Արագ Պիցցա Ֆրիտտա ճաշի բաղադրատոմսը

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա `543

Ճարպ - 38 գ

Carbs - 14 գ

Սպիտակուցը `36 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 45 րոպե
Պատրաստեք 25 րոպե , եփել 20 րոպե
Ծառայություններ 4 (1/4 ֆրիտտատի)

Այս frittata կարող է լինել ցանկացած ճաշի. Ինձ դուր է գալիս այն արագ ընթրիքի համար եւ կերակուրներ ուտելու եւ / կամ ճաշի համար ուտեք: Այն կարող է կատարվել ցանկացած պիցցա պահման միջոցով:

Բաղադրությունը

• 12 միջին ձու
• 2 ճաշի գդալ ջուր
• 3 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 2 միջին կանաչ պղպեղ (թակած)
• 8 ունցիա սունկ (կտրտած)
• 1/4 բաժակ պեպպերոնի շերտ (թակած)
• 2 թեյի գդալով ձագ
• 4 մեխակ սխտոր (աղացած)
• 8 ունցիա մաս-քաշած մոցառելլա պանիր (շրձված)
• 1 բաժակ ցածր նատրիումի միս մակարոնեղենի սոուս

Նախապատրաստում

1. Ջերմային յուղ `խոշոր չժանգոտվող պղպջակների վրա:

2. Շաղոտ կանաչ պղպեղ, սունկ եւ պեպպերոնի մոտ 5 րոպե: Ավելացնել սխտոր եւ եփել եւս մեկ րոպե: Ավելացնել անուշահոտ, աղ եւ պղպեղ: Խառնել լավ:

3. Քաղցր ձու եւ հեղուկ միասին: Ավելացրեք ավելի աղ եւ պղպեղ: Ավելացնել խառնուրդ:

4. Խառնել ձվի խառնուրդը, քանի որ այն խոհարար է, ուստի եփած «կիտրոններ» տարածվում են ամբողջ տարածքում: Մոտ 2-3 րոպեում այն ​​պետք է ունենա բավարար «մարմին», որպեսզի վերարկուի որոշ մակարոնեղենի սոուս:

Դրանից հետո, եւ ավելացրեք պանիրը:

5. Ֆրիթթաթը դնում է բրոյի տակ, գագաթին շագանակագույն: Այս պահին ձուը պետք է պատրաստի: Ստուգեք: Եթե ​​դրանք չեն, ապա միացրեք վառարանը մինչեւ 300-ը եւ մի քանի րոպե ավելացրեք: