Mermaid կողմը ձգվում է երկարացնում եւ բացում է կողմնակի մարմինը: Այն ունի ներքին հոսքը դրան `շունչ ու ձգվող միջեւ դինամիկ, եւ գետնին եւ երկինքը հասնում է նրան, որ այն հատուկ է դարձնում: Օգտագործեք ջրահարսը, որպես նուրբ ջերմություն կամ ավելի ինտենսիվ ձգվող, հետագայում ձեր ռեժիմում
1 - Intro եւ Set Up
Ձեռքի ոսկորները տեղադրելով, քանի որ երկարությունը, երկարությունը եւ վերգետնյա երկարությունը երկարաձգվում են, ձգվածքը կապում է մարմնի կենտրոնից: Mermaid- ը նաեւ լավ դաս է պահում սկեպուլին նստած մեջքին, քանի որ ձեռքը շարժվում է:
Ստեղծեք
- Հատակին նստեք երկու ոտքերի հետ, որոնք ծալված են դեպի ձախ կողմը:
- Կատարեք կապը ձեր կույտերի եւ կողիկների միջեւ այնպես, որ դուք հարթ եք, կարծես ձեր բալոն ապակու երկու թերթերի միջեւ է:
- Աջ ձեռքը հատակին է, ապահովում է որոշակի աջակցություն, երբ դուք նստում եք ուղղանկյուն:
Pilates- ի շատ զորավարժությունների նման, շարժման իրական աջակցությունը գալիս է որովայնին: - Ձախ ուսուցիր, ձեր ականջից հեռու պահեք, երբ ձեր ձախ թեւը տարածեք ձեր գլխին: Ձեռքի ներսը բերեք ձեր ականջի մոտ, ինչպես որ կարող եք առանց ուսի վարել:
2 - երկարաձգել եւ ձգվել դեպի կողմը
- Պահպանեք ձեր ձախ կծու հիմքը, երբ երկարացնում եք ձեր ողնաշարը եւ ձգվածքը շարժվում է ձեր մարմնի կենտրոնից: Ընդլայնել ձեր ողնաշարը մինչ օրս, որ դուք ոչ մի տեղ մնացել է ձգվել հետ, բայց վերցնել այն կողմը:
Թույլ մի տվեք, որ ձեր կողիկներն առաջ են քաշվում, ինչպես կողք կողքի: - Ձեր աջակցության ձեռքը շարժվում է դեպի ձեր մարմնից դեպի հեռավորությունը: Դուք նաեւ կարող եք թեքել աջակից անկյունը հատակին:
Պահպանեք ձեր ուսերը եւ ձեր սկիպիդները տեղավորվեցին ձեր ետեւում, նույնիսկ ձեր հեռավորության վրա: - Ձեր վերադարձը նախաձեռնելու համար ուղարկեք ձեր ձախ ոսկորները դեպի ներքեւ: Այնուհետեւ օգտագործեք ձեր ABSը, որպեսզի սկսեք բերան վերցնել:
3 - վերեւ եւ մյուս կողմը
- Ձեր մարմնի երկարությունը կախված է այն բանից, թե ինչպես ձախ թեւը բարձրանում է, իսկ հետո ընկնում ձեր ձախ փայլը:
- Որպես ձեր աջ թեւի ճանապարհորդում, ձեր աջը հետեւում է:
- Այժմ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած է ճիշտ նստած ոսկորների վրա, քանի որ ձգվածքը ձգվում է դեպի վերը:
- Հասնել ձեր աջ թեւը այնքան, որքան կարող եք առանց կորցնել ուսի ամբողջականությունը: Ձեր ուսը ցածր է, իսկ սկիպիդարը տեղավորվում է ետեւում:
Կարեւոր նշումներ
- Մնացեք բնակարան: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ետին արջը, ձեր կողիկներն փոշիացնեք կամ ձեր ուսին ներկառուցված ներսը:
- Պահպանեք ձեր ուսերը եւ ձեր սկոպուլը զբաղեցրեք ձեր մեջքին:
- Ղեկավարը շարժվում է որպես ողնաշարի ընդլայնում:
- Ամբողջ ձգվողը պետք է լավ զգա: Կրկնել 2-ից 3 անգամ եւ անցնել կողմերը: