Բլոկ դուրս այն կարեւոր մկանային խմբերից
Մեծ մկանային որոշմամբ մեծ տեսք ունենալը նպատակ է հետապնդում շատ չմրցունակ քաշային մարզիչների եւ մարմնամարզության կազմակերպիչների , ինչպես նաեւ ավելի պրոֆեսիոնալ, մրցունակ բոդիբիլդերների:
Չնայած հեշտ կլինի ասել, որ բոլորը պետք է անեք, որպեսզի կոսմետիկորեն մկանային եւ գրավիչ լինեք, որպեսզի ձեր բոլոր մկանները պատահական կերպով տարածեք, կարող եք ավելի գիտական մոտեցում ունենալ եւ համոզվեք, որ դուք մասնակցում եք անհատական մկանների եւ մկանային խմբերի որոնք պատասխանատու են այդ բարձրորակ տեսքի մեծ մասի համար:
Իհարկե, պետք է հրաժարվել այն ճարպի շերտից, որը մաշկը ներառում է, որպեսզի դրանք փայլեն: Ահա 10 մկանները, որպեսզի դուք մեծ տեսք ունենաք:
1. Կրծքավանդակի պեկտորային մկանները
«Pecs» կրծքավանդակի մկանները: Սրանք pectoralis խոշոր եւ pectoralis փոքր մկանները: Դահուկային սեղանը լավ վարժություն է մշակում կատարելագործելու համար: Նվազագույն մարմնի ճարպը `10% -ից ցածր տեսք ունեցող պեչներ, եւ փոքր գոտկատեղը այդ բարի վերին մարմնի կարեւոր բաղադրիչներն են:
2. Թակարդներ - Trapezius մկանները
Ձեր «թակարդները» երկրպագուներին նման մկանները են, որոնք տարածվում են պարանոցի կողմերից եւ կողմերից: Բոդիբիլդերների մեջ դուք կարող եք տեսնել, որ դրանք զգալիորեն ցրվում են: Դուք չեք կարող ցանկանում ձեր թակարդները կառուցել այդպիսի էպիկական համաչափություններով, բայց թեքահարթակների ամրապնդումը , ուսի մկանների հետ միասին, կարող է ապահովել այդ նշանակիչ, նիհար տեսքը: The թեքված շարքը լավ վարժություն է թակարդներ.
3. Քվադաներ - առյուծի ճակատը
«Քառյակները» մկանները վերին ոտնաթաթի առջեւում են:
Դրանք ընդգրկում են ռեկտուսի ախտանիշները, վաստուսային լիրալիզները եւ շնչառական միջամտությունը: Նավաբեկեք այդ կվերը ցանկացած տեսակի squats հետ:
Շատ երիտասարդ, պատահական քաշային մարզիչները խոցված են վերին մարմնի , հատկապես զենքի հետ: Այդ ֆանտաստիկ, հավասարակշռված տեսքի համար դուք պետք է աշխատեք վերին եւ ստորին մարմնի վրա , եւ դա նշանակում է ոտքեր:
4. Հորթ
Հորթերը ներառում են gastrocnemius եւ soleus մկանները `gastrocnemius, լինելով մեծ մկանների, որը հիմնականում տալիս է գեղեցիկ որոշում ստորին ոտքին: Կառուցեք այս մկանները ցանկացած զորավարժությամբ, որի հետ դուք ոտքի դեմ եք քաշում: Օրինակ, առանցքային դագալները բարձրանում են կամ առանց ծնկների:
5. Բիզեփները
Վերին թեւի երկպսեղային մկանները (բիսեպս բրչին) կարեւոր աշխատանքային մկանները են, ինչպես նաեւ ծանր կրծքավանդակի եւ ուսերի հետ միասին ապահովում են լայնածավալ եւ լայնակի զգացողություն: Դիմֆոնտը կամ բարելավված գնդիկները գանգուրներ են հանրաճանաչ վարժություններով, սակայն մալուխի գանգուրները նաեւ օգտակար են բազմազանության եւ մկանների մի փոքր այլ տարբերակով:
6. Triceps
The triceps մկանները գտնվում են վերին մասը վերին թեւի. Big triceps- ը ձեր ձեռքերը դարձնում է ավելի լավ տեսք, նույնիսկ համապատասխան բիսեպսի մկանների : Մի մոռացեք նրանց: Օգտագործեք pushdowns, overheads եւ dips:
7. Glutes (Butt մկանները)
«Գլութները» ձեր գլխուղեղի մկանները - gluteus maximus, medius եւ minimus: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է գեղեցիկ, կլորացված, ամուր ձող, ինչպես օլիմպիական մարզաձեւ: Դուք պետք է ձեր մարմնի ճարպը ցածր լինեք եւ զարգացեք այդ մկանները մահակներով, կամուրջներով, հիփային ընդարձակման եւ ոտքերի մամլիչներով :
8. Համստերներ
Խոզանակները պատրաստված են կամ մի քանի մկանները, ներառյալ բիսեպսը femoris, semitendinosus եւ semimembranosus:
Կատարելագործեք ոտքի գանգուրներ եւ բարի առավոտյան հեգնանքների ձեւը:
9. Լաց (Swimmers Muscle)
«Lats» են latissimus dorsi, ներքուստ ներքեւում դրսի վերին մասում գտնվող մի փոքր խոշոր մկանները: Երբ լավ զարգացած են, քանի որ նրանք էլիտար լողորդներ են, նրանք հակված են դուրս գալ արտաքինից: Կառուցեք lats հետ latldowns .
10. Դրոշներ - ուսի մեջ
«Դելցենտները» մեծ, բարդ ուսի մկանները, որոնք ներառում են առջեւի, միջին եւ թիկունքային դելտոիդները: Դրանք լավ են անցնում կրծքավանդակի, ձեռքի եւ հետի մկանների հետ `այդքան հզոր վերին մարմնի տեսք տալու համար: Նավախաղացեք նրանց շարքերով եւ բարձրացրեք ընդամենը ցանկացած տեսակի: Դա այն է, ինչ նրանք են այնտեղ:
11. Աբս
Եվ բոնուսի համար, իհարկե, միակ եւ միակ որովայնային մկանները , որոնք, կարծես, շատ են ֆիզիկական սիրված մկանային խումբը: Խնդիրն այն է, որ ողողողները, որոնք ենթարկվում են ABS, հավանաբար հնարավոր չէ բոլորի համար: Գենետիկան որոշում է այս բաժնում լավագույն տեսողությունը: Նույնիսկ այդպես է, դուք կարող եք ստանալ կոշտ տեսք ստացած հիմնական մկանների, rectus abdominis, իսկ ճարպային յուղ - 8% տակ տղամարդկանց ճարպ տղամարդկանց եւ 12% կանանց համար: Օգտագործեք crunches, rollouts, հեծանիվներ եւ կապիտանի աթոռ: