Մարաթոնից հետո պետք է տաք կամ սառը ջրով լվանալ:

Թեեւ յուրաքանչյուր առաջարկի օգուտ է, մեկը մրցավազքի ավարտից հետո

Երկարատեւ կամ մարաթոնից հետո մարզիչները հաճախ երկու բաներից մեկը կկատարեն. Մի գեղեցիկ, տաք բաղնիք վերցնել, զվարճանալ կամ վերցնել գեղեցիկ, թափանցիկ ցնցուղ: Թե երկուսն էլ հարգելի ընտրություններ են թվում, շատ ավելի քիչ թերապեւտիկ է, քան դուք կարող եք պատկերացնել:

Տաք եւ սառը ջրաբուժության առավելությունները

Թե տաք եւ թե սառը ջրի բուժումը ունենում են իրենց օգուտները, բայց դրանք իրականում շատ կոնկրետ են:

Որպես hydrotherapy- ի ձեւեր, յուրաքանչյուրն ունի տարբեր նպատակներ եւ նպատակներ.

• Ջերմ ջուրը (90 ^o- ից 100 ^o F) առաջացնում է արյան անոթներ, առաջացնելով մկանների եւ հոդերի շրջանառություն: Թերապիայի այս ձեւը զարմանալի է, կամ համընդհանուր խստությամբ մարդիկ, ճկունություն եւ հեշտացնում են ցավը 10 րոպեի ընթացքում:
• Սառը ջուրը պարզապես հակառակն է անում: Այն առաջացնում է արյան անոթների խտացում (ոչնչացում), որը ոչ միայն նվազեցնում է բորբոքումը, այլեւ ցավացնում է ցավը `վնասելով մկանները եւ հյուսվածքները:

Մակերեւույթի վրա կարող է թվալ, որ յուրաքանչյուրն առաջարկում է նույն օգուտները: Բայց ինչպես դա անում են, մեծապես տարբերվում են, եւ, կախված այն բանից, երբ դուք օգտագործում եք դրանք, նրանք երբեմն կարող են ավելի շատ վնաս պատճառել, քան լավը:

Ինչու տաք ջուրը չի օգնում

Երբ խոսքը վերաբերում է վազումին, կանոնը պարզ է. Օգտագործեք տաք ջրով առաջ անցնող եւ սառը ջուր:

Ինչու: Երկար հեռավորությունից հետո մկանների եւ հոդերի ազդեցությունը եւ սթրեսը անխուսափելիորեն առաջացնում են բորբոքում:

Բորբոքումն ուղղակի մարմնի պատասխանն է ֆիզիկական սթրեսը, թե արդյոք դա ծայրահեղ ակտիվության, վնասվածքի կամ վարակի հետեւանք է:

Երբ բորբոքումը տեղի է ունենում, այն առաջացնում է իմունային արձագանք, որը արյան անոթների առաջացման պատճառ է դառնում, եւ հյուսվածքները ծակոտի են դառնում: Սա թույլ է տալիս իմունային բջիջներին մոտենալ սթրեսի վայրին:

Մինչ ազդեցությունը նշանակում է վերականգնել վնասված բջիջները, դա կարող է հանգեցնել նաեւ այտուց, կարմրություն եւ ցավ:

Անհրաժեշտության դեպքում, վերջին բանը, որ դուք ուզում եք անել, դա ուժեղացնում է այս տաք ջրի մեջ թրջողը: Փոխարենը, դուք ցանկանում եք սառեցնել վնասված տարածքները, որպեսզի անոթները խրախուսվեն խստացնել, դրանով իսկ խստացնելով ու ցավը:

Տաք ջրային բաղնիքը ավելի հարմար է թունդ կամ ցավոտ մկանների ու հոդերի տաքացնելու համար: Երբ ձգվում է , այն կարող է թուլացնել մանր մկանները, հոդերը եւ ցնցումները եւ բարելավել ընդհանուր շարժունությունը: Այն սովորաբար օգտագործվում է ֆիբրոմիալգիա ունեցող մարդկանց համար եւ կարող է օգտվել վարժեցնողների դասընթացներից, որոնք կարող են նախապես վարակվել կամ ճարպակալել:

Ինչպես վերցնել սառույցի լոգարան

Երկարատեւ կամ մարաթոնից հետո սառույցը լոգանք կլինի ձեր վերականգնման եւ վերականգնման ամենաարագ ճանապարհը: Սկսելու համար անհրաժեշտ է լրացնել լոգարան սառը ջրով եւ ներս մտնել, թույլ տալով, որ ձեր մարմինը հարմարվի ջերմաստիճանին: Մի րոպեից հետո, ջուրը մեկ կամ երկու հինգ ֆունտ սառցաբեկորներ թափեք եւ այնտեղ մնա 10 րոպե, այլեւս:

Եթե ​​դուք չեք կարող կրել սառույցի ջրի սենսացիա չոր մաշկի վրա, դուք կարող եք հագնել հագեցած շորտեր եւ քրտնած է լողանում: Սառը ցնցուղը նաեւ ընդունելի այլընտրանք է:

Եթե ​​ամեն ինչ ձախողվի, դուք կարող եք կիրառել սառույցի տուփ կամ սառեցված բանջարեղենի պայուսակ, տուժած տարածքներում:

Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափել տարածքից ավելի քան 20 րոպե սառեցնել կամ վտանգի ենթարկել հնարավոր ցրտի վնասվածք:

Աղբյուրը `

> Mooventhan, A. and Nivethitha, L. «Հիդրոթերապիայի գիտական ​​ապացույցներ, մարմնի տարբեր համակարգերի վրա»: N Am J Med Sci. 2014 թ. Մայիսի; 6 (5): 199-209: DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935: