Դուք լավ մարաթոն ավարտելու ժամանակ եք ուզում, բայց ինչպես է այն համեմատում ուրիշների հետ: Ճշմարտությունն այն է, որ ամեն ինչ հարաբերական է, երբ խոսքը վերաբերում է լավ մարաթոնի ժամանակներին: Էլիտային մարզիչների համար տղամարդկանց մրցավազքը խոշոր մարաթոնում կարող է հաղթել մոտ 2 ժամ, 5 րոպե, իսկ կանանց մրցավազքը կարող է հաղթել մոտ 2 ժամ, 22 րոպե: Բայց մարաթոնների 99 տոկոսը այդ ժամանակների մոտ ոչ մի տեղ չի աշխատում:
Ահա մի քանի իրատեսական հնարքներ, որոնք կօգտագործվեն ձեր մարաթոնի ավարտական ժամանակի չափման ժամանակ:
Միջին մարաթոնի ավարտման ժամանակը
Միջին մարաթոնյան ժամանակահատվածում, ԱՄՆ-ի մարաթոնում տղամարդկանց համար միջին մարաթոնի ավարտական ժամանակահատվածը 4:22:07 (9:59 րոպե մեկ մղոն տեմպով), ըստ Running USA- ի : Կանանց միջնակարգ ավարտելու ժամանակն էր 4:47:40 (10:58 րոպե մեկ մղոն տեմպով):
Բոստոնի մարաթոնի որակավորման ժամանակաշրջան
Որոշ սիրողական հեծանվորդների համար Բոստոնի մարաթոնի որակավորման ժամանակները (BQ) «լավ» մարաթոնի ժամանակահատվածն է: Բայց միայն մարաթոնային մարզիչների փոքր տոկոսը իրականում հասնում է այդ ժամանակներին: Բոստոնի մարաթոնի համար 18-34 տարեկան տղամարդիկ պետք է վազեն 3:05 կամ ավելի արագ, իսկ այդ տարիքային խմբում կանայք պետք է վազեն 3:35 կամ ավելի արագ: Դրանից հետո լրացուցիչ ժամանակ է տրվում տարիքային խմբերին: BQ ժամանակի ստանդարտները կարող են տարեցտարի փոխվել: Որպեսզի որակավորվեն, դուք պետք է վարեք մարաթոն, որը նշանակված Բոստոնի որակավորման մրցավազքի մեկն է:
Շատ վազորդներ ընտրում են մարաթոններից մեկը ` ամենաարագ դասընթացներով , փորձելու վաստակելու ժամանակ:
Կարգավորել ձեր անձնական գրառումը
Շատ առաջին անգամ մարաթոնի մասնակիցների համար նպատակն է սովորեցնել ավարտը, այլ ոչ թե անհանգստանալ իրենց ավարտելու ժամանակի վրա: Մի քանի մարաթոն վարող վազորդները, սովորաբար, գտնում են իրենց արդյունքները, քանի որ նրանք ավելի շատ փորձ եւ վստահություն են ձեռք բերում:
Մի մեծ ճնշում գործադրեք ձեր առաջին մարաթոնում արագ ժամանակ անցկացնելու համար: Երբ ձեր գոտու տակ մարաթոն ունեք, ուրեմն հաճելի է մրցակցել ինքներդ ձեզ եւ փորձել ծեծել ձեր անձնական ռեկորդը (PR), այլ ոչ թե անհանգստացնել այն մասին, թե ինչ են անում մյուս մարզիկները:
Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ավարտական ժամանակը կարճ հեռավորությունների համար ` գնահատելու ձեր մարաթոնի մրցավազքի ժամանակը : Իմանալով ձեր ժամանակը այլ մղոնների , ինչպիսիք են մղոն , 5K , 10K եւ կես մարաթոն , կարող եք որոշել, թե արդյոք դուք գնում եք լավագույն մարաթոնի ժամանակի համար:
Համեմատեք ձեր փաթեթին
Եթե դուք հետաքրքրված եք մարաթոնում սովորական ավարտական ժամանակահատվածների շրջանում, դուք վազում եք, դիտեք մրցավարի նախորդ արդյունքները, որը պետք է նշված լինի մարաթոնի կայքում: Դուք կարող եք տեսնել տարիքային խմբերի հաղթողներին, ովքեր ավարտել են տուփի մեջ եւ նրանք, ովքեր ավարտել են տուփի մեջ:
Տարիքային գնահատումը
Ձեր կատարումը իսկապես կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են ձեր փորձի մակարդակը, տարիքը եւ սեռը: Մարաթոնի բոլոր մասնակիցներին խաղադաշտի մակարդակի վրա դնելը, անկախ տարիքից եւ սեռից, այն է, տարիքային աստիճանով: Տարիքային գնահատականները թույլ են տալիս համեմատել ձեր ռասայական ժամանակները մրցավազքի մյուս մարզիկների, ինչպես նաեւ տարիքի եւ սեռի չափանիշների հետ:
Դուք կարող եք օգտագործել տարիքային հաշվարկային հաշվիչ `պարզելու ձեր տարիքային ռասայական ժամանակաշրջանը, որպեսզի համեմատեք ձեր ավարտական ժամանակի համեմատած մյուսների հետ:
Մարաթոնի վերապատրաստման դասընթացներ
Մարաթոնը լուրջ մարտահրավեր է, անկախ նրանից, թե դա ձեր առաջին կամ հիսուներորդն է: Ձեր ժամանակը պետք է բարելավվի փորձի եւ պատշաճ կարգավորմամբ: Եթե դուք պատրաստվում եք անցկացնել մարաթոն , այստեղ կան որոշ ուսումնական ծրագրեր `ընտրելու համար.
- Սկսնակ Մարաթոնի Ուսուցման Ժամանակացույց . Այս ժամանակացույցը նախատեսված է սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են ավարտել մարաթոնը: Այս ծրագիրը պետք է սկսեք շաբաթական առնվազն 15 կիլոմետր հեռավորության վրա:
- Run / Walk Marathon Training Schedule : Այս ժամանակացույցը նախատեսված է սկսնակների նկատմամբ, ովքեր ցանկանում են օգտագործել ձեր / արշավային ռազմավարությունը ձեր մարաթոնի վերապատրաստման եւ ավարտելու համար:
- Ընդլայնված մեկնարկային մարաթոնի վերապատրաստման դասընթաց . Այս 20-շաբաթյա մարաթոնի դասընթացի դասընթացը ուղղված է զարգացած սկսնակների հետ, ովքեր ավարտել են մի քանի մարաթոն:
- Միջանկյալ մարաթոնի ուսուցման ժամանակացույցը . Այս 18-շաբաթյա մարաթոնի դասընթացի դասընթացը ուղղված է միջանցքային վարողներին, ովքեր վետերանների մրցավարներ են եւ ցանկանում են բարելավել իրենց ավարտի ժամանակը:
Խոսք
Որպես վազորդ Ջոն Բինգհեմն ասել է. «Հրաշքը չէ, որ ես ավարտեցի, հրաշքը այն է, որ ես սկսեցի քաջություն սկսել»: Դուք կարող եք խուսափել խարդախության մարաթոնի բոլոր սխալներից եւ ամբողջությամբ պատրաստվել մրցավազքի օրվա համար , սակայն ամեն ինչ կարող է տեղի ունենալ 26.2 մղոն ընթացքի ընթացքում: Դուք կարող եք տուն վերցնել ձեր ավարը ձեր տարիքի խմբում կամ լինել վերջին վազորդը ամբողջ ավարտի գծում: Ամեն դեպքում, դուք մարաթոն եք, եւ դուք հաղթող եք: Հագեք ձեր մարաթոնի մեդալը հպարտությամբ: