Ինչպես խուսափել հանգստյան օրերին եւ դեռ կորցնում քաշը

Կառավարեք շաբաթվա կալորիաները, ճիշտ նիհարելու համար

Գրեթե բոլորը գայթակղվում են խաբել շաբաթ օրը, երբ փորձում են նիհարել: Շաբաթ եւ կիրակի օրերին մեզանից շատերը ավելի քիչ են ծրագրված եւ ավելի հանգիստ: Մենք հանգստյան օրերին ավելի շատ ենք սոցիալական: Հաճախ դա նշանակում է, որ մենք ուտում ենք ավելի ու ավելի քիչ:

Եթե ​​ձեր նպատակը ձեր քաշը պահպանելն է, լրացուցիչ շաբաթվա կալորիաները կարող են մեծ տարբերություններ անել:

Եթե ​​քաշի կորուստը ձեր նպատակն է, խաբեության հանգստյան օրերը կարող են խնդիրներ առաջացնել: Բայց կան ուղիներ, որպեսզի այն աշխատեն, եթե ցանկանում եք հանգստանալ ձեր դիետայից:

Արդյոք խաբեության հանգստյան օրվա դիետան արդյունավետ է

Շաբաթ եւ կիրակի շատ հեշտ է ուտել: Դու տուն ես հաճախում եւ սառնարանում: Եվ առավել հավանական է, որ այցելեք ռեստորան կամ անխուսափելի սոցիալական ուտում անեք այն օրերին, երբ դուք չեք աշխատում:

Բայց հանգստյան օրերին կերած կալորիաները կարեւոր են շաբաթվա ընթացքում ուտելու կալորիաները: Փաստորեն, եթե նախընտրում եք չկիրառել հանգստյան օրերին, շաբաթավերջին կալորիաները կարող են ավելի մեծ նշանակություն ունենալ:

Նվազելու քաշը շաբաթական 1-2 ֆունտ չափավոր տեմպերով, դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր էներգետիկ հաշվեկշիռը , շաբաթական առնվազն 3500 կալորիականությամբ դեֆիցիտ ստեղծելու համար: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է օրական 500 կալորիա սպառեք ( ամեն օր), կամ օրական 250 կալորիա սպառեք եւ ամեն օր ֆիզիկական ակտիվությամբ 250 լրացուցիչ կալորիա այրեք:

Եթե ​​ձեր էներգետիկ հավասարակշռությունը հարմարեցնեք երկուշաբթիից ուրբաթ օրերին, ապա շաբաթավերջին մի քիչ ավելացրեք, հավանաբար, շաբաթը կավարտվի կալորիականության դեֆիցիտով, որը բավականաչափ բարձր է նիհարելու համար, հատկապես, եթե դուք վարժեք: Եթե ​​դուք օգտագործում եք շաբաթ եւ կիրակի որպես խաբեության օր, եւ դուք overindulge, դուք կարող եք ավարտել է կալորիականությամբ ավելցուկի եւ ձեռք բերել քաշը:

Բայց եթե ձեր ընդհանուր շաբաթական կալորիաները կառավարես, կարող ես ի վերջո հասնել կարեւորագույն կալորիականության դեֆիցիտի, որը թույլ է տալիս «բուֆերային գոտի» այնպես, որ շաբաթավերջին կարողանաք վայելել մի քանի հավելյալ կալորիա եւ դեռեւս հարվածել է 3500 կալորիականությամբ թիրախ դեֆիցիտը: Այնուամենայնիվ, դա կարող է լինել բարդ է ստանալ հավասարակշռությունը կալորիաները ճիշտ:

Ինչպես օգտվել խաբեության հանգստից եւ դեռ կորցնում քաշը

Կան ուտելու ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս հանգստանալ ձեր դիետայից: The տեսությունը այն է, որ թույլ տալով պատահական indulgences, դուք ավելի հավանական է մնալ ձեր առողջ ուտում ծրագիրը երկարաժամկետ. Երբեմն դա աշխատում է: Հանգստացնող ծրագրեր, որոնք ներառում են շաբաթավերջին խաբեություն, ներառում են.

• Nutrisystem- ը: Այս հանրաճանաչ առեւտրային դիետայի ծրագիրը ունի շաբաթվա իմ ճանապարհը , որը հայտնի է որոշ դիետաների համար: Ծրագիրը (հասանելի է Costco- ի բաժանորդների համար) 28 օրյա ծրագիր է, որը ներառում է օրական երեք անգամ, նախուտեստներ եւ Turbo ցնցումներ `20 օր: Հաճախորդներին հանձնարարվում է պատրաստել կամ ճաշել հանգստյան օրերին: Այնուամենայնիվ, դուք ակնկալում եք հետեւել nutrisystem սննդային պլանին, երբ դուք կերակուր պատրաստեք տանը կամ ընտրեք դրանք ռեստորանում: Այսպիսով, դուք ստանում եք ընդմիջում նախապես փաթեթավորված դիետայի սննդից, բայց դուք պարտադիր չէ, որ ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Դուք դեռ պետք է ընտրեք առողջ նիհար սպիտակուցներ (SmartFuels) եւ սննդարար ածխաջրեր (SmartCarbs), երբ ուտում եք:

• 80/20 պլանը : Սա, անշուշտ, ուտելու պլանը եւս մեկ սիրված ծրագիր է, որը թույլ է տալիս խաբել հանգստյան օրերին: Սակայն սովորաբար 80/20 պլանները հաճախ ավելի լավ են աշխատում, քան քաշի կորուստը: Եթե ​​slimming ներքեւ ձեր նպատակն է, ավելի լավ է ընդունել 90/10 ծրագիրը, ձեր քաշը կորցնելու ծրագիրը հետեւել. Դա նշանակում է, որ շաբաթվա ընթացքում մեկ օր ընտրեք, մի փոքր ավելի ուտել: Կամ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք զբաղվել, դուք ճաշի ընտրում եք ճարպային ֆոտոխցիկների վայելելու համար եւ հանգստյան օրերին հանգստացեք ձեր առողջ ուտելիքի պլանը:
• Ինտերակտիվ ամբարտավանություն : Որոշ խնամքով նախատեսված քաշի կորուստների ծրագրերը պահանջում են, որ դուք հանգստանաք շաբաթվա որոշ օրերին, ապա ուտեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք ձեր «անջատ» օրերին: Սովորաբար ձեր արագ օրերը պահանջում են, որ դուք օգտագործում եք շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա, հաճախ կալորիաների քառորդը, որը սովորաբար սպառում եք: Դա կարող է լինել 500-600 կալորիա: Այնուհետեւ դուք կերեք այն ամենը, ինչ ուզում ես մյուս օրերին: Շատերն ընտրում են շաբաթ օրեր խաբել օրերին, որպեսզի նրանք կարողանան վայելել շաբաթ եւ կիրակի առանց մեղքի: Կան 5: 2 ծրագրեր (հինգ խաբել օրեր, երկու ծոմ պահող օրեր), յուրաքանչյուր օրվա պլանները եւ 4: 3 պարբերական սնունդը , որոնք հայտնի են:

Այս բոլոր ծրագրերը կարող են հաջող լինել, քանի որ թույլ են տալիս ստեղծել ձեր էներգիայի դեֆիցիտը քաշի կորստի համար : Բայց կրկին կալորիաների կառավարումը կարեւոր է:

Խաբել շաբաթվա տագնապները

Չնայած երբեմն հանգստյան օրերին խաբել օրերը ողջամիտ են, եթե կարծում եք, որ դրանք ամեն անգամ անհրաժեշտ են, դա կարող է լինել կարմիր դրոշ: Առողջ սննդակարգը քաշի կորստի համար պետք է լինի ուտելու ծրագիր, որը բավարար չափով բավարարում է կյանքին հավատարիմ մնալու համար: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ դուք դեռ ցանկանում եք շոռակարկանդակ, ֆրանսիական կարտոֆիլ եւ ամեն շաբաթ շոկոլադե տորթի մեծ կտոր, ապա դա կարող է լինել նշան, որ ձեր ուտելու պլանը պետք է կարգավորի:

Բացի այդ, շաբաթավերջին խաբում են օրերը, հաճախ շաբաթվա ընթացքում «սպիտակ ցեխի» առիթ են տալիս: Այլ կերպ ասած, շաբաթական կալորիականության դեֆիցիտ եք ստեղծում շաբաթվա ընթացքում սովորում ձեզ, որպեսզի նրանք կարողանաս հանգստյան օրերին: Այս տոնը կամ սովի մոտեցումը, ամենայն հավանականությամբ, կբերի դիետայի հոգնածության եւ դուք, հավանաբար, երկար ժամանակ չի ձգտում դրան:

Եթե ​​դուք լուրջ քաշ կորցնելու մասին եք, ապա դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, նույնիսկ խաբեության օրերին: Իդեալում, հանգստյան օրերին կերած կալորիաների քանակը պետք է լինի նույնը, ինչ շաբաթվա ընթացքում կերակրում եք կալորիաների քանակ: Սանդղակը չգիտի շաբաթ եւ կիրակի միջեւ տարբերությունը, որպեսզի ձեր դիետան չպետք է լինի: