջ: Այս ուսի ձգվողությունը կօգնի: Նախ `քաշեք մինչեւ ձեր նստավայրի եզրագիծը: Կտրեք ձեր ձեռքերը ձեր հետեւի մեջ եւ ուղղեք ձեր զենքը այնքան, որքան կարող եք հետեւել ձեզ: Գրկիր ձեր ուսի շեղբերները միասին ձեր ետեւում: Դուք նաեւ կարող եք թողնել ձեր գլուխը առաջ ընկնելը կամ սկսեք առաջարկել ձեր ոտքերի վրա խայթոցը:

5 - կովի ներկում

Այստեղից վերցրեք մի փոքրիկ կատու-կովի ձգան : Նախ, կովը: Մնացեք ձեր նստավայրի առջեւի եզրին, եթե դուք կարող եք հենվել երկու ոտքերի վրա: Տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր ծնկներին եւ ուղղել ձեր ձեռքերը, որքան հնարավոր է: Անթերի վրա, հովանավորել ձեր մեջքը, բարձրացնել կրծքավանդակը եւ նայել դեպի առաստաղ:

6 - կատու պոզը

Հաջորդ շնչահեղձում կլոր ձեր ողնաշարի եւ թող ձեր գլուխը թողնել առաջ: Հատուկ ուշադրություն դարձնել ձեր ուսի շեղբերների տարածության ընդլայնմանը: Կրկնում են կատուների կովի շարժումները յուրաքանչյուր հալածում եւ հուզում հինգ շնչում:

Այժմ հանգստացեք եւ վայելեք ձեր թռիչքի մնացած մասը: Պատվիրել որոշակի ջուր կամ հյութ խմիչքների զամբյուղից, որպեսզի ձեզ պահպանի hydrated եւ անհրաժեշտության դեպքում կրկնեք ձեր ձգանները:

7 - Մշտական ​​ուղեգիր

Այժմ որոշ հատվածների համար դուք կարող եք անել, երբ սպասում եք ձեր միացնող թռիչքի տերմինալին կամ երբ հասնում եք ձեր ուղղությամբ: Ակնհայտ է, որ դուք կարող եք անել միայն Յոգայի ցանկացած դիրքորոշման մասին, որը դուք ընտրել եք հիմա, որ դուք ունեք մի տեղ կանգնեցնելու համար, բայց այստեղ կան մի քանի առաջարկություններ, որոնք կարող են անել անբարենպաստ, բայց ձեզ մեծ բանգ է տալիս: Մի մոռացեք ստուգել, ​​եթե ձեր օդանավակայանը ունի յոգայի սենյակ : Սա թույլ կտա Ձեզ իրականացնել ընդարձակ տարածություն:

Սկսեք կանգնած առաջ թեքել ձեռքերով, ձեր մեջքի մեջ ներքեւ: Սա ինքնաթիռի վրա նստած ես ուսի երկարատեւ արտահայտություն է, որը անհրաժեշտ է լրացնել մի հարվածային ձգվածքի: Գրկեք ձեր ուսի շեղբերները ձեր մեջքին եւ թող ձեր գլուխը ծանր ծածկեք դեպի հատակին:

8 - Մշտական ​​պալվիկ ձգում

Գտեք հայտնաբերեք պատի այս կողային նստվածքային տարբերակի համար: Դրանք կստացնեն ձեր ցածր ետեւից մի օգնություն, այդ բոլոր ուղեբեռները տեղափոխելու համար:

Թեքեք ձեր ծնկներին մի փոքր եւ համոզվեք, որ ձեր ստորին հետեւը կապում է պատին: Հանգստացնել ձեր ձեռքերը ձեր կողմից: Ձեր ներգրավվածության մեջ, ետ ձեր ետին: Ձեր վիշապի վրա կլորացրեք ձեր կույտը եւ սեղմեք «ձեր ներգրավվածության վրա»: Ձեր վիշապի վրա կռեք ձեր կույտը եւ սեղմեք ձեր միջին ողնաշարը պատին: Կրկնել այս միջնորդությունը 5-ից 10 անգամ:

9 - ամբիոնը Twist

Այս ամբիոնի տատանումները հետեւողական մաստսիենտրազանան է, որը թույլ կտա ազատել ձեր ողնաշարի լարվածությունը: Դուք չունեք նստել անկյունում աթոռին, եթե դուռը սպասում ես քո դարպասի մոտ: Պարզապես հարվածեք կողմին եւ ձեռքերը միացրեք armrests վրա մի փոքր դիմադրություն:

10 - Down Down Facing Dog

Դուք երբեք չեք կարող գնալ սխալի դեմ ներքեւ դեմքի շերտի լիարժեք մարմնի հետ: Պարզապես հարկավոր է մի փոքր հարկ: Դուք, մասնավորապես, ձեր գոմեշները եւ ուսերը կաշխատեք: Ոտնաթաթեք ոտքերը, միաժամանակ ծնկի իջեցնելով, ազատելով ձեր հակառակ գարշապարը հատակին: Թողեք ձեր գլուխը այո, եւ ոչ, ձեր պարանոցից հանելու համար:

11 - ոտքերը վերին պատին - Վիվարիտա Կարանի

Եթե ​​ձեր թռիչքը հետաձգվում է կամ դուք զգում եք լրացուցիչ հոգնած ու ցնցված, զգուշությամբ քշեք դեպի քամին եւ ծածկեք ոտքերին պատը: Այս նպատակը այնքան հանգստացնող է եւ մեծ է ոտքերի այտուցը նվազեցնելու համար, ինչը կարող է խնդիր լինել օդային ճանապարհորդության ընթացքում: Սափրվելով լոբբին-բույրով աչքի բարձի մեջ, եւ կարող եք գրեթե մոռանալ, որ դու մարդաշատ օդանավակայանում եք: Բարի ճանապարհ!