Սովորեք առողջ սալադ
Դուք սիրում եք ախոռի հագնվելու ձեր աղցան, վարագույր կամ կարտոֆիլ: Քաղցր համեմունքը շատ խոհանոցներում սիրված է: Բայց ավանդական ագարակային աղցան սոուսով, որը դուք գնում եք խանութում կամ տանը պատրաստում եք ճարպով եւ կալորիաներով: Եւ ախոռի սոուսի որոշ դիետիկ տարբերակները պարունակում են շաքար կամ այլ արհեստական խտացուցիչներ: Փոխարենը, օգտագործեք այս հեշտ սվոպերը, խորհուրդներ եւ աղցան հագնված բաղադրատոմսեր, կտրեք կալորիաներ եւ առողջ աղցան:
Կալորիա `Ranch սոուսով
Գոյություն ունեն մոտ 16 գրամ յուղ եւ 148 կալորիա `ագարակային աղցան հագցնելու համար, թեեւ ճշգրիտ թիվը կարող է տարբեր լինել, կախված այն բանից, թե ինչ ապրանք եք ձեռք բերել, եւ թե արդյոք այն տանը:
Թվաքանակը շատ վատ չէ, հատկապես հաշվի առնելով, որ դուք հավանաբար ավելացնում եք այն առողջ աղցան ամանի մեջ, որը լի է բանջարեղենով, որոնք բնականաբար ցածր ճարպերով եւ կալորիաներով են: Բայց, հավանաբար, ավելացնում եք ավելին, քան մեկ ծառայություն, երբ դուք վերեւում եք ձեր աղցանը:
Անտառային հագնվելու մեկ ծառայություն ընդամենը երկու ճաշի գդալ է: Որքան հաճախ եք գդալ վերցնում եւ չափում եք յուղալի ծածկը: Երբ դուք շտկում եք այն շշից, այն հեշտ է ավելացնել ավելին, քան անհրաժեշտ է: Եվ եթե դուք սոուսով ուտելուց վեգետները կամ չիպսեր եք լցնում, ապա հավանաբար ձգտում եք ավելի շատ օգտագործել միայն մեկ ծառայություն:
Առողջ աղցան կարող է արագ վերածվել դիետայի աղետի, եթե ավելացնեք չափազանց բարձր ճարպային աղցան:
Շատ dieters նաեւ ավելացնել այլ ճարպ բաղադրիչները, ինչպիսիք են պանիր, ընկույզ, սերմեր կամ croutons. Ձեր աղցանը կարող է վերցնել 700 կալորիա կամ նույնիսկ ավելին:
Կրճատել կալորիականությունը ռեստորանում հագնվելու համար
Եթե ցանկանում եք կտրել կալորիա ձեր աղցանը, փոխարինեք ագարակային սոուսը ցածր ջերմաստիճանի այլընտրանքի համար: Դուք կարող եք ձեռք բերել ցածր յուղայնության տարբերակը, որը դուք կգտնեք մթերային խանութում:
Հատուկ բրենդը թեթեւ ագարակի ոճով աղցան հագնում է 80 կալորիա եւ 7 գրամ յուղ `երկու ճաշի գդալով: Fat-free Ranch- ի հագեցումը ապահովում է ընդամենը 30 կալորիա եւ ճարպի զրոյական գրամ: Բայց ճարպ չկա ազատ աղցան հագնում, ինչպես նախնական բաղադրիչները, այնպես էլ եգիպտացորենի օշարակ եւ շաքար: Եթե դուք փորձում եք կրճատել հավելյալ շաքարավազը, դա կարող է լինել առողջական այլընտրանք:
Ուրեմն ինչու չտեսնեք ձեր սեփական ագարակային ոճի սոուսը : Պարզապես միաձուլեք ոչֆաթ (կաթնաթթվային) կաթը, ցածր կալորիականությամբ թթվասեր եւ փոքր քանակությամբ մայոնեզ, Hidden Valley Ranch փոշի խառնուրդով: Կամ մի քիչ վերամշակված այլընտրանքի համար բաց թողեք փոշի խառնուրդը եւ ավելացրեք ձեր սեփական թարմ սոխը, սխտորը եւ դեղաբույսերը կաթնային խառնուրդին:
Միավորել բաղադրիչները շաքարավազի շիշով եւ խառնեք մանրակրկիտ կերպով: Եթե սառեցրեք սոուսը մեկ ժամ կամ ավելի անգամ, ապա դա մի փոքր կճտճացվի, որպեսզի ձեզ քաղցր հյուսվածք, որը սիրում եք:
Ցածր կալորիականությամբ աղցան սոուսով բաղադրատոմսեր
Կան շատ ցածր կալորիականությամբ եւ ցածր ճարպային աղցանների զգեստներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր աղցան վերեւ: Փորձեք այս աղցան հագնված բաղադրատոմսերից որեւէ մեկի հետ, ճաշակի կալորիաներով եւ ճարպ կտրեք:
- Հանգիստ կարբ հունական կիտրոնի սխտոր հագնվելու համար : Այս համեղ սոուսը կատարյալ հավելում է թարմ աղցան եւ կարող է օգտագործվել նաեւ որպես մարինադ: Ձիթապտղի յուղը ձեր դիետա բերելու մեծ ճանապարհ է: Յուրաքանչյուր ճաշի գդալ ունի ընդամենը 94 կալորիա:
- Հանգիստ Carb Ելակի Vinaigrette հագնվելու . Եթե դուք ինչ-որ բան եք փնտրում, մի քիչ քաղցր, այս ելակի սոուսը ձեզ համար է: 2 ճաշի գդալ ծառայում է 123 կալորիա:
- Cranberry Vinaigrette հագնվելու . The հագնվելու է տալիս ձեզ twist վրա ստանդարտ մրգային vinaigrettes օգտագործելով cranberries. Դուք կարող եք օգտագործել թարմ կամ սառեցված, եւ յուրաքանչյուր 2 ճաշի գդալ ունի մոտ 100 կալորիա:
Հիշեք, որ ձեր աղցան կալորիաներից կտրելու լավագույն եղանակներից մեկն այն է, որ դուք օգտագործում եք աղցան հագցնելու գումարը: Թեեւ երկու ճաշի գդալը թվարկված է որպես ծխախոտի մեծածախ շշերի վրա ծառայող չափս, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է օգտագործեք այդքան շատ:
Օգտագործեք կես չափը եւ ձեր աղցան շաղ տալ թարմ բույսերի եւ այլ համեմունքների հետ, լրացուցիչ համը: