Որքանով է ճշգրիտ Ձեր կիթառի հաշվարկը:

Կալորիականության հետեւում դնելը թեստին

Եթե ​​դուք վճարում եք մեծ բուքս ֆիթնես խմբի կամ հավելվածի հետ կապված գործունեության մոնիտորի համար, ապա այն կշռում է ձեր կալորիաներով, որն ավելի հստակ է, քան $ 25 չափիչ սարք: Այովա նահանգի համալսարանի հետազոտողները փորձարկեցին հայտնի ֆիտնեսային խմբերին եւ գործունեության մոնիտորներին `տեսնելով, թե արդյոք դրանց կալորիականությունը հաշվարկվում է զգայուն մետաբոլիկ համակարգի մոնիտորին:

Հետազոտողները ուզում էին տեսնել, թե որքան ճշգրիտ էին նրանք ոչ միայն մարզական մագիստրոսի համար, այլեւ ամբողջ օրվա ընթացքում մենք անում ենք ամեն օր:

Նրանք օգտագործեցին 30 տղամարդիկ եւ 30 կանայք եւ 13 տարբեր գործողությունների 69 րոպեանոց ժամանակահատված: Սրանք ընդգրկում էին վազքուղում, խաղում Wii թենիս, աշխատելով համակարգչում եւ խաղում բասկետբոլ `լույսի մի շարք ակտիվ գործունեությամբ:

Բոլոր մոնիտորները փորձարկեցին հետեւի քայլերը եւ կալորիաները, ինչպես, օրինակ, էժան pedometers. Սակայն շատերն ավելացնում են այլ գործառույթներ եւ հետեւում ծրագրին կամ վեբ կայքում:

Ակտիվության մոնիտորներ, որոնք փորձարկվում են կալորիականության ճշգրտության համար

• BodyMedia FIT: Այս այժմյան դադարեցված արբանյակային գործունեության մոնիտորը դարձավ առավել ճշգրիտ: Այն օգտագործում է մի քանի սենսորներ, բացի շարժման հայտնաբերող արագացուցչի, ներառյալ մաշկի ջերմաստիճանը եւ ջերմային հոսքը: Այն ուղեկցում է լույսի, չափավոր եւ աշխույժ գործունեության եւ քնի անցկացման ժամանակ: Դա ճիշտ էր 9.3 տոկոսով:
• Fitbit Zip : Fitbit- ի փոքրիկ եղբայրը, այն կարող է մաշված լինել գոտիով կամ տեղափոխվել որպես գրպանի ցուցիչ: Այն ուղղում է շարժումը, սակայն այրված կալորիաների համար ճշգրիտ է 10.1 տոկոսը:

• Fitbit One : Նա նաեւ հետեւում է աստիճանների բարձրացման եւ քնել որակի: Այն մաշված է կամ իր գրպանում: Ես տարիների ընթացքում մաշված եմ: Դա այրված կալորիաների համար ճշգրիտ էր 10.4%:
• Jawbone UP : Այս ֆիթնես խումբը մաշված է դաստակի վրա եւ հետեւում է ակտիվ ժամանակի, անգործության ժամանակի (անգործության զգուշացումների), վարժությունների եւ քնի: Դա ճշգրիտ էր 12.2 տոկոսով:

• Actigraph: Այս սենսորը հաճախ օգտագործվում է հետազոտողների կողմից, սակայն հասանելի է սպառողների համար: Այն կարող է մաշվել wristband կամ waist գոտի: Այն չափում է MET (metabolic equivalents), գործունեության ինտենսիվությունը եւ քունը: Դա ճշգրիտ էր 12.6 տոկոսի համար:
• DirectLife: Այս դադարեցված սենսորն իրականացվում էր գրպանում կամ մաշվածության վրա: Դա նման էր Weight Watcher ActiveLink- ին , որն օգտագործում է նույն տեխնոլոգիան: Դա ճիշտ էր 12.8 տոկոսով:
• Nike FuelBand : Սա ֆիտնեսային խումբն էր բարձր խթանող, բայց այժմ դադարեցված է: Դա ճշգրիտ էր 13 տոկոսով:
• Հիմք B1 Band: Այս դադարեցված առողջապահական tracker ժամացույցը ունի սենսորներ, որոնք հայտնաբերում են սրտի կաթված, քրտինք եւ մաշկի ջերմաստիճան, բացի accelerometer- ից: Այն ունի գերազանց քնի հետեւում եւ կենտրոնանում է լավ սովորույթների վրա: Սակայն հետազոտողները պարզել են, որ այն ամենավատն է ջերմաստիճանի վերահսկման համար եւ միայն ճշգրիտ է 23.5 տոկոս: Հիշեցնենք, որ 2016 թ.

Պետք է վստահել ձեր ֆիթնեսի հավաքածուի կալորիականության հաշվին:

Նույնիսկ առավել ճշգրիտ գործունեության մոնիտորինգի կամ մանկավարժի վրա ունեցել է 10 տոկոս սխալ: Եթե ​​դուք նպատակասլացում եք աչքից շեղվելու համար, ձեր այրված կալորիաներին համապատասխանող ձեր կալորիաներին, ապա հիշեք, որ ինքներդ ձեզ այդ շերտը: Համապատասխանում եք այն, ինչ տեսնում եք ձեր գործունեության մոնիտորի վրա, կալորիական աղյուսակով :

Եթե ​​դա որեւէ հարմարավետություն է, գործունեության մոնիտորի վրա մուտքագրված կալորիաները, հավանաբար, ավելի ճշգրիտ կլինեն, քան այն, ինչ դուք կարող եք տեսնել թմբուկի կալորիականության ցուցադրությունում , վարժություն կամ էլիպսիկ մեքենա: Նրանք հաճախ չեն հաշվում մարմնի քաշը, ինչը մեծ գործոն է էներգետիկ ծախսերում:

Հետազոտողները նշեցին, որ մարդիկ սովորաբար գերադասում են այրել կալորիաները, հետեւաբար, գործունեության մոնիտորները առնվազն պետք է օբյեկտիվ չափորոշիչ ապահովեն: Թեեւ դա չի կարող լիովին ճշգրիտ լինել, այն ծանրացնում է այն, ինչ մենք կերակրում ենք, արդարացնելու համար, թե ինչ ենք ուտում:

Կալորիաներից հետեւում, այս գործունեության մոնիտորներից մի քանիսը ունեն diet-tracking հատկությունները, որպեսզի դուք կարողանաք մուտքագրել ձեր սննդակարգը եւ համընկնել այն ամբողջ օրվա ընթացքում կալորիաներով:

Հաշվի առնելով Ձեր դիետայի ճշգրիտ հավանականությունը, հավանաբար, ավելի կարեւոր է քաշի կորստի համար, քան ձեր կալորիաներին հետեւելը: Fitbit եւ Jawbone UP բոլորն ունեն լավ ինտեգրում դիետայի հետեւել իրենց ծրագրերի եւ / կամ անձնական վահանակների վահանակների միջոցով:

Աղբյուրը `

> Lee JM, Kim Y, Welk GJ- ն: Սպառողի վրա ֆիզիկական ակտիվության մոնիտորների վավերականությունը: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների , սեպտեմբեր 2014 Volume 46 Issue 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287