1 - Overnight Oatmeal Parfait- ը
Սա մեծ գռփում եւ գնալ նախաճաշ է, առանց երկար սպասելու սրճարանում:
Միջին ամանի մեջ միացրեք 1/2 բաժակ հին մոդելի օղի, 1/2 բաժակ անուշաբույր վանիլային նուշ կաթ, 1 ոչ կալորիականությամբ քաղցրավենիք փաթեթ եւ 1/4 թեյի գդալ: դարչին. Խառնել լավը, ծածկել եւ սառեցնել առնվազն 8 ժամ, մինչեւ որ վարսերը փափուկ են եւ ներծծում են հեղուկի մեծ մասը:
Ակտիվացրեք վարսակի ալյուր: Մի բարձրահասակ ապակու մեջ, վարսակի կիսագնդի կեսը, 5.3-ի կեսը: բեռնարկղային չամրացված վանիլին հունական յոգուրտ եւ 1/3 բաժակ կտրատած ելակ: Կրկնել մնացած վարսակի եւ մածունի հետ, որին հաջորդում է մեկ 1/3 բաժակ կտրատած ելակ: (322 կալորիա, 4.5 գ)
Ինչպես կատարել աճող վարսակի ալյուր
2 - Cheesy BBQ Chicken Roll-Ups
Ես սիրում եմ հավի կրծքամիս խմորիչ բաղադրիչներով խմել եւ պատրաստելուց առաջ: Թվում է, երեւակայություն, բայց դա շատ հեշտ է:
Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 աստիճան: Խստիվ կտրեք 3/4 բաժակ պայուսակով բրոկկոլիի կծու լոլիկը: Միկրոալիքային վառարան 2 րոպե, կամ մինչեւ փափկված: Խառնել երկու պատյանով The Laughing Cow Light Կրեմ Շվեյցարիայի պանիր:
Ֆունտ երկու 5-oz: հում չկապած անանուխ չամրացված կրծքի կաթիլներ մինչեւ 1/2 դյույմ հաստությամբ: Սեզոն 1/8 թեյի գդալով: սոխի փոշի, 1/8 թեյի գդալ: աղը եւ 2 կարճ պղպեղ սեւ պղպեղ: Նույնպես բաժանում են շերտավոր սոուսը կրծքամթերքների միջեւ: Խառնել յուրաքանչյուրը սոյայի խառնուրդը եւ ապահովել ատամի խոզանակները: Թխել փայլաթիթեղի վրա ծածկված թավայի մեջ 20 րոպե չոր փրփուրով լցված:
Հեռացրեք փայլաթիթեղը եւ համեմեք 1 ճաշի գդալ: Խորովածի սոուս (յուրաքանչյուրը 45 կալորիա կամ ավելի պակաս 2 սմ): Թխել մինչեւ եփում, մոտ 15 րոպե: (1/2 բաղադրատոմսը = 223 կալորիա, 3.5 գ ճարպ)
Խորհուրդ. Ծառայել լրացուցիչ շոգեխաշած բրոկկոլի սոլիով, ավելի շատ խորոված սոուսով:
3 - խորոված պանիր Dunkin 'Duo
Հայտնի «լոլիկի ապուր» n խորոված պանիրը »զույգը ստանում է ճարպային քսած մի makeover:
Բարձր լույսի հացը կտրեց մի փոքր կտրատած ամերիկյան պանրի կտորով եւ շաղ տալ մինի Babybel Light պանիրով: Վերեւը հացի մեկ այլ կտորով եւ 1 բաժակ գդալով վերին բաժակը տարածեց: թեթեւ քաղցր կարագ կամ թեթեւ բծեր տարածում:
Բերել թիակ, որը սպառված է չամրացված սփրեյով միջին բարձր ջերմության մեջ: Տեղի սենդվիչը բրնձի մեջ, կոկորդի կողմը ներքեւ: Տարածեք գագաթին եւս 1 տ.մ. կարագ: Եփել մինչեւ հացը թեթեւակի թխած եւ պանիրը հալվել է, մոտ մեկ րոպե մոտ երկու րոպե, ուշադրություն դարձնելով:
Միկրոալիքային վառարան 1/2 բաժակ կրճատվել է նատրիումի յուղալի լոլիկի ապուրով (4 գ ճարպ կամ մեկ բաժակ մեկ բաժակ), 1 րոպե կամ մինչեւ տաք: Կտոր սենդվիչ 4 ձողիկներ եւ ծառայել ապուրով dunking! (282 կալորիա, 11.5 գ ճարպ)
Առողջ սենդվիչ ուղեցույց
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
Հուսով ենք, որ դուք սոված եք, քանի որ այս բաղադրատոմսը զիջում է հսկայական ծառայություն:
Բերել թիակ, որը սպառված է չամրացված սփրեյով միջին բարձր ջերմության մեջ: Ավելացնել 4 բաժակ բրոկկոլի մոխրաջրոց եւ 1/2 բաժակ ջուր: Կազմեք եւ եփել 10 րոպե կամ մինչեւ փափկեցրեք: Բացահայտեք եւ, անհրաժեշտության դեպքում, եփել եւ խառնել մինչեւ ջուրը խտացրեց, 2-3 րոպե: Ավելացնել 1/2 բաժակ ցածր ճարպային մարինարայի սոուս եւ 4 ունց: պատրաստ է ուտել ծովախեցգետին: Եփել եւ խառնել մինչեւ տաք եւ լավ խառնուրդը, մոտ 2 րոպե: Season- ը համտեսել սխտորի փոշի, սոխի փոշի եւ կարմիր պղպեղի փաթիլներ: (289 կալորիա, 3 գ ճարպ)
Ինչպես խմել ձեր հատվածի չափսերը ծխախոտով
5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
Այս անկանոն ծանրաբեռնված աղբուրդը քանդելու է վայրկյանների բնակարանը:
Preheat ջեռոցում մինչեւ 375 աստիճան: Կառուցեք բարձր ճարպի շագանակ (կամ միջին խոշոր տանտիլա) 110 կալորիաով կամ պակաս աղցանի թերթիկի վրա, որը չոր փրփուրով լցված է: Ծծմբի կովի կաթնաշոռով քսած շվեյցարական պանրով տարածվում են 2 սայրերով: Վերեւում 3/4 գավաթով thinly կտրտած Fuji խնձոր եւ շաղ տալ 1/4 բաժակ shredded part-skim mozzarella պանիր. Թխել, մինչեւ պանիրը հալված է եւ տապակածը թույլ թույլ է տվել, 10-12 րոպե:
Մինչդեռ, ավելացնել 3 tbsp. բալզամիկ քացախը մի փոքրիկ քթի գավաթ եւ բերում է միջին բարձր ջերմության մեջ: Կրճատել մի եփ գալ: Շատ հաճախ սառեցրեք, եփել մինչեւ փափկեցրեք եւ նվազեցրեք մոտ 1 տ.տ., մոտ 2 րոպե: Մաղով անցկացնել աղեղը, կտորից եւ վայելել: (336 կալորիա, 10 գ ճարպ)
Բուսական Ուղեցույց առողջ սնունդով
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!