Փորձում եք նիհարել: Ճանապարհը, որը դուք պատրաստում եք, եւ հատկապես, որ դուք թխում եք, կարող է մեծ դեր կատարել ձեր հաջողության մեջ:
Ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսը փոխարինողներ կօգնեն ձեզ կրճատել ճարպը եւ կալորիաներ ձեր սիրած դեսերտ բաղադրատոմսերից: Այս կերպ Դուք դեռ կարող եք օգտվել դիետա-բարեկամական քաղցր վարվելուց եւ պահպանել ձեր դիետան :
Recipe փոխարինում են խմորի համար
| Փոխարեն... | Օգտագործեք ... |
| Կաթ, ամբողջական | Չաղացած կամ 1% կաթ |
| Ձու | 2 ձվի սպիտակ ձիթապտղի մեկ ձու կամ 1/2 բաժակ ձվի փոխարինող մեկ ձու |
| Շաքարավազ | Splenda շաքարի խառնուրդը |
| Շոկոլադե չիպսեր | Չիր |
| Ընկույզ | Կիսամյակային պահանջվող գումարը (նախքան առաջինը) |
| Սպիտակ ալյուր | Ամբողջ ցորենի ալյուր |
| Կրեմ, ծանր | Հավասար մասեր կես եւ կեսն ու ճարպը ազատ գոլորշիացված կաթը |
| Կրեմ, թեթեւ | Հավասար մասեր 1% կաթ եւ ճարպից ազատ գոլորշիացված կաթ |
| Թթվասեր | Թեթեւ թթվասեր կամ ճարպ-ազատ մածուն |
| Կարագ | Մարգարին |
| Մրգային բուրավետ յոգուրտ | Խտացրած չմշակված մածուն խառնել թարմ կամ սառեցված մրգերով |
| Հարած սերուցք | Խտացրած կաթնաշաքար կամ չորացված կաթ (սառեցված) |
| Սիրոպ | Շաքարավազի օշարակ կամ շաքարավազ առանց պահածոներ կամ մրգային պտուղներ |
| Կոկոս | Անհրաժեշտ կես գումար (համտեսել համը բարձրացնելու համար) |
| Ավանդական կարկանդակ ընդերքը | Graham քաղցրավենիք ընդերքը |
| Մրգային պահածոներ օշարակում | Մրգային պահածոներ կամ հյութեր |
Ընդհանուր խորհուրդներ առողջ աղանդերի համար
Վերեւում բաղադրատոմսերի փոխարինումներով դուք պետք է ի վիճակի լինեք նվազեցնել կալորիա ձեր սիրած վերաբերմունքի մեջ: Բայց գրեթե չկան աղցանի աղանդեր, ինչը իսկապես լավ է ձեր դիետայի համար: Բայց դուք կարող եք վայելել մեղավոր ազատ վերաբերմունք, եթե հաշվի առնեք մի քանի խորհուրդ.
- Կասեցման վերահսկումը կարեւոր է: Դուք կարող եք վայելել գրեթե ցանկացած քաղցրավենիք, քանի դեռ այն չափով եք վայելում: Համոզվեք, որ դուք ուտում եք միայն մեկ անգամ ձեր սիրած շոգեխաշած աղանդի կամ ավելի լավը, պարզապես կեսը կերեք:
- Բաց թողնել յուղալի ծանրոցներ: Երբեմն դա թխած աղանդեր չէ, այլ ճարպերը եւ կալորիաները: Այսպիսով, սառեցրեք սառնամանիքից, ասեք ոչ թե հարած սերուցք, եւ շոկոլադի շրթներկը փրկեք մեկ օրով:
- Մրգերը ավելացնում է ծավալը: Ցանկանում եք կատարել ձեր փոքրիկ թխած դեսերտը ավելի մեծ եւ գեղեցիկ: Ավելացնել մրգեր: Պտուղը ոչ միայն ցածր է կալորիաներով, այլեւ դիետիկ օպտիկամանրաթելային օպտիկամանրաթել է, որն օգնում է ձեզ ավելի արագ զգալ:
- Սկսեք ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսերով: Թեեւ դուք կարող եք փոխարինել փոխարինել սովորական բաղադրատոմսը հարմարեցնելու համար, երբեմն ավելի լավ է աղցանները, որոնք բնականաբար ցածր են կալորիաներով: Meringues, օրինակ, համեղ ցածր կալորիականությամբ cookie են: Եւ հրեշտակ սննդի տորթը շատ ցածր է կալորիաներով եւ հեշտությամբ կարող է բավարարել ձեր քաղցր ատամը: Եթե դուք փնտրում եք ավելի համեղ ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր, ստուգեք ցածր ջերմաստիճան աղանդերի այս գրացուցակը: Դուք նաեւ կգտնեք մի փոքր yummy ցածր քաղցր վերաբերվում այս ցածր ճարպային ճաշ պատրաստելու ուղեցույցին եւ մեր ցածր carb աղանդերի կենտրոնում :
Աղբյուրը `
Armstrong, Cheryl H., MBA, RD: Purdue համալսարանի սպառողական եւ ընտանեկան գիտությունների դպրոց: «Լավագույն 20 առողջ բաղադրիչ բաղադրիչ փոխարինող» (Ձեռնարկ) Սննդի ապահովման սննդի եւ սննդի մատուցողների համար սննդի սեմինար: