Most ընկույզներ լավ են ձեզ համար, բայց ընկույզը ամենից շատ սննդարար ընկույզներից մեկն է: Ընկույզները բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցի, մանրաթելերի, վիտամինների, հանքանյութերի եւ էական omega-3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր են: Նրանք սրտային-առողջ դիետայի լավ մասն են եւ կարող են նույնիսկ լավ լինել ձեր ուղեղի համար : Ընկույզները նույնիսկ լավ են, եթե դուք դիետայի վրա եք, թեեւ դրանք համեմատաբար բարձր են կալորիաներով, նրանք կօգնեն ձեզ լիարժեք մնալ, պարզապես դիտեք այդ չափի չափերը:
Եթե դուք արդեն ընկույզի երկրպագու եք, գիտեք, թե որքան լավ են նրանք ճաշակել եւ որքան բազմազան են: Եթե դուք չեք ուտել ընկույզ (կամ չեն կերել դրանք մի որոշ ժամանակ), ապա դուք չգիտեք, թե ինչ եք բացակայում: Գնացեք մի տոպրակ այսօր եւ փորձեք այս ծառայող առաջարկներից մի քանիսը:
# 1 տապակած ընկույզ
Տոստը խթանում է բուրմունքը, եւ դա այնքան հեշտ է անել եւ ամբողջովին արժե մի քանի րոպե տեւողությամբ: Կերեք ընկույզ ընկույզ, որպես խորտիկ, կամ ավելացնել դրանք կողմնակի ուտեստների եւ աղցանների:
# 2 ընկույզ Pesto
Pesto սովորաբար պատրաստվում է թարմ ռեհանով, ձիթապտղի յուղով, սխտորով, Parmesan պանրի եւ սոճու ընկույզով, սակայն ընկույզները լավ են աշխատում սոճի ընկույզի տեղում: Մեկ այլ հետաքրքիր հեգնանքով տարբեր ռեսուրսների փոխարեն օգտագործվում է տարբեր կանաչիներ:
# 3 Ծառայել ընկույզով քաղցր կարտոֆիլով
Ընկույզի ընկույզ բույրը լավ է ընթանում քաղցր կարտոֆիլով, եւ սննդամթերքը շատ սննդարար է, ուստի նրանք համատեղում են սուպեր-առողջ կողմնակի ճաշատեսակ:
# 4 Միավորել ընկույզը տանձի հետ
Քաղցր հյութեղ տանձը լավ է ընկնում ընկույզով:
Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, ինչպես մատուցել տանձի տերեւը տնական ընկույզի կարագով կամ թխել կեղտոտ տանձի հետ, փշրված ընկույզով:
# 5 Ընկույզ ընկույզով հացի մեջ
Մակարոնեղեն հացը թխելու համար իմ սիրելի բաներից մեկն է: Դուք կարող եք ամենից շատ ընկուզենի հաց գնել եւ օգտագործել ընկույզը տեղում (կամ բացի) pecans կամ նուշ:
Ահա յոթ առասպելական բաղադրատոմսեր, որոնք ընդգրկված են ընկույզով :
Պահեստավորում
Ընկույզը երկար ժամանակ կտեւի, եթե հոգ տանեք նրանց համար: Պահպանեք դրանք սառնարանում, եթե դրանք օգտագործեք մի քանի շաբաթվա ընթացքում, բայց եթե մեկ ամսվա ընթացքում կամ ավելի մեծ կարիք չեք ունենա, պահեք դրանք սառնարանում: Բացի այդ, պահեք դրանք հերմետիկ կոնտեյներով, այնպես որ նրանք սնուցվում են այլ սննդամթերքից ստացված հոտերը:
Սնուցման տեղեկատվություն
Ընկույզի մեկ ունցիա (մոտավորապես 14 հատ) բաղկացած է 2,5 գրամ միանավացած ճարպային թթուներ, 2.6 գրամ օմեգա-3 ճարպեր, 5.9 միլիգրամ վիտամին E, 1.4 մկգեր սելենում եւ 45 միլիգրամ մագնեզիում: Ընկույզի մեկ ունցիայի դեպքում նույնպես ունի 4.3 գրամ սպիտակուց, 1.9 գրամ մանրաթել եւ 185 կալորիա:
Աղբյուրը `
> ԱՄՆ գյուղատնտեսության դեպարտամենտ Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն Ազգային ստացականների բազա ստանդարտ հղման թողարկման համար 28. «Հիմնական զեկույց` 12155, ընկույզ, ընկույզ, անգլերեն »: