Ստեղծեք անհատականացված ծրագիր, ավելի լավ քաշի կորստի հաջողության համար
Շատ dieters ակնկալում են հետեւել ուտելու պլան բազմաթիվ կանոններով: Նույնիսկ եթե ընտրում եք քաշի կորստի ծրագիր, որը թույլ է տալիս ուտել այն, ինչ ուզում եք, դեռ հավանական է, որ դուք պետք է հետեւեք ուղեցույցներին եւ սահմանափակումներին: Բայց ավելի լավ չէր լինի, եթե կարողանայինք սահմանել ձեր սահմանները: Կատարեք ձեր սեփական-կանոնների դիետան ավելի գրավիչ եւ ավելի արդյունավետ կարող է լինել:
Ինչու են դիետաները կանոններ
Կանոններն ապահովում են կառուցվածք: Երբ մենք ընտրում ենք նիհարել, սովորաբար ուզում ենք դա անել, որքան հնարավոր է քիչ սթրես եւ ջանք: Կառուցվածքով, դիետային գործընթացը հաճախ ավելի հեշտ է, քանի որ մենք չպետք է անենք պլանի մշակման ծանր աշխատանքը: Կանոնները մեզ ասում են, թե ինչ ուտել, երբ ուտել, եւ որքան ուտել:
Տիպիկ դիետայի կանոնները ներառում են.
- Ամեն օր երեք ուտելիք ու երկու փոքր նախուտեստներ ուտեք
- Երբեք բաց թողնել նախաճաշը
- Խուսափեք ճաշից հետո ուտելուց
- Կերեք օրական քիմիական քանակություն
- Պահպանեք ածխաթթու գազի ընդունումը մինչեւ X տոկոս
- Մի կերեք սպիտակ օսլա `սպիտակ բրինձ, սպիտակ հաց կամ սպիտակ մակարոն
- Մի կերեք սննդակարգեր, որոնք դուք չեք կարող արտասանել
Այս դիետայի կանոններից շատերը հիմքեր ունեն խելացի սննդային գիտության մեջ: Օրինակ, շատերը, ովքեր փորձում են նիհարել, ավելի լավ են վարվում, երբ ամեն մի ժամում ուտում են : Ամեն օր երեք ուտելիք ու երկու փոքր նախուտեստներ ուտում են, նրանք պահում են արյան շաքարի կայունությունը եւ խուսափում են ծանր քաղցից, ինչը կարող է հանգեցնել բինգի ուտելիքի:
Նմանապես, խոշոր հետազոտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նախաճաշի սնունդը կարող է ավելի արդյունավետորեն նիհարել եւ պահել քաշը:
Բայց միայն այն պատճառով, որ կոնկրետ ուղեցույցը աշխատում է մեկ անձի համար, չի նշանակում, որ այն կգործի մյուսի համար: Երբեմն, դիետայի կանոնները ավելի մեծ վնաս են պատճառում, քան լավը:
Ինչու է դիետա ընկնում իշխանությունը
Չնայած որոշ սննդակարգեր գնահատում են կառուցվածքը, մյուսները կարծում են, որ կանոնները չափազանց սահմանափակ են: Եթե սահմանափակման զգացումը սթրես է առաջացնում, ապա դիետաները կարող են ավելի շատ ուտել: Հարվարդի առողջապահության հետազոտողների խոսքերով, սթրեսը կարող է մարդուն դրդել overeating- ի նկատմամբ: Իսկ այն մարդիկ, որոնք շեշտում են այն մարդկանց, որոնք ճնշված են, ճարպերի եւ կալորիաներից բարձր են:
Քաշի կորստի մարզիչները հաճախ այդ երեւույթը տեսնում են իրենց հաճախորդներին: Արունին Նին Ֆուտուրոնսկին խոհեմության մարզիչ է եւ երեք ներկայացնողներից մեկը, որը դասավանդում է Կրիպալիի Յոգայի եւ Առողջության կենտրոնի «Կրիպալի» մոտեցման դիետա: Նա ասում է, որ կանոնները կարող են մեզ զգալ, կարծես թե կարգապահ ենք:
Կանոններ, ընդհանրապես, շատ են մեզ ճիշտ եւ սխալ պատասխանը: Երբ կա արտաքին գործ, հաճախ մենք դեմ ենք դրան: Իմ փորձով, մեզնից շատերն ավելի հաջողակ են, երբ կարող ենք վերափոխել «կանոնների» գաղափարը, վերանայել «կարգապահության» հասկացությունը եւ ստեղծել այնպիսի համակարգ, որը գործում է ներսից:
Արունին դասավանդում է իր ուսանողներին զարգացնելու իրենց կանոնները: Դրանով նա օգտագործում է գետի պատկերը, որը արագորեն հոսում է գետերի միջեւ: Բանկերը ապահովում են կառուցվածքը `ջրի ճիշտ հոսքը ուղղելու համար: Քանի որ ծրագրում ուսանողները իրենց գետի ափերը սահմանում են, նրանք ստեղծում են մի համակարգ, որն օգնում է նրանց մարմիններին գործել ուժեղ եւ արդյունավետ:
«Ինձ դուր է գալիս գետերի ստեղծման գաղափարը հաշվի առնել, հիմնվելով որոշակի վարքագծի վարքագծի եւ վարքագծի վրա, ինչպիսիք են« ճաշից հետո սնունդը »կամ« ոչ մի կֆֆեին մինչեւ շաբաթավերջ »: Այդ գետերի ներսում մենք կարող ենք զբաղվել, հավաքել տվյալներ, գնահատել, հարմարեցնել, հարմարեցնել եւ recommit.
Նա ավելացնում է, սակայն, որ գետի գոտու ստեղծման գործընթացը պետք է լինի խոհուն եւ բարի գործընթաց: «Վարքագծի փոփոխությունն այն մասին, առանց դատողության տվյալների հավաքագրման, ձգողականության եւ փոփոխության ոչ դատարկային բնույթի մասին»:
Ինչպես ստեղծել ձեր սեփական-սեփական կանոնների դիետա
Եթե դուք չեք արձագանքում ուրիշների կողմից սահմանված դիետայի կանոններին , ապա ստեղծեք ձեր սեփականը:
Գործընթացը կարող է ավելի շատ ժամանակ անցնել, քան ծրագրում գրանցվելը, բայց կարող եք ավելի շատ ներդրումներ կատարել ձեր կողմից մշակված անհատականացված ծրագրում:
Tara Stiles- ը հեղինակ է « Կատարեք ձեր սեփական կանոնները դիետայի գիրքը» եւ « Կատարեք ձեր սեփական կանոնները» գիրքը: Նա ասում է, որ երբ դուք զգում եք ձեզ, դուք չեք կարող օգնել, բայց դառնալ ձեր լավագույն խնամողը.
Դիետաները պատկանում են մեկ ուրիշին, ոչ թե ձեզ : Սկսեք ձեր սեփական զգացողությամբ: Փորձ: Փորձեք բաներ: Տեսեք, թե ինչ է ձեզ համար աշխատում եւ ձեր սննդի կանոնները: Եվ ակնկալում են, որ բաները փոխվեն:
Նա առաջարկում է, որ ջերմաստիճանի հաշվարկը մի կանոն է, որը դուք կարող եք ձգել: «Մենք ասում էինք, որ կալորիաները հաշվարկվեն, բայց մեզանից շատերը դա լավն են, որ թողնենք: Դա մասամբ է, քանի որ բոլոր կալորիաները հավասար չեն ստեղծված»: Նա առաջարկում է, որ դուք ուտեք իրական ամբողջ սնունդ, որքան հնարավոր է, այդ թվում, շատ բաներ, որոնք աճում են երկրի վրա: «Կենտրոնացեք, թե ինչպես եք զգում եւ արձագանքում դրա վրա»:
Երբ դուք զարգացնում եք ձեր սեփական ծրագիրը, խնդրեք ինքներդ ձեզ հիմնական հարցեր ուղղել ձեր ուսումնական գործընթացը.
- Երբ ես օրվա ընթացքում ավելի շատ էներգիա ունեմ: Նախաճաշված ժամերին ճաշելու փոխարեն, կերեք առողջ սնունդ, երբ ձեր մարմինը լրացուցիչ վառելիք է պահանջում: Օրինակ, եթե դուք աշխատանքի անցնելուց հետո, վառեք առողջ լանչով եւ փոքր նախապատրաստական խորտիկով : Եթե դուք սովորաբար զբաղված եք, տխուր առավոտ, վստահ եղեք, որ ձեր մարմինը սննդարար, լցնելով նախաճաշ : Նախագծեք ուտելու ժամանակացույց, որն աշխատում է ձեզ համար:
- Իմ զգացմունքները իմ ուտում են: Որոշ մարդիկ ավելի հաճախ եք ուտում: Ավելի հավանական է ուտել, երբ նյարդայնանում ես: Դուք ուտում եք մտահոգիչ միտք հանգստացնելու համար: Եթե այդպես է, ուսումնասիրեք սննդի առանց սննդի ազատման ուղիները : Պատմություն լրագրության կամ խորհրդածության որոշ մարդկանց համար: Ուրիշները ձգտում են խնամք վարել առողջապահության պրոֆեսիոնալ մասնագետի, որը հմուտ է ուտելու հարցերը քննարկելիս:
- Որքան սնունդ պետք է գոհ լինի: Սովորեք սովորել ուտել: Kripalu- ում ուսանողները խրախուսվում են մասնակցելու պրակտիկային, որը կոչվում է լուռ նախաճաշ: Այս ընթացքում ճաշկերույթները կենտրոնանում են իրենց կերակուրի ճաշակով, սննդակարգի բերանից եւ առանց աղմուկի ուտելու հաճույքի: Երբ դանդաղեցնեք, իսկապես վայելեք ձեր սնունդը, ամենայն հավանականությամբ, կանգնեք ձեր լիարժեքությունը, պակաս ուտելուց եւ զգալ ավելի լիարժեք:
- Երբ ես ուտում եմ սովից այլ պատճառներով: Պահպանեք սննդամթերքի ամսագիր եւ գրեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում, երբ ուտում եք: Կեսօրից հետո ուտում եք, քանի որ ձանձրանում եք: Առավոտյան առավոտյան խորտիկ եք գնում սովորությունից: Կերակրեք ավելորդ կալորիաներ, որտեղ կարող եք:
- Ինչպես կարող եմ զգալ տարբեր տեսակի սննդամթերք սպառելուց հետո: Երբ դուք լցնում եք տերեւային կանաչի, մանրաթելային հարուստ մրգեր եւ բանջարեղեններ, առողջ ճարպեր եւ նիհար սպիտակուցներ, ձեր մարմինը ավելի լավ է զգում: Ինչպես եք զգում այն ժամանակ, երբ ընտրում եք վերամշակված կերակուրներ կամ ճաշեր սննդի ռեստորաններից:
Երբ դուք ավելի շատ տեղյակ եք ձեր ուտելիքի փորձի մասին, դուք կպատրաստեք ձեր սեփական հարցերը: Այնուհետեւ, երբ դուք հավաքում եք տվյալներ, սկսեք ձեր գետի ափերը կառուցել, որպեսզի առողջ քաշի կորուստ ունենաք:
Խոսք
Էներգետիկ հավասարակշռությունը կարեւոր է առողջ քաշի հասնելու եւ պահպանելու հարցում: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր է ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ : Սակայն այդ նպատակին հասնելու տարբեր եղանակներ կան:
Կարող եք գտնել, որ անհատականացված պլան մշակելը լավագույնն է ձեր կյանքում: Նույնիսկ եթե դուք ընտրում եք առեւտրային դիետայի պլան կամ առցանց քաշի կորուստ ծրագիրը, կարող եք հարմարեցնել այն, ձեր պահանջներին բավարարելու համար: Որքան ավելի շատ եք տիրապետում, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք մնաք ներդրված, դրդապատճառեք եւ հասնեք ձեր նպատակին: