Տեքս Մեխ Վեգի Միզաս

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա `442

Ճարպ - 26 գ

Քարեր `32 գ

Սպիտակուց `22 գ

Ընդամենը 10 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 2

Փնտրեք սննդային փաթեթավորված եւ հուզիչ այլընտրանք ձեր տիպի ձվածեղի կամ frittata- ի համար: Migas- ը կատարյալ լուծում են:

Migas- ը նշանակում է «փշրանքներ» իսպանական լեզուներով եւ այս տոմատի տատանումները երեւում են մեքսիկական եւ տեքս խոհանոցի խոհանոցում, որոնք սովորաբար բաղկացած են մնացորդային կամ հնացած տոտիլաներից, որոնք վերածվում են նավթի եւ խառնել ձվեր եւ / կամ բանջարեղեն, միս եւ պանիր:

Այս բաղադրիչը օգտագործում է բուսական եւ լոբի լցնել լոլիկի չիլիական թակոզի բաղադրատոմսը `քաղցկեղի կանխարգելման համար հայտնի polyphenols : Ձվի եւ պանրի փաթեթը սպիտակուցի, կալցիումի եւ փափուկ հյուսվածքի մեջ, եւ տանտիլային չիպսերը ավելացնում են թեթեւ խորտիկ: Սա վառ գունավոր եւ սննդարար հարուստ կերակուր է բազմազան հյուսվածքների համադրությամբ:

Բաղադրությունը

• 4 խոշոր ձու
• 1 ունցիա չեդդեր պանիր, փշրված կամ կոպիտ թակած փոքրիկ հացերի մեջ
• 1 բաժակ տորիլային չիպսեր (մոտավորապես 10 տիպի կիտրոն, կոտրված ոսկորների մեջ)
• 2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1 բաժակ մնացորդը լցնում ֆերմերային կիլիկի թաքոնից

Նախապատրաստում

1. Ապուրները խառնել միջին գունդ եւ ծեծել կամ փաթաթվել մինչեւ համակցված: Խառնել պանրով: Ավելացնել տտիլլա չիպսեր եւ թողնել 1 րոպեի ձվի խառնուրդում:

2. Բարձր ջերմության միջին ջերմության վրա ջերմացրեք: Ավելացնել ձիթապտղի յուղ եւ ձու պանիր-տտիլլա խառնուրդ եւ խառնել հետ spatula մինչեւ 3/4 ճանապարհը պատրաստված միջոցով.

3. Ավելացրեք ֆերմերային չիլի տաքոյի լցոնումը եւ շարունակում է խառնել մեկ րոպե կամ երկու անգամ մինչեւ ամեն ինչ ջեռուցվում եւ եփվում է:

4. Խառնել թիթեղների վրա եւ ծառայել: Տաք սոուսը պարտադիր է:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Փնտրում եք ցածր հագեցած ճարպային տարբերակ, քան չեդդեր պանիր: Փորձեք մի ճաշի գդալ պարզ, չծխող հունական յոգուրտ տեղում պանիր: Պարզ հունական յոգուրտը սպիտակուցի եւ կալցիումի մեջ ավելի բարձր է, քան չեդդեր պանիրը, սակայն դեռեւս ապահովում է այդ հարթ, տաք հյուսվածք:

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում տորթիլային չիպսերի ճռճռոցից օգտվել փափուկ եգիպտացորենի տոտիլաները նույն ֆերմերային չիլի տակոյի բաղադրատոմսից : Տեկիլը տրոհիլից տատանվում է 1/2-դյույմ կտորների մեջ եւ շաղ տալ ավելի խիտ հյուսվածքների համար:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Զովացրեք սեզոնային պտուղներով, քաղցր սառը եւ կծու ջերմության լավագույն համադրության համար `սկսած ձեր օրվանից:

Դեռ մնացել են բաղադրիչները: Անցեք այս բաղադրատոմսը կատվի մեջ, համեղ եւ սննդարար նախաճաշի, ճաշի կամ ճաշի համար: Օգտագործեք ցորենի խառնուրդը կամ պատրաստեք ձեր ամբողջ ցորենի ալյուրը: Բաց թողնել տտիլլա չիպսեր, լցնել հացահատիկի շիլան եւ թխել 45-50 րոպե: