Արդյոք դա շատ զվարճալի է: Օգտագործեք Ջերմային ինդեքսը

Արդյոք դա չափազանց տաք է դրսում անցկացնել:

Օդի ջերմաստիճանը չի պատմում ամբողջ պատմությունը, երբ խոսքը վերաբերում է տաք եղանակին քայլելու եւ վարժվելու մասին: Ջերմային ինդեքսը պատմում է այն զգայուն ջերմաստիճանի մասին, որը զգում եք, հիմնված օդի ջերմաստիճանի եւ հարաբերական խոնավության վրա: Դուք կարող եք օգտագործել այն, որոշելու համար, թե դա շատ բաց է բացօթյա վարժությունների համար:

Ջերմային ինդեքսի աղյուսակ . Դիտեք ջերմային ինդեքսի աղյուսակը Ազգային Եղանակի ծառայության ժամանակ:

Ջերմային ինդեքսը հաշվարկվում է ստվերում: Եթե ​​դուք ուղղակի արեւի լույսի ներքո եք իրականացնում, առանց ստվերի, ջերմության ինդեքսը կարող է լինել 15 աստիճան ավելի բարձր, համաձայն Աշխատանքի անվտանգության եւ առողջության վարչության բացօթյա աշխատանքների ուղեցույցների:

Երբ պետք է հրաժարվել բացօթյա վարժությունների հիման վրա ջերմային ինդեքսում

Բարձր ջերմության ինդեքսը կարող է նախազգուշացնել ձեզ ` ջերմային հիվանդությունների կանխարգելման աշխատանքները սահմանափակելու համար: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը նշում է, որ ջերմային հիվանդության ռիսկը բարձրանում է, երբ ջերմության ինդեքսը գերազանցում է ժամը 82F / 28C ավելի քան մեկ ժամ տեւողությամբ մարդկանց համար:

• 82F ջերմության ինդեքսում նրանք խորհուրդ են տալիս չեղյալ հայտարարել մրցումները եւ շարունակական գործունեությունը:
• 86-90 տիրույթում ASCM- ը խորհուրդ է տալիս չեղյալ համարել աննշան եւ անբավարար մարդկանց համար նախատեսված մարզական գործունեությունը եւ սահմանափակելու համար պիտանի եւ հարմարվող մարդկանց համար նախատեսված տեւողությունը եւ ինտենսիվությունը:
• 90-ից բարձր արժեքը պետք է անհապաղ դադարեցնի բոլորի համար նախատեսված մարմնամարզական գործողությունները եւ հանդիսանում է ցուցիչ, որը պետք է պլանավորի այլ վարժություն, այլ ոչ թե երկար քայլելու կամ դրսում:

Եթե ​​դուք փորձում եք որոշել, թե քայլել կամ անցնել դրսում, ստուգեք ջերմության ինդեքսը `տեսնելու համար, թե այն կկազմի 90-ից ցածր այն ժամանակ, երբ դուք դա կանիք: Եթե ​​ձեր երթուղին չունի ստվեր, գործոն է եւս 15 աստիճանով ջերմության ինդեքսում:

Ջերմային հիվանդությունների ֆիզիկական ռիսկի գործոնները

The ASCM- ը նշում է, որ այդ գործոնները բարձրացնում են տաքության հիվանդության ռիսկը:

Եթե ​​դիմում են ձեզ, ապա ջերմային ցուցանիշը բարձր է, եթե լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք:

• գիրություն
• ցածր ֆիզիկական ֆիթնես
• ջերմության հարմարեցման բացակայությունը
• ջրազրկելը
• նախկին արտակարգ ջերմային հիվանդության նախորդ պատմությունը
• քնի զրկում
• արեւայրուկ
• փորլուծություն, հիվանդություն, որոշ դեղեր

Բնապահպանական ջերմային գործոններ

Racewalking մարզիչ Գարի Ուեստլունդը (ASCM Certified Health and Fitness Instructor- ն) թվարկում է այն գործոնները, որոնք ազդում են մեր տաք օթեւանների վրա:

• Խոնավությունն ու ցողունային կետը օդում խոնավության չափն են: Մենք ձգում ենք, որպեսզի սառեցման առավելությունները, որոնք գալիս են, երբ քրտինքը գոլորշիանում է: Եթե ​​օդը արդեն հագեցած է խոնավությամբ, ձեր քրտինքը չի կարող խտացնել այնքան արագ, որ ձեզ հովանա: Եթե ​​խոնավությունը ցածր է, քրտնաջան աշխատանքը ավելի լավ է հովացնելու համար:
• Արեւից ջեռուցում . Արեւի լույսը ջերմացնում է ձեզ պայծառ ջեռուցմամբ, ուղղակիորեն ջեռուցելով ձեր մարմինը եւ այլ մակերեսները, առանց դրանք հուզող:
• Ջեռուցում քամուց: Օդը կարող է կրել ջերմություն իր հետ մեկ օբյեկտից մյուսը, եւ դուք կզգաք ջերմափոխանակումը, երբ օդի ջերմաստիճանը 72F- ում կամ ավելի բարձր է: Ստորեւ ջերմաստիճանն այն է, որ զգում է թույն բրիզ, մինչդեռ ջերմաստիճանը բարձրացնում է ջերմությունը:
• Ջեռուցումը երթեւեկությունից. Երբ դուք շոշափում եք մի բան, ջերմությունը անմիջապես փոխանցվում է ձեր մաշկին: Coach Westlund- ը նշում է, որ դա տեղի է ունենում թեթեւ մայթով կամ ասֆալտի միջոցով ոտքերով ձեր ոտքերով:

• Ջերմաստիճանի գրադիենտ. Ձեր մարմնի եւ բացօթյա գործոնների միջեւ եղած ջերմաստիճանի տարբերությունը որոշում է, թե որքան եւ որքան արագ եք տաքացնում կամ սառը:

_{Աղբյուրները.}

_{Արմսթրոնգ, Լորենս Է.Պ.Դ., ՖԱԿՍՍ (ամբիոն); Կա, Դուգլաս Ֆ.Դ., ԱԹՀ, ՖԱԿՍՄ; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Մուրեն, Դանիել Ս. Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM: «Պաշտոն դիրքորոշում. Արտակարգ ջերմային հիվանդություն ուսուցման եւ մրցակցության ընթացքում»: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտում եւ զորավարժություններ . Մարտ 2007 - հատոր 39 - թողարկում 3 - pp 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199}

_{Աշխատանքային անվտանգության եւ առողջապահության վարչություն. Օգտագործելով ջերմային ինդեքսը. Գործատուների ուղեցույց: Մատչելի է մարտի 8-ին:}

_{Gary Westlund, ASCM H / FI: Նամակագրություն 8/1/1999}