Շատ dieters պատրաստ են փորձել պարզապես մի բան, որպեսզի քաշը կորուստը գործընթացը ավելի հեշտ է. Մեզանից շատերը նույնպես կցանկանային նիհարել ավելի արագ եւ ավելի մատչելի, ինչպես նաեւ: Ահա թե ինչու խորհուրդը քաշի կորստի նման մեծ գաղափար է: Եթե դուք չեք համարել այն, գուցե դուք պետք է: Քաշի կորստի խորհուրդը կարող է առողջ ու արդյունավետ ձեւով կերակրել ավելի լավ ու նիհարել:
Ինչ է մտածում:
Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչ է մտածում: Եթե ներկայումս մեդիտացիա չեք անում, ապա կարող եք պատկերացնել, որ գործընթացը ներառում է երկար ժամանակ անհարմար վիճակում նստելը, խորը շնչելը եւ ոչինչ մտածելը: Դա իսկապես չէ, թե ինչ է մտածում:
Խորհելը պարզապես պարզապես ուշադրության կենտրոնում է, որպեսզի ավելի խոհեմ դառնա: Ամերիկյան Մեդիտացիոն Հասարակությունը բացատրում է, որ «մեդիտացիայի ընթացքում ուշադրությունը հոսում է ներսից, փոխարենը գործունեության արտաքին աշխարհը ներգրավելու»: Ըստ կազմակերպության, մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է արթնացնել դրական հատկանիշներ:
Քաշի կորստի մասին մտածողությունը
Գիտնականները ուսումնասիրել են մեր մարմնի վրա խորհրդածության հետեւանքները եւ պարզել, որ պրակտիկան կարող է օգնել մեզ հանգստանալ, ավելի լավ քնել եւ բարելավել մեր առողջությունը: Բայց նրանք նույնպես սկսում են ուսումնասիրել այն ուղիները, որոնցում խորհուրդը կօգնի մեզ նիհարել:
Գիտնականները վերջերս ուսումնասիրել են այն դերը, որտեղ մտածողությունը կարող է ազդել քաշի կորստի եւ որոշակի վարքագծի վրա, որոնք հաճախ կապված են աղքատ ուտելու հետ: Նրանք գտան, որ խոհեմ մտածելակերպը կարող է օգնել նվազեցնել զգացմունքային ուտելիքի ու շնչառության հաճախությունը:
Իհարկե, հետազոտողները չեն կարող ասել, որ մեդիտացիան մենակ կդարձնի նիհարել:
Բայց քանի որ խոհեմության պրակտիկան ազատ է, ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չի կրում եւ ապահովում է այլ առողջության օգուտներ, ինչու չօգտագործեք այն, որ դուք զգաք զգացմունքային ուտելիքը եւ ավելի խոհեմ սնունդ սովորեք:
Ինչպես պետք է մտածեմ, որ կորցնեմ քաշը
Եթե ցանկանում եք տալ խորհրդածություն փորձելիս, առաջին քայլն է ընտրել պրակտիկան: Կան մի քանի խոհարարական ոճեր, բայց նրանք բոլորն էլ հետեւում են միեւնույն հիմնական տեխնիկան `մտքի չթուլացող եւ ժամանակի շնչելու եւ ներկայիս պահին ձեր մարմնի մասին ավելի տեղյակ դառնալու: Դուք կարող եք փորձել տարբեր մեթոդներ, տեսնել, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:
Դուք նաեւ կարող եք ներդնել մի տեխնոլոգիական գործիք, որն օգնում է ձեզ մտածել: The WellBe ձեռնաշղթա մոնիտորինգի ձեր սթրես մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում, եւ նույնիսկ կարող է հետեւել այն վայրերը, որտեղ դուք ամենայն հավանականությամբ զգում անհանգստություն. Երբ ձեր WellBe ծրագիրը ցույց է տալիս, որ ձեր սթրեսային մակարդակը բարձր է, դուք կարող եք օգտագործել հանգուցյալ մեդիտացիաներից մեկը, հանգստանալ եւ վերականգնել հանգստություն:
Կան նաեւ գրքեր, որոնք կօգնեն ձեզ սովորելու ինչպես մտածել: Նորեկները խորհրդածելու համար կարող են վայելել Bliss- ը, ինչպես կարելի է հաջողության հասնել առանց մեդիտացիայի, թեթեւակի փորձելով Light Watkins- ով: Գիրքը վերցնում է մի պարզ, անհեթեթ մոտեցում այնպիսի պրակտիկայի կառուցման համար, որը կատարյալ է սկսնակների համար:
Եթե ցանկանում եք փորձել մեդիտացիան ղեկավարվող խմբում, դիտեք տեղական մտածողության կենտրոն:
Շատ քաղաքային տարածքներ ունեն դպրոցներ կամ հաստատություններ, որտեղ բոլոր մակարդակների մեդիտատորները միավորվում են միասին: Նյու Յորք քաղաքում Inscape- ը յուրօրինակ տարածքներ է տրամադրում հանգստանալու, ճնշելու եւ կենտրոնացնելու համար: Եթե դուք չեք ապրում մեծ խնձորի մեջ, ներբեռնեք Inscape հավելվածը, վայելեք նրանց ծառայությունները:
Վերջապես, դուք կգտնեք շատ օնլայն ռեսուրսներ: Ձեր պրակտիկան բարելավելու համար ստուգեք UCLA- ի մտավոր գիտելիքների հետազոտման կենտրոնի անվճար առաջնորդվող խորհրդածությունները: Կամ, եթե նախընտրում ես անձնական մոտեցում, կարող եք գտնել ձեր տարածքում ձեր ուսուցիչը ամերիկյան մեդիտացիայի հասարակության միջոցով:
Խոսք
Հիշեք, որ առանց քաշի կորստի մեդիտացիայի փորձը կարող է օգնել ձեզ նիհարել առանց ձեր դիետայի եւ գործունեության պլանի փոփոխությունների:
Ներքեւի գիծը, երբ փորձում եք նիհարել, կալորիականության դեֆիցիտ է ստեղծում: Բայց հաշվի առնելով իրազեկվածության ծրագիրը, հավանական է, որ գործընթացը ավելի հեշտ դարձնի եւ կարող է օգնել ձեզ պահել քաշը լավը: