Ստացեք պատրաստ պար պարելու այս արագ տեմպով մարզվելը:
Այս ուղեւորության հետ միասին դուք պատրաստվում եք այլ մոտեցում: Ձեր RPM- ներին հետեւելու փոխարեն, դուք պատրաստվում եք փոխել ձեր տեմպը երաժշտության ծեծում `դա ծեծի վրա հիմնված մարզման , այլ կերպ ասած: Երբ երաժշտությունը արագանում է, դուք էլ կստանաք: Երբ տեմպը դանդաղ է, դուք դանդաղ տեմպերով կհեռանաք: Երկու դեպքերում դուք կկենդանացնեք ձեր դիմադրությունը վերեւում եւ ներքեւում, որպեսզի որոշ կետերում դուք հեծանվաքարչափով հարթաչափում եք չափավոր ծանր դիմադրությունից:
Փոխարենը ձեր դիմադրությունը խթանելու փոխարեն, դուք գերազանցում եք 20 հանդերձանքով հեծանիվը 24 մեխանիզմով կամ 80-85 տոկոսի առավել դիմադրությանը, որը կարող եք վարել հեծանիվով, առանց հանդերձանքի ցուցիչների: Դուք զարմանում եք, թե ինչ է սա մեծ մարզվելը, հատկապես այն պատճառով, որ ձեր մարմինը կհանգեցնի երաժշտությանը:
Ներբեռնեք ձեր երգացանկի համար հետեւյալ երգերը: Սրբիչը հարմար է (քանի որ դուք կվարկեք շերեփներ) եւ լրացրեք մեծ ջրի շիշը, որպեսզի դուք խոնարհվեք մարզվելուց: Այնուհետեւ պատրաստվեք պարելու:
Song: Stitches- ը, Shawn Mendes- ը
Ինչ պետք է անեք. Ձեռքերի ձեռքի վրա ձեր ձեռքերում նստեք եւ ոտքդ լույսի դիմադրություն ունեցող կայուն տեմպերով, որը ժամանակի ընթացքում 1 րոպե երաժշտության հետ է: Ավելացրեք մի քիչ դիմադրություն: Պահպանեք ձեր տեմպը եւ աշխատանքը ձեր աջ ոտքին 30 վայրկյան տեղափոխեք, ապա անցեք այն ձեր ձախ ոտքին 30 վայրկյան: Կրկնեք երկու ոտքը:
Տեւողությունը ` 3½ րոպե Բարդություն ( RPE ): 4-5
Song: Մի դադարեք, խրախուսեք ժողովրդին
Ինչ պետք է անեք. Ավելացրեք բավարար դիմադրություն `աջակցելու ձեզ կանգնած դիրքում: Սկսեք 30 վայրկյան նստելիս, ապա կանգնել եւ ոտքով ձեռքով ձեռքով 3 վայրկյանում 30 վայրկյանում; բերեք ձեր մարմինը շիտակ (ձեր ձեռքերը դիրքը 2 ) 30 վայրկյան: Կանգնեք եւ կրկնում:
Շարունակեք տեմպը ամբողջ ծանր ժամանակում:
Տեւողությունը ` 3 րոպե Բարդություն (RPE): 5-6
Song: Scream, Usher
Ինչ անել, ավելացրեք չափավոր ծանրակշիռ դիմադրություն եւ ծածկի վրա նստած բարձրանալ: Երբ տեմպը վերցնում է, ձեռքերում կանգնած է 3-րդ դիրքում եւ մնալով ծեծում: Երբ տեմպը դանդաղեցնում է, վերադառնա թամբի եւ ավելացրեց դիմադրություն, շարունակելով երթեւեկել: Կրկնեք օրինակը մինչեւ երգի վերջը:
Տեւողությունը ` 4 րոպե Բարդություն (RPE): 7
Song: 4 րոպե, Madonna
Ինչ պետք է անել. Հեծանիվների վրա չափավոր դիմադրություն ունենալով (բավարար է աջակցել ձեզ կանգնած դիրքում), ոտնաչափը 30 վայրկյանում կայուն է: Այնուհետեւ կատարեք 4-հաշվարկի մի շարք սահիկներ ժամանակի ընթացքում 2 րոպե երաժշտության հետ: Վերցրեք ընդմիջում եւ ոտնակ, 30 վայրկյան նստելիս: Անցնել վերջին րոպեին:
Տեւողությունը ` 4 րոպե Բարդություն (RPE): 6-7
Երգեր. Euphoria, Usher
Ինչ անել, ավելացրեք միջին ծանրակշիռ դիմադրություն եւ նստեք եւ ոտնակ, 1 րոպեի համար: Ավելացրեք որոշակի դիմադրություն, բերեք ինքներդ միջին ծանր բարձրանալուն (ձեռքերը 3-րդ դիրքում), իսկ ոտքը `45 վայրկյանում: Վերադարձ դեպի թամբ. կրկնել մյուս երգի երգը:
Տեւողությունը ` 4½ րոպե Բարդություն (RPE): 7-8
Song: Ես սիրում եմ այն, Enrique Iglesias
Ինչ անել , հեծանիվից դիմակայելուց մինչեւ մինչեւ հարթ ճանապարհի վերեւ: Գտեք արագ բազային տեմպը, որը երաժշտությամբ եւ ոտնակով հարվածներ է տալիս: Երբ երգչախմբի ընթացքում տեմպը հավաքվում է, մի արագության ընդմիջում կատարեք, ինչպես արագ կարող եք անցնել: Երբ երաժշտությունը դանդաղեցնում է, վերադառնում է բազային տեմպերով: Կրկնել ամբողջ երգը:
Տեւողությունը ` 4 րոպե Բարդություն (RPE): 6-7
Song: Մի դադարեք «Թայլը բավականին հասնել, Մայքլ Ջեքսոն
Ինչ պետք է անել. Մի չափավոր ծանր դիմադրություն եւ պեդալ: Երբ երգչախումբը մեկնարկում է, դիմադրեք դիմադրությունը, կանգնեք, ձեր ձեռքերը տեղադրեք 3-րդ տեղում եւ վերցրեք ձեր տեմպը:
Վերադարձ դեպի թիակ եւ ոտնակ, ծեծի մեջ. երգչախմբի ժամանակ, մի քիչ ավելի դիմադրություն ավելացրեք եւ կանգնած դիրքով: Կրկնել հաջորդականությունը `երգի վերջը:
Տեւողությունը ` 6 րոպե Բարդություն (RPE): 7-9
Song: Hot, Inna
Ինչ պետք է անեք. Հեծանիվից որոշակի դիմադրություն թողնեք, այնպես, որ դուք պարզապես հարթ ճանապարհից եք: Գտեք 1 րոպե արագությամբ եւ արագությամբ ոտքով: Ավելացրեք որոշակի դիմադրություն, բերեք դեպի միջին ծանր բարձրանալ (ձեռքերի դիրքը 3), իսկ ոտքը `45 վայրկյանում: Վերադարձ դեպի թամբ. կրկնել մյուս երգի երգը:
Տեւողությունը ` 3½ րոպե Բարդություն (RPE): 6-7
Երգ. Նա Bangs (անգլերեն տարբերակ), Ricky Martin- ը
Ինչ պետք է անեք. Գտեք արագ բազային տեմպը, որը կախված է երաժշտության հետ: Երբ երգչախմբի ընթացքում տեմպը հավաքվում է, մի արագության ընդմիջում կատարեք, ինչպես արագ կարող եք անցնել: Երբ երաժշտությունը դանդաղեցնում է, վերադառնում է բազային տեմպերով: Կրկնել ամբողջ երգը:
Տեւողությունը ` 4½ րոպե Բարդություն (RPE): 5-6
Song: Coracao, Jerry Ropero, Denis- ի Menace & Sabor- ը
Ինչ անել, ավելացրեք դիմադրություն, չափավոր դժվարին բլրի եւ ոտնաթաթի բծերը սեղմելու համար 2½ րոպե, ավելացնելով մի քիչ դիմադրություն ամեն 45 վայրկյանում: Այնուհետեւ կանգնեք (ձեռքերը 3-րդ դիրքում) եւ պահպանեք շտապի արագությամբ տեմպերով, յուրաքանչյուր 45 վայրկյանում դիմադրեք դիմադրության դիմադրություն, 2½ րոպե: Անջատեք ձեր դիմադրությունը հարթ ճանապարհին վերջնական 2 րոպե, եւ ձեր ոտքերը թռչեք:
Տեւողությունը ` 7 րոպե Բարդություն (RPE): 7-9
Song: Soul հանդիպեց մարմնի, Death Cab համար Cutie
Ինչ անել, ձեր դիմադրությունը հարթ ճանապարհով եւ ոտնակով հարթեցեք 1 րոպե: Պահեք ձեր ոտքերը շարժվելով եւ բարձրացեք թամբի մեջ: Վերցրեք մի մեծ, խորը շնչառություն եւ արեք մի շարք վերին մարմնի ձգվող մասեր , որոնցից հետո ցածր մարմինը ձգվում է հեծանիվը:
Տեւողությունը ` 4 րոպե Բարդություն (RPE): 3-4