Շագանակագույն շաքարավազ, ցիտրուս `մեղրով մածուն

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 395

Ճարպ - 10 գ

Կարծիքներ `64 գ

Սպիտակուցը `18 գ

Ընդամենը 30 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 20 րոպե
Ծառայություններ 2

Երկու գրեյփֆրուտն ու նարինջը վիտամին C- ի գերազանց աղբյուրներն են , եւ վիտամին C- ով հարուստ դիետաները կարող են կապված լինել քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման հետ, ինչպիսիք են ստամոքսը, գլխուղեղը, էխոֆագը, միզապարկը, կրծքամանը եւ արգանդը: «Ընդհանուր սննդի» դիետան շատ մրգերով եւ բանջարեղենով ուտելը լավագույն միջոցն է, ապահովելու համար, որ դուք հանդիպեք վիտամինների եւ հանքանյութերի ամենօրյա առաջարկված գումարները:

Գրեյպֆրուտը լի է բուսական քիմիական նյութերով, ներառյալ նարինջինը, լիմոնինը, բետա կարոտինը եւ լիկոպենը: Բաղադրիչները հարուստ են կալիումի, ֆոլաթոնի եւ վիտամին A- ի մեջ, եւ դրանք պարունակում են որպես «հեպեփեթին» ֆլավանոիդ:

Գրեյպֆրուտը սովորաբար դառը պտուղ է, ուստի այս բաղադրատոմսը խառնվում է քաղցր նարինջներով, այնուամենայնիվ, ցիտրուսը նրբորեն թխում է ջեռոցում շագանակագույն շաքարի հպման հետ `կտրելու դառը բույրը: Ծառայել քսուք, սառը մածուն եւ տնական գրանոլա: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ գրեյպֆրուտը կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ, այնպես որ նախքան ձեր բժիշկը կամ դիետոլոգը ստուգեք գրեյպֆրուտը սպառում:

Բաղադրությունը

• 1 խոշոր ruby ​​գրեյպֆրուտ
• 1 միջին նարնջագույն
• 1 ճաշի գդալ շագանակագույն շաքար
• 2 բաժակ պարզ ցածր յուղայնությամբ մածուն
• 1 թեյի գդալ մեղր
• 1/2 բաժակ տնական գրանոլա, ինչպիսին է սա
• նուշ եւ հնդկացորենի խնձորի գրանոլա

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 425F:
2. Գերագույն (տես ստորեւ բերված նիշը) գրեյպֆրուտը եւ նարնջագույնը, բաժանում են հատվածները հյութերից (խնձորից խուսափելու համար խնձորից հետո) եւ սեգմենտները տեղադրեք թխում:
3. Շագանակագույն շաքարավազը շաղ տալ ցիտրուսային հատվածների վրա եւ թխել 10 րոպե, կամ մինչեւ շաքարը պարզապես ցիտրուսային մարմնում հալչում է: Թող սառը 5 րոպե:
4. Յոգուրտը բաժանել երկու գավաթների միջեւ: Բաժնեք մեղրը երկու գավաթների մեջ եւ խառնել մածուն:

1. Վերեւի յուրաքանչյուր բաժակ մածուն `կաթնաշոռով ցիտրուսային շերտերի կեսը եւ 1/4 բաժակ գրանոլա: Գդալ ցանկացած այլ ցիտրուսային հյութերի վերեւում:

Բաղադրիչ փոխարինումներ եւ տարբերություններ

Զգում է փոխել մեղրը մեկ այլ քաղցկեղի համար, որը դուք ունեք ձեռքով, ինչպես խնկունի օշարակ:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ներկայացման համար զվարճալի հեգնանքով, խնձորի ցիտրուսը պահել կեղեւի մեջ եւ տաք է թեթեւ վառարանում կամ բրոյերում: Կտրուկ է բարակ շերտը հիմքի եզրին եւ յուրաքանչյուր գրեյպֆրուտի վերջի վերջում: Այնուհետեւ կտորացնում է յուրաքանչյուր գրեյպֆրուտի կեսը «էկոտոր» -ի դիմաց: Բլիթը ցիտրուսային կիսաֆաբրիկատների հետ թղթե սրբիչով ազատվելու համար ավելորդ խոնավությունից հեռացեք: Տեղադրել մի թխում թերթիկ եւ շաղ տալ շաքարավազի յուրաքանչյուր կեսը: Տեղադրեք 425F վառարանում կամ պղպեղի մեջ 7-10 րոպե կամ մինչեւ շաքարավազը հալեց պտղի մեջ: Ծառայել ցիտրուսային կեղեւով, մածունի կողմով:

Ցիտրուսային մրգերի գերազանցում է մաշկը, քետերը, թաղանթները եւ սերմերը հեռացնելը եւ հատվածները բաժանել:

Դա անել, կտրեց երկու ծայրերը պտղից. Կանգնեք մի հատիկի պտուղը եւ կտրուկ սոսինձով դանակով, կտորից եւ կտորից խառնել մեծ շերտերով, հետեւելով պտղի ուրվագծերը, այլ ոչ թե կտրեք ուղղակի ներքեւ: Պտուղը պտտել եւ կրկնել, մինչեւ բոլոր կեղեւները հեռացվեն, եւ դուք ունեք հյութեղ, պայծառ կեղեւավորված ոլորտ:

Շարունակեք մի գավաթով, որպեսզի բռնի հյութեր ու կտրեք հատվածները մեմբրանի շերտերի միջեւ: Հեռացրեք սերմերը: Երբ դուք հատել եք ամբողջ մրգերը, սեղմեք ցանկացած այլ հյութեր, փետի միջուկից, ամանի մեջ: