Դիաբետիկ ընկերական շոկոլադ Chia Smoothie

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 198

Ճարպ - 8 գ

Քարեր - 31 գ

Սպիտակուցը `6 գ

Ընդամենը 10 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 2 (1 1/2 բաժակ յուրաքանչյուրը)

Շատ շոկոլադով հագեցած այս հարուստ եւ քաղցր շոկոլադով chia smoothie- ի համար, կատարյալ նախաճաշի, խորտիկի կամ նույնիսկ առողջ դեսերտի համար: Դարչին փչեց chia պուդինգի մեջ, որը շերտավորվում է հաստ գետնանուշով եւ շոկոլադե շերտով, որը բնականաբար քաղցր է բանանով: Թեեւ զգում է հարուստ եւ անկանոն վերաբերմունք, այն փաթեթավորվում է հակաբորբոքային բաղադրիչներով, որոնք նույնպես օգնում են արյան շաքարի ցածր մակարդակին, ինչպես, օրինակ, chia սերմեր, դարչին եւ կակաոյի փոշի:

Բաղադրությունը

• ½ բաժակ անուշահոտ նուշ կաթ
• 2 ճաշի գդալ chia սերմեր
• ½ թեյի գդալ դարչին
• 1 ½ միջին սառեցված բանան, կտրված կտորների մեջ
• 1 ½ բաժակ անուշահոտ նուշ կաթ
• 2 ճաշի գդալ կակաո փոշի
• 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագի փոշի

Նախապատրաստում

1. Միջին ափսեում ցողում են նուշ կաթը, շիան սերմերը եւ դարչին: Թույլ տվեք առնվազն 10 րոպե նստել շիային սերմերի համար, հեղուկը կլանել եւ ներծծվել:
2. Միավորել բանան, նուշ կաթ, կակաոյի փոշի եւ գետնանուշ կարագի փոշի մի բլենդեր: Puree մինչեւ լավ համակցված:
3. Բաժանեք chia պուդինգը երկու բաժակների միջեւ: Վերեւի հարթ եւ անմիջապես ծառայեք:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Երբեւէ կերել եք chia սերմերը:

Փոքր սերմերը, սովորաբար կապված են 80-ական թվականներից ի վեր գագի նվերներով, լիովին ուտելի եւ սննդարար սննդարար սնունդ են: Նրանք փաթեթավորվում են օմեգա -3 ճարպեր , մանրաթել, կալցիում եւ ֆոսֆոր :

Chia սերմերը շնչում են մոտավորապես 10 անգամ իրենց չոր չափերի մեջ, որպեսզի կարողանան ավելի երկար պահել ձեզ: Եթե ​​դուք երբեք չեք փորձել chia սերմերը, հյուսվածք շատ նման է tapioca պուդինգ: Եթե ​​դուք չեք կարծում, որ այն ձեզ դուր է գալիս, ապա խառնեք chia սերմերը, դարչին եւ լրացուցիչ նուշ կաթը, որը հարթ է, ինչը օգնում է նրան լրացուցիչ քսուքային հյուսվածք:

Chia սերմերը լայնորեն մատչելի են, բայց եթե դրանք դժվար տեղ ունենան, ստուգեք մթերային խանութի զանգվածային միջանցքը կամ պատվիրեք առցանց: Extra chia սերմերը կպահպանվեն 2-ից 3 տարի պահվող անջրանցիկ փաթեթում, ինչպես ապակե կոնստրուկտոր:

Այս բաղադրատոմսը օգտագործում է գետնանուշ կարագի փոշի `ճարպի պարունակությունը պահպանելու համար: Մինչդեռ chia սերմի մեջ որոշ ճարպ կա, եթե ցանկանում եք այն դարձնել ավելի սառչող, փոխարինեք գետնանուշ կարագի փոշին հավասար քանակությամբ սովորական գետնանուշ կարագի համար:

Դուք կարող եք նաեւ նետել մի բուռ օղի, ավելացնել լրացուցիչ լցահարթիչ:

Այս smoothie- ը նաեւ մեծապես աշխատում է որպես հետվնասվածքային խորտիկ, քանի որ այն ապահովում է ածխաջրածին `գլյուկոզայի խանութների համալրման համար եւ կալիումին` փոխարինելու այն, ինչ կորցրել է քրտինքը: Դուք կարող եք ավելացնել կակաոյի փոշի փոխարեն շոկոլադի սպիտակուցի փոշի շերտ ավելացնել, որպեսզի վերականգնել մկանները հետնամասում:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ես միշտ սառեցված բանանն եմ պահում սուրճի կամ ստորին շաքարի աղանդերի համար: Եթե ​​դուք ունեք որոշ լրացուցիչ բանան, որոնք տեղադրվում են շուրջը, կլպտեք դրանք եւ պահեք սառնարանում, նախքան վատանալը: Ինձ դուր է գալիս դրանք հեշտությամբ օգտագործելու համար պաստառ տոպրակի մեջ կրճատել դրանք: Օգտագործեք բանան, որը լրացուցիչ հասուն է, համոզվելու համար, որ այս բաղադրատոմսը բավարար է քաղցր:

Առավոտյան ժամերը խնայելիս, շաբաթվա սկզբում մեծ շիշ պիեսդինգ պատրաստեք եւ պահեք սառնարանում, քանի դեռ պատրաստ չեք վայելել ձեր հարթությունը: Chia պուդինգը պետք է պահպանի առնվազն 5 օր:

Ձեր smoothie- ն ավելի շատ պաղպաղակ տալու համար, ինչպիսիք են համառությունը, օգտագործեք ավելի քիչ հեղուկ եւ պատրաստեք այն սննդի մշակման մեջ, որպես բլենդերի փոխարեն: Փորձեք ½ սկսեք եւ ավելացրեք ավելի շատ նուշ կաթ: Եթե ​​նախընտրում եք նրբորեն, ավելացրեք ավելի շատ նուշ կաթ, մինչեւ այն կազմեք ձեր ցանկալի հետեւողականությունը: