Քայլելը բնական է շարժվում շարժումը դեպի գարշապարը դեպի քիթը , ձեր ոտքը կախված յուրաքանչյուր քայլի վրա գնդակի մեջ: Եթե ձեր քայլող կոշիկները բավականաչափ ճկուն չեն, ձեր կոճ եւ փայլուն մկանները վերջանում են ձեր կոշիկների դեմ: Դուք կարող եք վերջ տալ հոգնած ու ցավոտ ոտքերին եւ փայլերին:
Քայլելու կոշիկներով վաճառվող շատ կոշիկներ ընդհանրապես ճկուն չեն: Նրանք կառուցված են մխիթարության եւ կայունության համար եւ ոչ թե հարթ մարմնի համար:
Շարունակվող կոշիկների մեծ մասը ճկուն է, բայց չի կարող թեքվել աջ տեղում քայլելու քայլի դեմ `վազելով քայլ: Կոշկեղենի կոշիկները կարող են ունենալ նույն խոռոչները եւ լինել չափազանց թունդ կամ շատ կառուցվածքային:
Ընդհանուր քայլի համար Ամերիկայի Օրթոպեդիկ Ոտնաթաթը եւ Կոճային Հասարակությունը նշում են, որ քայլողները կարող են հանդուրժել ավելի կոշտությունը կոշիկի առջեւում, քանի որ նրանք անցնում են իրենց ոտնաթաթերը քայլում քայլով, այլ ոչ թե ծնկի իջեցնողները: Որքան ճկունություն է չափազանց քիչ կամ շատ հավանական է տարբերվում անձից անձից, կախված շարժվող արագությունից եւ ոճից:
Ինչպես պատմել, եթե կոշիկը ունի ֆիզիկական պիտանիության ճկունություն
- Թռեք նրանց. Գրպանիր կոշիկը երկու ձեռքերով, եւ հակառակ ուղղությամբ թեքեք: Այն պետք է մի քիչ շեղվի: Եթե դուք կարող եք ամբողջովին կոտրել այն պարույրը, կոշիկը չափազանց ճկուն է երկար հեռավորության վրա:
- Թեքեք նրանց, փորձեք ծալել կոշիկի կեսը, սեղմելով գարշապարը դեպի քիթը: Կոշիկը պետք է թեքանա ոտքի գնդակին: Ոմանք վազող կոշիկները թեքում են զենքի կողքին, որը քայլող մարդկանց համար ճիշտ վայր չէ: Եթե դուք հեշտությամբ կարողանաք թեքել այն ամբողջովին կեսին, այն կոշիկ է, որը դուք պետք է հագեք միայն մեկ ժամ կամ պակաս կարճ պարապմունքների համար:
- Խառնել դրանք. Տեղադրել կոշիկը մի մակարդակի մակերեսով: Խեղդել քիթը: Գարշապարը պետք է բարձրանա մակերեսից: Այս բնական ոլորտն օգնում է ձեզ քայլել քայլով:
Այդպիսի բան կա, որպես շատ ճկուն կոշիկ:
Վերջին միտումը դեպի մինիմալիստական կոշիկները եւ ոտաբոբիկ ոտքով կոշիկները կարող են շատ ավելի ճկուն լինել:
Եթե դուք մեկ անգամ ավելի քան 30 րոպե քայլում եք, կարող եք ավելի շատ աջակցություն պահանջել, քան կարող եք տրամադրել ծայրահեղ ճկուն մինիմալիստական կոշիկ: Սա հատկապես ճիշտ է այն հին քայլողների համար, որոնց ոտքերը կորցնում են իրենց բնական ճկունությունը եւ կաշկանդումը եւ կարիք ունեն կոշիկի, որը կպաշտպանի դրանք մի փոքր ավելի լավ:
Այլ բաներ, որոնք փնտրում են ֆիթնես ոտքով կոշիկի մեջ
- Ցածր կրունկներ . Քայլելու կոշիկները չպետք է ունենան բարձր գարշապարը, այն պետք է լինի ոչ ավելի, քան մեկ թիզ բարձր, քան ոտքի գնդակի տակ: Որոշ կոշիկի ընկերություններ սկսել են թվարկել գարշապարը անկումը: Ստանդարտ վազող կոշիկները կրծքավանդակում էին 10-ից 14 millimeters. Նայիր ավելի ցածր թվին `զրոյից մինչեւ 10 մմ: Բայց նաեւ զգույշ եղեք, որ դուք չեք գնում կոշիկներ, որոնք շատ քիչ են ձեր աջակցության եւ օժանդակության համար:
- No Flare: Որոշ կոշիկները ունեն բռնկված գարշապարը, վազում կայունություն ապահովելու համար: Խուսափեք քայլել կոշիկների համար, քանի որ ճռռոցները հարվածում են գարշապարը եւ իդեալականորեն, գարշապարը կկտրվի (ավելի շողոքորթված է վերջում), այլ ոչ թե բռնկման: Դուռը քիչ է, որը կօգնի ձեզ քայլել:
Ճկուն քայլող կոշիկների հետազոտություն
Ատլետիկ կոշիկի հատկանիշների վերաբերյալ շատ ընդհանուր առաջարկներ կան, որոնք հարցականի տակ են: Մեկը այն է, որ ծնկների օստեոարթրիտ ունեցող մարդիկ պետք է հագնի բարձր ճարպակալված, կայուն եւ ճկուն օրթոպեդիկ կոշիկներ, քայլելու համար:
Քանի որ շատերը դիմադրում են այս եւ ընտրում են ոճի եւ հարմարավետության համար նախատեսված կոշիկները, մեկ ուսումնասիրությունը փորձարկեց ծնկների կողմից զգացվող բեռնված ուժերը եւ տարբեր տեսակի կոշիկները: Flat, ճկուն, ցածր կրունկներով, թեթեւ ոտք ունեցող կոշիկները ծնկի վրա 7-15 տոկոսով պակաս սթրես են ունեցել, քան խցանված կամ կայուն կոշիկները, որոնք ավելի բարձր կրունկներ ունեն եւ ավելի քիչ ճկուն էին: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ առարկաները հարթ, ճկուն քայլող կոշիկներ են եւ գտել են ծնկի բեռի զգալի նվազում 24 շաբաթ հետո, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք վերադարձան իրենց հերթական կոշիկներին:
Սա հետաքրքիր մի ուղի է հետազոտության համար, եւ մինչ օրս այն աջակցում է աջակցելու համար, որ քայլողները կարող են օգտվել կոշիկներից, որոնք ունեն առնվազն ճկունություն առջեւում:
> Աղբյուրներ.
> Ինչպես ընտրել ճիշտ մարզական կոշիկները: Ամերիկացի Օրթոպեդիկ Ոտնաթաթերապիա եւ կոճ Հասարակություն: Հղիություն.
> Շակոն Ն, Լիդտե Ռ.Հ., Վիմմեր Մ.Ա., եւ այլն: Ծնկների բորբոքումների կատարելագործում ծնկի օստեոարթիտի համար մասնագիտացված կոշիկի օգտագործումից հետո. Վեցամսյա փորձնական հետազոտության արդյունքներ: Արթրիտ եւ ռեւմատիզմ : 2013, 65 (5): 1282-1289: doi: 10.1002 / art.37896:
> Շակոն Ն, Սենգուպտա Մ, Ֆուշեր Ք Ք, Վիմմեր Մ.Ա., Ֆոգգ Լ.Ֆ., Բլոկ Ջ.Ա. Ընդհանուր կոշիկի ազդեցությունը Ծնկի Osteoarthritis- ում համատեղ բեռնման վրա: Արթրիտի խնամք եւ հետազոտություն : 2010, 62 (7): 917-923: doi: 10.1002 / acr.20165:
> Հագած ճիշտ կոշիկները քայլելու համար: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9: