Կալորիաներ Macadamia ընկույզ եւ առողջապահական օգուտներ
Եթե սիրում եք macadamia ընկույզ, կարող եք ընտրել այս բազմազանությունը նուշ կամ ընկուզեղեն: Բայց macadamia ընկույզները առողջ են: Macadamia ընկույզի ճարպը եւ կալորիաները կարող են գայթակղել ձեզ խուսափելու համար: Բայց այս խրթխրթան, սահուն ընկույզը ապահովում է որոշակի առողջական օգուտներ:
Macadamia Nut կալորիաներ եւ սնուցում
| Macadamia Nut Nutrition Փաստեր | |
|---|---|
| Ծառայելիս չափը 1 ունց (10-12 ձագ) (28 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 203 | |
| Կալորիա `ճարպից 193 | |
| Ընդհանուր ճարպ 21.4 գ | 33% |
| Չորացված Fat 3.4g | 17% |
| Պոլի չհաշված Fat 0.4g | |
| Միանավացած Fat 16.7g | |
| Խոլեստերին 0 մգ | 0% |
| Նատրիում 1 մգ | 0% |
| Կալիում 104.14 մգ | 3% |
| Ածխաջրեր 3.9 գ | 1% |
| Դիետիկ մանրաթել 2.4 գ | 10% |
| Sugars 1.3 գ | |
| Սպիտակուց 2.2 գ | |
| Վիտամին A 0% Վիտամին C 1% | |
| Կալցիումի 2% - Iron 6% | |
| * Հիմք ընդունելով 2000 կալորիականությամբ դիետան | |
Macadamia ընկույզներն են միջուկներ, որոնք արտադրվում են macadamia ընկույզի ծառից, Ավստրալիայից, բայց այժմ հայտնաբերվել է աշխարհի շատ մասերում, այդ թվում `Հավայան: Ընկույզները ունեն ծանր արտաքին շերտ, որից հեռացվել են ընկույզը վերամշակելու համար: Հաճախ ընկույզները աղացած են կամ տապակված են յուղով: Macadamia ընկույզը վաճառվում է որպես խորտիկ սնունդ, լայնորեն օգտագործվում է խմորի մեջ եւ օգտագործվում է պաղպաղակի նման համային հյութեր:
Լապտերում տրամադրված սնուցման տվյալները հում macadamia ընկույզի համար են: Եթե ընկույզը մշակվում կամ յուղով եփվում է կամ այլ բաղադրիչները ավելացվում են, սնունդը կփոխվի:
- Աղացած, աղած մակադամիա ընկույզով ծառայող մեկ ունցիա , ապահովում է 235 կալորիա, 25 գրամ յուղ, 3.5 գրամ հագեցած յուղ, 100 մլգ նատրիում, 4 գրամ ածխաջրածին, 3 գրամ սննդային աղ, 1 գրամ շաքար, եւ 2 գրամ սպիտակուցը:
- Շոկոլադե ծածկված մակադամիայի ընկույզով պատրաստված մեկ ունկնդիրը ապահովում է 320 կալորիա, 26 գրամ յուղ, 6 գրամ հագեցված յուղ, 0 մգ նատրիում, 26 գրամ ածխաջրածին, 3 գրամ դիետիկ մանրաթել, 21 գրամ շաքար եւ 3 գրամ սպիտակուցը:
- Մակադամիայի ընկույզով պարունակվող ընկույզի խառնուրդով մեկ մի ունցիա, ապահովում է 167 կալորիա, 11 գրամ յուղ, 1 գրամ հագեցված յուղ, 202 միլիգրամ նատրիում, 13 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ սննդային մանրաթել, 3 գրամ շաքար եւ 6 գրամ սպիտակուցը:
- Մեգադամիայի անանուխի մեկ ունցիա, որը երբեմն օգտագործվում է որպես սնձան ազատ օսլա փոխարինող, ապահովում է 205 կալորիա, 21 գրամ յուղ, 3 գրամ հագեցված յուղ, 7 մլգ նատրիում, 4 գրամ ածխաջրածին, 3 գրամ սննդային մանրաթել, 1 գրամ շաքարավազը եւ 2 գրամ սպիտակուցը:
Macadamia ընկույզի առողջության առավելությունները
Macadamia ընկույզները բարձր ճարպ են, սակայն նրանք նաեւ ապահովում են միանավացած յուղի խթան, համարվում են «լավ» ճարպ: Monounsaturated յուղ կամ MUFAs գալիս բույսերի աղբյուրներից եւ կարող է օգտակար լինել ձեր LDL կամ «վատ» խոլեստերինի իջեցման համար: Այդ իսկ պատճառով, սննդի եւ դիետիկների ակադեմիան առաջարկում է, որ դուք ընտրում եք միսը միածին ճարպերով սննդակարգի փոխարեն, հագեցած ճարպի փոխարեն:
Macadamia ընկույզը նաեւ ապահովում է մանրաթել : Մանրաթելով սնուցող կերակուրները կարող են օգնել ձեզ զգալ ավելի լիարժեք եւ ավելի բավարարված: Քաշի կորստի մասնագետները սովորաբար խորհուրդ են տալիս, որ դիետաները սպառել են մթերք ունեցող սննդամթերք, օգնելու նրանց ավելի քիչ ուտել եւ կալորիականության դեֆիցիտը ստեղծել քաշի կորստի համար:
Macadamia ընկույզները նաեւ լավ աղբյուր են thiamin եւ շատ լավ աղբյուր մանգան:
Macadamia ընկույզի մասին ընդհանուր հարցերը
Որն է լավագույն արդյունքը խուսափելու համար հացահատիկի ընկույզներից:
Չնայած ընկույզը առողջական օգուտներ է տալիս, նրանք ամենատարածված սննդամթերքներից մեկն են, որոնք մենք գերազանցում ենք : Մակադամիայի ընկույզի մեկ ծառայողը ընդամենը 10-12 կտոր է: Բայց մենք սովորաբար ընկույզ չենք համարում, ուտելով դրանք: Խուսափելը կանխելու համար օգտագործեք ձեր ձեռքը վերահսկելու մասեր : Մի փոքր բշտիկ ընկույզը ծառայում է միայնակ:
Are flavored ընկույզ կամ ընկույզ խառնուրդներ ճիշտ ինչպես առողջ, ինչպես կանոնավոր ընկույզ.
Macadamia ընկույզերը որոշ են, բայց ոչ բոլոր ընկույզ խառնուրդներ:
Երբ ընկույզների կամ ընկուզենի խառնուրդներ եք գնել, ընկույզը կարող է աղցանել յուղով կամ բարձր նատրիումի արտադրությամբ փորձված: Արդյունքն այն է, որ դուք կարող եք ավելի շատ ճարպ կամ նատրիում օգտագործել, քան ակնկալել:
Կարող է ընկույզը դիետայի քաշի կորստի մաս լինել:
Ընկույզները կարող են խելացի խորտիկ պատրաստել, եթե փորձում եք նիհարել: Ընկույզի մեջ սպիտակուցը եւ մանրաթելը կարող է օգնել ձեզ զգալ լիարժեք եւ բավարարվածություն, որպեսզի ճաշից հետո շուտ չուտեք:
Ինչպես պահել Մակադամիայի ընկույզը
Ընկույզի պահելու լավագույն ձեւն այն է, որ դրանք պահեստային տարայի մեջ պահեն սենյակային ջերմաստիճանում: Նրանք պետք է թարմ մնան մոտ երեք ամիս: Եթե դրանք պահում եք սառնարանում, ապա նրանք պետք է թարմ մնան մինչեւ վեց ամիս, եւ եթե սառեցնեք դրանք, կարող եք դրանք օգտագործել մոտ մեկ տարի:
Macadamia Nut Recipes- ը
Macadamia ընկույզը կարելի է օգտագործել կծու կամ քաղցր սննդի մեջ: Եթե ցանկանում եք պատրաստել կամ թխել, ապա փորձեք այս բաղադրատոմսերից մեկի համար օգտվել macadamia nut nutrition- ից:
- Banana Macadamia Nut Muffins
- Light Macadamia Nut-Pesto Fettuccine- ը
- Macadamia Nut Crackle