Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 221
Ճարպ - 17 գ
Carbs - 8 գ
Սպիտակուցը `11 գ
Ընդամենը 4 րոպե
Պատրաստել 2 րոպե , եփել 2 րոպե
Ծառայություններ 1
Այս հեշտ ցածր կարբ կտավեղի նախաճաշի պուդինգ բաղադրատոմսը կարելի է միավորել միկրոալիքային վառարանում `մինչեւ հինգ րոպե:
Կտավ սերմերը մանրաթելերի եւ լավ ճարպերի (հիմնականում օմեգա-3 ճարպաթթուների ) մեծ աղբյուրն են, սակայն նրանք նաեւ բերում են նրբագեղ ճարպային բույր: Ավելի լավ է, աղացած հատիկավոր կտորեղենը ցածր կարբ է եւ պարունակում է ոչ ցորենի կամ սնձան, դարձնելով այն մեծ սնձան ազատ տարբերակ `ջերմ նախաճաշի պուդինգի հիմքի համար:
Այս բաղադրատոմսը նույնպես աներեւակայելի բազմակողմանի է: Դուք կարող եք ավելացնել հատապտուղներ կամ այլ «խառնուրդներ» `ձեր տրամադրությունից կախված նոր համային տեսք ստեղծելու համար, եւ մենք ունենք մի քանի հիանալի առաջարկներ ստորեւ: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել այս բաղադրատոմսը, որպես առողջ աղանդերային տարբերակի հիմք: Թող ձեր երեւակայությունը թռչի:
Բաղադրությունը
- 1/4 բաժակ կտավատի սնունդը
- 1/4 բաժակ ջուր
- 1 խոշոր ձու
- 1 փաթեթային ստեվիա
Նախապատրաստում
- Խառնել 1/4 բաժակ կտավատի սերմը, 1/4 բաժակ ջուրը (որոշ հեղուկը կարող է լինել շաքարի ազատ օշարակ, եթե ցանկալի է) եւ 1 մեծ ձու միկրոալիքային վառարանով ապահով գունդ:
- Միկրոալիքային վառարանը մոտ 45 վայրկյան բարձր է: Տեղափոխեք պուդինգի եփած մասը բաժակի կենտրոնում եւ ավելացրեք ցանկացած խառնուրդ:
- Միկրոալիքային վառարանը մոտ 45-60 վայրկյան ավելի է, կախված ընտրած խառնուրդներից (սառեցված պտուղը պետք է ավելի երկար կերակուր պատրաստի, քանի որ այն կթափի պուդինգը): Խառնել եւ ուտել:
Հնարավոր խառնուրդներ եւ հողեր
Սնուցման տեղեկատվությունը չի ներառում այդ հավելումները:
- Թարմ կամ սառեցված հատապտուղներ կամ այլ մրգեր
- Unsweetened կոկոսի
- Գետնանուշ կարագ կամ այլ թանձրուկներ
- Քաղցր պանրով փոքր քաղվածքներ (ցանկացած ճարպային մակարդակ)
- Ավելացվել է շաքարավազի խնձոր կամ այլ օշարակ
- Ավելացվել է շաքարավազի ջեմ կամ պահածոներ
- Ճեղքված ընկույզներ
Ինչու պետք է ավելացնեք կտավը ձեր դիետայի մեջ
Կաշվե սերմերը շատ սննդարար են: Նրանք ունեն շատ մանրաթել եւ առողջ յուղ եւ շատ ցածր են ածխաջրեր: Մնացած բարի լուրը: Դրանք համեղ են, նուրբ ճաշակի համով: Եվ բավական հեշտ է աշխատել կտավատի մեջ ձեր դիետայի մեջ:
Զգուշացեք խոսք. Կաշի սերունդը շատ բարձր է մանրաթելով, որպեսզի խմել շատ հեղուկ, գերադասելի ջուր, ուտելով կտավը: Ամբողջ կտավատի սերմը կթողնի ճիշտ ձեր մարսողական համակարգը: Առավելագույն օգուտ ստանալը կտավատի կտորից խառնել է կերակուրը (կամ ձեռք բերել այն այդպես): Ահա մի քանի հեշտ եւ համեղ եղանակներ, ձեր սննդակարգին կտավատի սերմացուի ավելացման համար:
Նրբացնել այն կամ խառնել այլ պարագաներով
Ավելացնել ամբողջ կամ ստորերկրյա կտավատի սերմեր `հետեւյալին.
- Յոգուրտ եւ պտուղ
- Կաթնաշոռ կամ ռիկոտա պանիր եւ պտուղ
- Յոգուրտ կամ ռիկոտա շաքարավազի օշարակով
- Smoothies եւ shakes
- Խառնել այն նրբաբլիթի կամ կեքսի խառնուրդի կամ այլ թխած իրերի (դուք, հավանաբար, պետք է մի քիչ ավելի շատ ջուր ավելացնել)
Կատարել քաղցր կամ փխրուն ակնային շիլա
Գաղափարը այստեղ աղտոտված ջուրը լցնել աղտոտված կերակուրի վրա, որպեսզի մի տեսակ շիլա դառնա, որը կարելի է շատ ձեւերով համեմել, ինչպես քաղցր, այնպես էլ կծու:
Ջրի գումարը տարբերվում է ըստ ճաշակի, բայց մոտավորապես կրկնակի ջրի քանակը, որպես կտավատի սերմացու, լավ սկիզբ է: Ինձ դուր է գալիս ավելացնել մի պտղունց աղ, եւ եթե ես գնում եմ քաղցր կողմ, մի քիչ sweetener նաեւ. Թող սառեցրեք մի քանի րոպե, մինչդեռ սերմերը կլանում են ջուրը: Եթե դա չափազանց հաստ է եւ «գել նման», ավելացրեք ավելի շատ ջուր: