Ինչու կալորիականության հաշվարկը դեռ աշխատում է

1,200 կալորիականությամբ մեկ օրվա դիետայի ծրագիրը կարող է արդյունավետ լինել

Որոշ ժամանակ անց հայտնի դիետիկ գրքերն ու քաշի կորստի կայքերը մեզ խնդրել են հաշվել յուղի կամ կարբների գրամը: Բայց ինչ վերաբերում է կալորիաներին: Արդյոք այս միտումը նշանակում է, որ կալորիաները այլեւս չեն հաշվում: Ոչ. Անկախ նրանից, թե ինչպես եք կտրել այն, կալորիականության հաշվարկը դեռ քաշի լավագույն ձեւն է:

Կալորիականության հաշվարկ. Յուրաքանչյուր դիության հիմնադրում

Հաշվիչ կալորիա հաճախ պարունակում է գերժամանակակից դիետոլոգների կողմից:

Բայց փաստը այն է, որ կալորիականության դեֆիցիտը ստեղծում է յուրաքանչյուր դիետայի հիմքը: Ճիշտ է ... ամեն դիետա: Ամեն. Միայնակ: Մեկը: Եթե ​​քաշը կորցնելու ծրագիրն աշխատում է, դա այն պատճառով է, որ դուք կրճատել եք կալորիաներ, դեֆիցիտ ստեղծելու համար:

Քաղցկեղային դիետաների դիտարկենք : Քաշած կարիները սովորաբար զտված կարբներ են, ինչպես հացը, սպիտակ բրնձը կամ թխվածքը: Ինչն է թարմացնող carbs թշնամուն: Խելամիտ կամ վերամշակված ձավարեղեն հիմնականում շաքար է: Նրանք կալորիաներ են ապահովում առանց լավ սնուցման: Այսպիսով, դուք վերջանում եք սովածության մեջ, արագ ուտելով: Դա նշանակում է, որ դուք կվաստակեք ավելի շատ կալորիաներ: Եթե ​​դուք փոխանակեք այդ վատ carbs (կամ նուրբ carbs) լավ carbs (ինչպես սննդարար ամբողջական ձավարեղեն կամ բանջարեղեն), դուք, ամենայն հավանականությամբ, ուտել պակաս, քանի որ ձեր մարմինը ստանում է սնունդը Ձեզ անհրաժեշտ. Դուք օգտագործում եք ավելի քիչ կալորիա, եւ դուք կորցնում եք քաշը:

Իհարկե, կարելի է պարզապես գնահատել այս լավ carb / bad carb փոխանակման կալորիականության տարբերությունը:

Բայց խելացի դիետաները նայում են իրական թվերին, պարզելու, թե որքան կալորիա են դրանք փոխանակում: Եվ ինչ կիմանաս: Դա հաշվում է կալորիաներ:

Ներքեւի տողն այն է, որ եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան անհրաժեշտ է, կշիռ կստանաք: Ցանկացած հաջողված քաշի կորստի մեթոդը նվազում է կալորիաներով եւ ավելցուկային կալորիաներով վարժություններ կատարելու համար:

Մնացածը հին հասկացության մեջ նոր սկիզբ է:

Հաշվի առնել կալորիականության պահանջները հեռանկարում

Մենք բոլորս հանդիպեցինք մի մարդու, ով պնդում է, որ կարող են ուտել այն, ինչ ուզում են, առանց քաշի: Այնտեղ կա մի քանի հազվադեպ մարդիկ, ում համար դա ճիշտ է: Բայց մեզանից շատերը կարող են ինչ-որ բան ուտել ու քաշ չեն ստանում: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք կարող եք այրել մի սննդի բինգը, լավ մարզվելով, այլ բան է գալիս: Դա պարզապես չի կարող կատարվել:

Օրինակ, McDonald's կրկնակի cheeseburger պարունակում է 460 կալորիա: Միայն մեկ սենդվիչի կալորիաներից այրելու համար միջին 150 ֆունտ մարդը պետք է մեկ ժամ կամ ավելի չափավոր ինտենսիվությամբ աերոբիկա կատարի: Դա անելու կարող է, ճիշտ է: Բայց ով է ուտում միայն մեկ բուրգեր: Ավելացրեք սառեցրեք եւ կարտոֆիլով պատվիրեք, եւ կարող եք նաեւ չեղարկել ցանկացած պլան, որը դուք ունեցել եք կես օրը, դուք պետք է ծախսեք սպորտդահլիճում, որպեսզի վերացնեք այդ կերակրատեսակը:

Դիտեք ձեր հորմոնալ նպատակները

Քաշը կորցնելու միջին առաջարկված կալորիականության ընդունումը կախված է ձեր չափից եւ սեռից: Որոշ կանայք կարող են օրվա ընթացքում 1200 կալորիաներով հետեւել սննդակարգին: Միջին քաշի կորուստի կալորիականության նպատակն օրական 1500-1,700 կալորիա է (շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս 1,500 կալորիա որպես լավ քաշի կորուստի դիետա), բայց դա տարբեր է ձեր քաշի եւ գործունեության մակարդակի համեմատ:

Այս հեշտ օգտագործման քաշը կորուստը կալորիականության նպատակային հաշվիչ կարող է օգնել ձեզ գնահատել ձեր կալորիականության կարիքները:

⁣

Երբ դա արվում է, կարող եք սկսել կալորիաներ կրճատելու ուղիները: Բայց զգույշ եղեք. շատերը կարող են ենթադրել, թե որքան կշիռ պետք է կորցնել, այնքան ավելի կալորիաներ են պետք կրճատել: Դա, ըստ էության, մյուս տարբերակն է. Որքան շատ եք կշռում հիմա, այնքան կալորիա կարող ես եւ ուտել: Երբ դուք կորցնում եք քաշը, դուք պետք է կտրեք ավելի շատ կալորիաներ:

Օրինակ, 210 ֆունտ մարդը չի կարող օրական օրական 1500 կալորիա ունենալ: Բայց եթե այդ 200 ֆունտ մարդը շարունակում է նիհարել, նա ի վերջո կարող է կրճատել այդ մակարդակը:

Խոսք

Թեեւ դուք կարող եք գտնել մի շարք շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաների շուրջ, կարեւոր է հիշել, որ ձեր կալորիաները չափազանց ցածր չափով կտրելը կարող է հանգեցնել քաշի հարթավայրերի:

Կա « սովածության ռեժիմ » երեւույթ, որը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը պահպանում է այն կալորիաները, որոնք դուք վերցնում եք հետագայում օգտագործելու համար, հիմնականում, դրանք պահպանում են այն պատճառով, որ «կարծում է, որ դու սոված ես»: Դուք կարող եք ի վերջո ուտել այնքան պակաս ու քաշով նույնը ... եւ կարող եք լուրջ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Ընդ որում, եթե դուք ամբողջ ժամանակ սոված եք, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ այն կպահպանվի, եւ ավելի հավանական է, որ շտկեք:

Եթե ​​հաշվի առնեք օրվա ընթացքում ավելի քան 1200 կալորիա պարունակող դիետայի հետ, խոսեք ձեր բժշկի կամ որակավորված գրանցված դիետոլոգի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր առողջությունը պահպանվում է, մինչդեռ դուք խեղդում եք: