Ուսի ճկունության փորձությունը ճանաչելու ձեր համատեղ շարժունակությունը

Պարզ չափում է, որը ցույց է տալիս ձեր ուսին համատեղ շարժունությունը

Ուսի ճկունության թեստը ձեր ուսի համատեղելիության ճկունության եւ շարժունակության պարզ չափումն է: Նաեւ կոչվում է հասանելի փորձ, այն օգտագործվում է փորձարկել ձեր միջնորդությունը: Սեղանի ճկունության ստուգման նպատակն է կանխել գերշահությունը եւ կանխարգելել մարմնական կատարողականի ժամանակ վնասվածքը, հատկապես այն մարզիկների մասնակցությամբ, ովքեր հետեւողականորեն օգտագործում են ուսին:

Օրինակներ են լողում, թենիսում, լակրոսում, ռակետբոլում կամ ցանկացած սպորտում, որոնք պահանջում են նետել կամ բռնել:

Եղունգների խստությունը

Քանի որ վերին հետեւի, պարանոցի եւ ուսի խոռոչը հաճախ կապված է մկանային ցավից եւ խստությամբ, փորձի ձեր ուսի ճկունությունը կարող է որոշել ձեր ապագա ցավը եւ վնասվածքի վտանգը: Ուսակի ճկունության թեստը օգտագործվել է ֆիզիոլոգների եւ ֆիզիկական թերապեւտների կողմից, օգտագործելու նախնական ճկունությունը նախքան վարժություն կամ վերականգնողական ծրագիր սկսելու համար եւ կրկնվում է առաջընթացը որոշելու համար: Փորձարկումից հետո բարելավել ձեր ճկունության վարժությունների հետ կապված ձեր միջնորդությունը եւ հաճախ օգտվում են լողորդներից եւ թենիսիստներից, իրենց մարզաձեւի ճկունությունը բարելավելու համար:

Ինչպես կատարել ուսի ճկունության փորձությունը

• Փորձեք ձեր ձախ ուսի ճկունությունը, կանգնեք եւ բարձրացրեք ձեր աջ թեւի ուղիղ վերադիրը:
• Թեքեք ձեր աջ անկյունը եւ թողեք ձեր աջ ափի հանգիստը ձեր պարանոցի հետեւի մեջ եւ սահեցրեք այն ձեր մեջքին եւ ձեր ուսի շեղբերների միջեւ:

• Ձախ ձեռքի հետ հասնելը, որպեսզի ձեր ձեռքի հետեւը ընկած լինի ձեր մեջքին:
• Այժմ սահեցեք ձեր աջ ձեռքը եւ ձախ ձեռքը, որպեսզի փորձեք ձեռք բարձրացնել երկու ձեռքի մատների վրա:
• Չափել նվազագույն հեռավորությունը աջ եւ ձախ ձեռքերի մատների միջեւ: Գրանցեք ցանկացած համընկնում:
• Անջատեք ձեր ձեռքերը, հակառակ ուսի վրա փորձարկելու համար:

Ուսի ճկունության փորձարկման արդյունքները

• Excellent = Fingers համընկնումը
• Good = Fingers touch
• Միջին = Fingers- ը պակաս է, քան երկու դյույմ
• Աղքատ = Ֆինգերը ավելի քան երկու դյույմ հեռավորության վրա են

Բարելավել ձեր ճկունությունը

Եթե ​​ունեք համապատասխան ճկունություն պակաս, կարող եք մեծացնել ձեր ճկունությունը `շաբաթական առնվազն երեք անգամ խոշոր մկանային խմբերով ձգելով: Ճկունության բարելավման ավելի շատ եղանակների համար սովորեք պարզ ուսին ձգվող , ձգվող հիմունքները եւ երբ ձգվող լավագույն ժամանակը :

Վերականգնել վնասվածքներից կամ վթարից

Դուք կարող եք ծանոթացել ուսի ճկունության փորձությանը վնասվածքից կամ վթարի հետեւանքներից: Եթե ​​դա այդպես է, կարճ ժամանակահատվածում կարող եք թեստը մի քանի անգամ վերցնել: Դա արվում է, որպեսզի ապահովեք ձեր վնասվածքի համար լավագույն տերմինը եւ համոզվեք, որ դուք առաջընթաց եք կատարում պլանի համաձայն: Ընդհանուր վնասվածքները, որոնք պահանջում են պարբերական մոնիտորինգ, ուսի ենթամեկուսացումն են, տեղադրումը եւ ցնցումները: Փորձելով ձեր հասանելիությունը պարբերաբար կարող եք ձեռք բերել ավելի ու ավելի հարմար է ձեր ուսի վնասվածքից հետո:

_{Աղբյուրները.}

_{Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ: ACSM- ի վարժեցման փորձարկումների եւ դեղատոմսերի ուղեցույցներ, 7-րդ հրատարակություն: Լիպինկոտ Ուիլյամսը եւ Վիլկինսը. Ֆիլադելֆիա; 2006 թ.}