Ձեր երեխաները բավականաչափ քայլում են:
Ձեր երեխաները բավականաչափ քայլում են: 6-ից մինչեւ 12 տարեկան երեխաների համար առաջարկվող առաջարկվող թիվը հասնում է օրական 12 000-ի, իսկ տղաների համար `15 000-ը:
Կա մտահոգություն, որ ժամանակի փոփոխությամբ երեխաները չեն կարող բավարար գործունեություն ունենալ իրենց ամենօրյա կյանքում: Հյուսիսային Ամերիկայում կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ երեխաները քիչ են քայլում: Սա կարող է պայմանավորված լինել այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են դպրոց հաճախող երեխաների թիվը, դպրոցական օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության փոփոխությունը եւ ֆիզիկական խաղերի սահմանափակումը տնային կամ կազմակերպված սպորտաձեւերին:
Փոքր քայլեր ավելացրեք
Չնայած դիետան նպաստում է մանկական գիրության առաջացմանը, այնուամենայնիվ, երեխան դաստիարակվում է առողջ քաշով: Ծնողները կարող են մեծացնել աշխատանքը խաղով, տալով իրենց երեխային pedometer եւ խրախուսելով նրանց բարձրացնել իրենց ամենօրյա քայլերը: Քայլերը հաշվելու են, երբ երեխան քայլում է, վազում է կամ թռնում, չնայած երբ հեծանիվ կամ skateboarding- ը: Կան մանկական եւ երիտասարդների համար նախատեսված ծրագրեր ունեցող ծնողազուրկներ , որոնք թույլ են տալիս ծնողներին սահմանել եւ վերահսկել գործունեության նպատակները եւ իրենց երեխայի պարգեւները տալ իրենց գործունեության համար:
Քայլելով ձեր երեխաներին
Երեխաների համար քայլելու ժամանակը խթանելու հեշտ միջոց է միասին քայլել: Դա առողջ, ազատ գործունեություն է, որը կապում էք միասին, մինչդեռ դուք ավելի շատ ֆիզիկական գործունեություն եք ստանում:
Գնեք ձեր ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի համար գնորդը եւ առողջ մրցակցություն ունենաք: Առաջին շաբաթը, պարզապես հետեւեք միջին քայլերին: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում, պարգեւատրեք յուրաքանչյուր մարդու, ով 2000 թ.
Շարունակեք հաջորդ շաբաթ բեղմնավորողներին եւս մեկ ավելացնել 2000-ը, մինչեւ հասնեն մեծահասակների համար 10,000-ի, 12,000-ը աղջկա եւ 15 000-ի տղաների համար: Ունեք մեծ տոն, երբ որեւէ մեկը հասնի այդ հիմնական նպատակներին:
Որքան քայլում է օրական երեխայի կարիքները
Աշխարհի երկրներում մանկական քաղցկեղի աճով, հետազոտողները հարցրել են, թե որքան ակտիվ է երեխան պետք է առողջ մարմնի կազմի գոտում:
Pedometers- ը հեշտությամբ չափում է, թե որքան է երեխան փոխվում գործունեության եւ խաղերի միջեւ, եւ այդ «ապրելակերպի քայլերը» կարող են բավարար լինել առողջ քաշի գոտում երեխային պահելու համար:
2013-ին հրատարակված ուսումնասիրությունը հետեւեց գրեթե 2000 երեխաներին, որոնք հագեցրել էին accelerometers- ի որոշման համար, թե որ քայլերի առավելագույնը ցույց տվեցին, որ նրանք բավարար չափով ուժեղ ֆիզիկական ակտիվության (MVPA) օրական ընդունում են 60 րոպե: Ուսումնասիրության հեղինակները վճռեցին, որ արագաչափի վրա 11,500 անճաշակ քայլեր նշանավորվել են այդքան մեծ աշխատանք կատարելու համար:
Երբ օգտագործվում է հոսքաչափ, որը խմբագրում է պատահական շարժում, որը հավասար է օրական 9000 քայլաչափի քայլերին: Չնայած համաձայնեցված վերջնական թիրախային թվին, հեղինակները առաջարկեցին օրական ընդգրկել 11,500 չվերահսկվող կամ 9,000 աստիճանաչափ քայլեր `որպես« ողջամիտ կանոն »:
2004 թ.-ին հրապարակված նախորդ ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է ԱՄՆ-ում, Ավստրալիայում եւ Շվեդիայում գրեթե 2000 երեխաների հետազոտություն: Այն ցույց է տվել, որ 6-12 տարեկան երեխաների համար օրեցօր 12,000 քայլեր են պահանջվում, իսկ տղաները օրեցօր 15,000 քայլեր են պահանջում `մնալով առողջ մարմնի զանգվածային ինդեքսում (BMI): Ուսումնասիրությունը հրապարակվել է 2004 թ. Հունիսին, «Կարգավորիչ բժշկություն» թեմայով, Կատրին Թուդոր-Լոքի կողմից, Ph.D. եւ գործընկերներ:
Աղբյուրը `
Մարկ Ա Ադամս, Վիլյամ Դ Ջոնսոն, Catrine Tudor-Locke: «Երեխաների եւ դեռահասների համար չափավոր եւ ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցի քայլեր / օրվա թարգմանությունը»: Միջազգային վարժություն վարքագծային սնուցման եւ ֆիզիկական ակտիվություն , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Հրատարակված է: 21 Ապրիլ 2013
Կամերոն C, Քրեյգ Կ., Բոման Ա, Թուդոր-Լոկե Ջ. CANPLAY- ի ուսումնասիրություն. 5-ից 19 տարեկան կանադացիների շրջանում / օրվա ընթացքում աշխարհիկ միտումներ 2005/2014 թթ. Կանխարգելիչ բժշկություն : 2016; 86: 28-33: doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020:
Catrine Tudor-Locke, բ.գ.թ., դ. ալ. «BMI- ն ներկայացված ստանդարտներ, առաջարկվող մանկական մեթոդով որոշված քայլեր / օր երեխաների համար»: Կանխարգելիչ բժշկություն : Հատոր 38, թիվ 6, հունիս 2004, էջեր 857-864: