Mango Banana Նախաճաշ Smoothie

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 198

Fat - 4g

Carbs - 37 գ

Սպիտակուց `8 գ

Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 1

Վիտամիններ A եւ C- ից, որոնք գալիս են բանանով մանգոյի եւ կալիումի կողմից, այս հարթությունը ձեր առավոտյան պայծառ բռնկում է:

Սաղմը թեփը բարձր է մանրաթելով , իսկ կանեփի սերմերը ապահովում են պոլիոհամակարգային ճարպեր եւ սպիտակուցներ: Շագանակագեղձը պարունակում է կորկումին կոչվող բարդույթ, որը հակաբորբոքային հատկություններ ունի եւ կարող է խանգարել քաղցկեղի բջիջների աճին:

Բաղադրությունը

• 1 միջին բանան, կտրված կտորներով եւ սառեցված առնվազն 6 ժամ կամ գիշերում
• 1 բաժակ սառեցված մանգո խորանարդիկներ
• 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ
• 1 ճաշի գդալ կանեփ սերմեր, գումարած լրացուցիչ ծառայելու համար
• 1 ճաշի գդալ ձեթի հատիկ
• 1/2 թեյի գդալ աղացած քերազեկ

Նախապատրաստում

1. Տեղադրել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ: Խառնել մինչեւ հարթ: Վերեւ ծիլերի սերմերի հետ խառնուրդի համար:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Smoothies- ը ներկայացնում է փորձի կատարյալ հնարավորությունը: Ավելացնել ձեր սիրած կաթի կամ կաթի փոխարինող , մածուն կամ ընկույզ կարագ , ավելացված կալորիաներով եւ սպիտակուցներով, եւ կերակուր, որը կպահի ձեզ ավելի երկար:

Միեւնույն ժամանակ, մի հապաղեք համեմեք այն: Այդ հարմարավետ աշնանը կամ ձմռան բույրով, ավելացնել մի թեյի գդալ դարչին:

Դարչինը կարող է պաշտպանական լինել քաղցկեղի դեմ եւ պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք ունեն հակաբորբոքային ազդեցություններ:

Այս սահուն կաթը ազատ դարձնելու համար ցածր յուղայնությամբ կաթի փոխարինեք նուշ կաթով: Բաղադրյալ կաթը ունի 0 գրամ հագեցած ճարպ, ավելի շատ կալցիում , հավասար քանակությամբ վիտամին A, իսկ կալորիականության կեսը `որպես ցածր յուղայնությամբ կաթ: Կարեւոր է նշել, որ նուշի կաթը պարունակում է պակաս սպիտակուց, քան ցածր յուղայնությամբ կաթը:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Smoothies- ը իդեալական է այն բանի համար, երբ դու գնում ես: Եթե ​​ունեք զբաղված օր, սա պարզ բաղադրատոմս է, նախքան գիշերը պատրաստելը, սառնարանի մեջ պահեստի մեջ պահեստի մեջ պահելը եւ առավոտյան նախաճաշել: Կաթը, կանեփի սերմերը եւ վարսակի հատիկները կպահպանեն ձեզ լիարժեք եւ բավարարված մինչեւ ճաշ կամ առավոտյան առավոտյան խորտիկ:

Եթե ​​դուք նախընտրում եք ուտել, այլ ոչ թե խմել ձեր կերակուրը, ապա դուք կարող եք ցանկացած սահուն մղել դեպի հարթ գավազան: Խառնելուց հետո լցնել լոգանք եւ գագաթին լրացուցիչ մրգերով, ընկույզով, սերմերով եւ մի ճաշի գդալով ավելացրած սպիտակուցի մեջ եւ մի գդալով ուտել: