Volumetrics- ը նոր դիետա չէ, բայց ուտելու ոճը կանգ է առել ժամանակի փորձությունը: Volumetrics- ը շատ dieters- ի կողմից օգտագործվում է բարակ ներքեւ եւ ֆունտները լավ պահելու համար : Փաստորեն, Volumetrics- ն ընդգրկվել է հայտնի Jenny Craig դիետայի մեջ : Այսպիսով, պետք է հետեւեք այս սննդակարգին: Ահա թե ինչ պետք է իմանաս Volumetrics- ի քաշի կորստի մասին:
Ով է գրել Volumetrics Diet- ը:
Դիետայի լիարժեք բացատրությունը կգտնեք Բարբարա Ռոլլերի համահեղինակ `գիտնական, դոկտոր:
Rolls- ն Penn State- ի սննդի հետազոտողն է, եւ նա գրել է գիրքը, սնունդը գրող Ռոբերտ Բարնետի հետ:
Բացի «Volumetrics» գրքի համահեղինակից, դոկտոր Ռոլլսը հետազոտել է գիրություն ավելի քան 20 տարի: Նա ծառայել է Առողջապահության ազգային ինստիտուտների շաքարային դիաբետի եւ մարսողության եւ երիկամների հիվանդությունների ինստիտուտի խորհրդատվական խորհուրդը, ինչպես նաեւ Հյուսիսային Ամերիկայի միգրացիայի ուսումնասիրման ասոցիացիան, որի համար նա ծառայել է որպես նախագահ:
Ինչ է Volumetrics Diet Plan?
Volumetrics- ը հիմնված է այն շինության վրա, որ այն սննդի ծավալը կերել է, քան սպառված կալորիաների քանակը , ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի: Երբ մենք ուտում ենք ավելի շատ սնունդ, մենք զգում ենք հագեցածություն կամ լրիվություն:
Եթե դուք հետեւում եք Volumetrics- ի սննդակարգին, դուք սովորում եք, որ ցածր ջերմաստիճան կերակուրներով ուտելով , դուք կկորցնեք քաշը առանց զգացմունքների նման դիետայի: Ծրագիրը նախատեսված է այնպես, որ դուք չեք զգում սոված կամ զրկված:
Դուք նաեւ կծանոթանաք «կալորիականության խտության» մասին, եթե դուք հետեւեք այս պլանին: Խոհարարական դիետայի վրա առաջարկվող սննդամթերքները ունեն ցածր էներգիա կամ կալորիականության խտություն: Սա նշանակում է, որ նրանք նպաստում են լիարժեքության զգացում: Խոհարարական դիետայում խուսափելու սննդամթերքները էներգիայի խիտ են: Սրանք այն կերակուրներն են, որոնք ավելի բարձր են կալորիաներով կամ սննդամթերքներում, որոնք դուք պետք է շատ ուտեք, որպեսզի լիարժեք զգաք:
Օգնում եք կորցնել քաշը
Ըստ Rolls- ի եւ Barnett, dieters հակված են ուտել մոտավորապես նույն քանակությամբ սննդի ամեն օր, անկախ նրանից, որ ընդհանուր քանակությամբ կալորիաներ սպառվում . Նրանք հավատում են, որ եթե դուք ուտում եք սովորականից ավելի քիչ կալորիա պարունակող սննդի նույն կշիռը, ապա կկարողանաք կորցնել քաշը `առանց սովածության:
Volumetrics- ի դիետան լավ է ընկալվում քաշի կորստի համայնքի առաջատար մասնագետների կողմից `պարզության եւ ընդհանուր իմաստության մոտեցման պատճառով: Սակայն որեւէ դիետայի օգնությամբ դուք կորցնում եք քաշը, դուք պետք է պատրաստ լինեք կենդանության կերակրատեսակին : Այսպիսով, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կորցնում եք քաշը Volumetrics- ում, եթե դուք սովոր եք ուտել Volumetrics սննդամթերք:
Ինչ ուտել
Հետեւեք պլանին, դուք կխմեք ցածր ջերմաստիճան, բարձր ծավալով սննդամթերք, որոնք պարունակում են շատ ջուր կամ շատ դիետա-բարեկամական մանրաթել : Ջուրը եւ մանրաթելն էլ բարձրացնում են բավարարվածության կամ հագեցվածության զգացումը:
Դուք կարող եք ուտել շատ պտուղներ, ցածր ճարպային կաթ կամ այլ կաթնամթերք, ամբողջական ձավարեղեն , լոբի, ցածր ճարպ ձկներ, բանջարեղեն, անապահով տավարի եւ նիհար միս: Դուք խուսափում եք բարձր կալորիականությամբ պարենային ապրանքներից, ինչպիսիք են պանիրը, քաղցրավենիքը, շաքարավազը եւ բլիթները:
Սակայն Volumetrics- ի ուտելիքի ծրագրում ամբողջովին արգելվում է սնունդը: Դուք կարող եք վայելել սննդամթերք, որոնք համարվում են կալորիականությամբ, շոկոլադի նման, քանի դեռ դա վերաբերվում է:
Եվ քանի դեռ մնացել եք օրական կալորիականության առաջարկների շրջանակներում:
Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, թե օրական որքան կալորիա է ուտում : Գիրքը ձեզ համար ձեւակերպում է, որպեսզի հաշվարկի կալորիաների ճիշտ քանակությունը սպառում: Գիրքը ներառում է օրական 1600 կալորիականությամբ սնունդ եւ օրվա մեջ օրական 2000 կալորիա:
Բայց դուք չունեք հետեւել դիետայի ճիշտ: Յուրաքանչյուր ճաշի ծրագիր կարող է փոփոխվել ձեր կոնկրետ ջերմային կարիքների համար: 1600 կալորիականացված պլանը, օրինակ, թույլ է տալիս 400 կալորիականությամբ նախաճաշել, 500 կալորիականությամբ ճաշ, 500 կալորիականությամբ եւ 200 կալորիականությամբ խորտիկ: Բայց դուք կարող եք կատարել ճշգրտումներ: Հեղինակները նաեւ առողջ բաղադրատոմսեր են տրամադրում:
Եթե դուք չեք ցանկանում օգտագործել դիետայի պլանները, կարող եք նաեւ օգտագործել ուղեցույցներ գրքում, ձեր ուտելիքը պլանավորելու համար : Գրքում դուք կգտնեք հարյուրավոր սննդամթերքի սննդի խտության ցանկ: Գիրքը նաեւ տրամադրում է մի պարզ տեխնիկա, որը պարզում է ցանկացած սննդի կալորիականության խտությունը, օգտագործելով կալորիաների քանակն ու սպասարկման չափը:
Volumetrics Diet Lifestyle Փոփոխություններ
Volumetrics- ի հեղինակները խորհուրդ են տալիս ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք հանգեցնում են քաշի երկարաժամկետ կառավարման : Փոփոխությունները ներառում են վարժություն եւ սննդի ամսագիր պահելու եւ պլանավորելու համար սոցիալական իրավիճակների համար, որոնք կարող են ձեզ նետել կորի գունդ, ինչպես կուսակցությունները:
Հեղինակները նաեւ առաջարկում են, որ շաբաթվա ամենաշատ օրերին առնվազն 30 րոպե անցկացնեն : Նրանք առաջարկում են, որ կշռադատեք քաղցկեղի կորստի փուլում շաբաթական մեկ անգամ :
Գիրքը նախատեսում է պահպանման ծրագիր, որը կհետեւի ձեր նպատակակետին, կամ վեց ամիս անց: Մեկ այլ վեց ամսվա ընթացքում ձեր քաշը պահպանելուց հետո կարող եք կրկին քաշի կորստի պլան սկսել:
Արդյոք Volumetrics արդյունավետ
Volumetrics- ի նախագիծը ֆադի դիետա չէ : Այն nutritionally առողջ է եւ կարող է արդյունավետ լինել: Սննդամթերքի առաջարկությունները համապատասխանում են USDA- ի կողմից առաջարկվող կերակրատեսակների ուղեցույցներին: Ուտելու ծրագիրը նպաստում է առողջ, հավասարակշռված դիետայի մրգերի, բանջարեղենի եւ ամբողջական ձավարեղենի եւ խրախուսում ձեզ սահմանափակել ձեր հագեցած ճարպը :
Այն փաստը, որ պլանը խրախուսում է կանոնավոր, չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը որոշակի գումար է: Զորավարժությունները մի բան են, որ դիետաները գրեթե անտեսում են, չնայած այն հանգամանքին, որ կանոնավոր գործունեությունը կենսակերպի կենսական բաղադրիչ է, որը հանգեցնում է երկարատեւ առողջության եւ մշտական քաշի կորստի: Լրացուցիչ առաջարկություններ, ինչպիսիք են սննդամթերքի օրագիր պահելը, կօգնի նաեւ հարմարվել ձեր նոր կենսակերպին:
Եթե այս պլանում նշված կալորիական ուղեցույցները եւ սննդի առաջարկությունները ճիշտ են կատարվում, ապա այս դիետան արդյունավետ է եւ սննդարար: Դա շատ արագ արդյունք չի տա, բայց դա փոխարինում է շաբաթական մեկ-երկու ֆունտ ստանդարտ քաշի կորստին, որն իդեալական է երկարաժամկետ հաջողության համար:
Աղբյուրը
Rolls, Barbara եւ Robert Barnett- ը: Volumetrics- ի քաշի վերահսկման պլանը : Նյու Յորք: HarperTorch, 2002 թ.