Սոցիալական աշխատանքի իրականացման լավագույն միջոցները

Զորավարժությունները լավ միջոց են ձեր ֆիզիկական եւ մտավոր առողջության բարելավման համար: Մնալ ակտիվը կարող է օգնել ձեզ խուսափել տարիքի հետ կապված ծանր հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, եւ կարող է օգնել ձեզ խուսափել սրտի կաթվածից եւ ոչ թե աննշանորեն օգնել ցրտահարության ցնցում ունեցող ցրտային հորմոններին, ինչպիսիք են կորտիզոլը: Դժվարությունն այն է, որ դուք վայելեք այնպիսի զորավարժությունը, որը դուք կկարողանաք հաղթահարել եւ պահպանելով այն սոցիալական ձեւը, ֆիզիկական ակտիվությունն ավելի զվարճալի դարձնելու միջոց է եւ մեծացնում ձեր վարժեցման ծրագրի հետ կապված ձեր կողքին:

• Ընթերցել: Կախված իմ ծեր ծունկը:

Այլ մարդկանց հետ ակտիվ լինելու առավելությունները

Խմբի զորավարժությունները կարող են ապահովել աջակցություն, ինչպես նաեւ կառույց `գործունեության ծրագրին: 2007 թ.-ին ռեկոնիզացված վերահսկվող դատավարությունը, որը գնահատվում էր քաղցկեղի վաղ փուլում վարակված քաղցկեղով վարակված խմբի վարժանքների համար, բուժման ընթացքում հայտնաբերված ֆիզիկական եւ հոգեբանական օգուտները տեւել են 12 շաբաթվա ծրագրից դուրս: Հրապարակվել է բրիտանական բժշկական ամսագրում, ուսումնասիրությունը համեմատել է շաբաթական երկու խմբի դասընթացների ռեժիմը եւ մեկ լրացուցիչ տնային նստաշրջան, խորհրդատվություն անցկացնելով պարբերաբար տանը անցկացնելու խորհրդատվություն:

Խմբի մասնակիցները հարցման հարցերի վերաբերյալ ավելի բարձր որակ են հաղորդել, քան 12-շաբաթյա ծրագրի վերջում եւ 6 ամիս անց, քան իրենց վերահսկող խումբը:

Անկախ նրանից, թե դա ֆիթնես հրահանգիչների կամ հոգաբարձուների օգնության արդյունք է, սոցիալական զվարճանքի մասնակիցները ավելի շատ ակտիվություն էին ցուցաբերել եւ ավելի ակտիվ էին մնացել հաջորդ ամիսներին:

Նույնիսկ լավ, առողջ մեծահասակները կարող են օգտվել խելագարությունից, որը կարող է ապահովել, թե ինչպես կարող է ձեր միտքը մազաթափել:

Լինելով կառուցվածքային եւ սոցիալական վարժության միջավայրում, ավելացված առավելություն ունի. Հրահանգիչը շարունակում է հետեւել, թե որքան ջանքեր եք գործադրում: Ձեզ անհրաժեշտ չէ հաշվել րոպեները կամ կրկնողությունները, պարզապես ուղղորդում եք ուղղությունները:

• Արդյոք բարձր ինտենսիվության ինտերվալի ուսուցումն առաջացնում է սրտի կաթված կամ օգնում է ձեզ խուսափել:

Սոցիալական աշխատանքի իրականացման լավագույն միջոցները

• Խաղալ Սպորտ. Միանալով թիմային սպորտը, մարդկանց հետ հանդիպելու եւ դրանց հետ կապելու մեծ ճանապարհ է: Թիմային սպորտը բերում է մեծ պատմություններ եւ սոցիալական փոխազդեցություն `բոուլինգից մինչեւ ռեգբի, դուք կհանդիպեք եւ աշխատեք 10 եւ ավելի այլ մարդկանց հետ միասին: Թիմային սպորտը նաեւ ձեզ կկատարի զորավարժությունների եւ ֆիզիկական գործունեության մի ամբողջ սեզոն: Ընտրեք սպորտաձեւեր, որոնք ճիշտ են ձեզ համար, ստուգեք տեղական համայնքային կենտրոնները եւ կգտնեք ինքներդ թիմ կազմելու համար:
• Գտնել Buddy- ը, վարվելով մեկ այլ անձի հետ, կարող է նպաստել ձեզ եւ ավելի շատ հետաքրքիր դարձնել ձեր մարզումները: Գտնել որեւէ մեկին, ով վստահելի է եւ ցանկանում է, որ միասին մասնակցեք մարզասրահին կամ հանգստյան օրերին: Առավոտյան առավոտյան զբոսանքի, վազքի կամ հեծանիվով զբոսնելու համար, հավանաբար, կարող եք անկողնում դուրս գալ, եթե գիտեք, որ ինչ-որ մեկի հաշվարկը ձեզ համար ընկերություն է:
• Զորավարժությունների համար բարեգործություն. 5kms, triathlons եւ այլ միջոցառումներ են մեծ դրամահավաքներ բարեգործության համար: Դուք կհանդիպեք հարյուրավոր մարդկանց, որոշակի միջոցառումներ եք կատարում եւ լավ գումար վաստակելու համար `ողջամիտ վարքի բոլոր մասերը, որոնք կարծես բարելավում են երկարակեցությունը: Երբ դուք ստանում եք բարեգործական դրամահավաքների աշխարհ, դուք զարմանում եք, թե ինչպես եք հանդիպում այնպիսի մտավորամիտ մարդկանց, ինչպիսին դուք եք զգում ընդհանուր գործի հետապնդման գոհունակությունը:

• Միանալ դասին. Խմբի ֆիթնես դասընթացները նաեւ լավ միջոց են մարդկանց հետ հանդիպելու եւ ձեր մարզվելիք սոցիալական տարրը ավելացնելու համար: Գտնել դասի, որը վայելում եք. դուք կարող եք հայտնաբերել, որ նստաշրջանի համար վճարելը նույնպես ձեզ ավելի դրդապատճառ է պահում, քան դուք կդառնաք անկումը դասերով: Օգտագործեք հրահանգիչի փորձը, որպեսզի ձեզ վիճարկեն եւ կատարեք վարժությունները պատշաճ կերպով վնասվածքներից խուսափելու համար եւ տեսնեք, թե արդյոք կարող եք նոր ընկերներ ձեռք բերել:

Այլ մարդկանց հետ մնալը նվազեցնում է ձեր սթրեսը եւ կարող է ձեզ դրդապատճառ պահել առողջ գործունեությամբ: Եթե ​​դուք փորձեք մի խմբի կարգավորում իրականացնելու համար, կարող եք հայտնաբերել, քանի որ 2014 թ. Ուսումնասիրության ընթացքում ծայրամասային նյարդաբանության (նյարդային վնասվածք) ունեցող մասնակիցները դա արել են, թե արդյոք նրանք ստացել են հավասարակշռության ուսուցում կամ Թայ Քի:

Պարզապես դասի մի մասը նրանց ավելի շատ մղում ու վստահություն տվեց, շարունակելու համար:

Խմբագրված է Շարոն Բասարգան

_{Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. «Կրծքագեղձի քաղցկեղի վաղ փուլում բուժվող կանանց համար նախատեսված վերահսկվող խմբերի գործավարության նպաստները. Պրագմատիկ ռանդալիզացված վերահսկվող դատավարություն»: BMJ 2007, 334: 517:
http://www.bmj.com/content/334/7592/517}

_{Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD- ը: «Ծայրամասային նյարդաբանությամբ ֆիզիկական անձանց խմբի վերապատրաստման ընկալման առավելությունները»: West J Nurs Res 2014. Մարտ 12, 36 (7) 855-874}